Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Chyby, ktoré sa dajú ľahko urobiť pri cvičení jogy doma
Cvičenie jogy doma je trendom dnešnej doby, ak nemáte príliš veľa voľného času. Najmä v súčasnosti je epidémia Covid-19 stále komplikovaná mnohými vývojmi, takže toto je forma cvičenia a udržiavania zdravia, ktorú si mnohí ľudia vyberajú.
Ak sa však toto cvičenie jogy doma ľahko povie, väčšina z vás, ktorí máte skúsenosti s cvičením, prípadne ste riadne poučení, bude mať dobré výsledky. Ak ste začiatočník s cvičením jogy doma, ale nemáte žiadne inštrukcie alebo praktické skúsenosti, je veľmi ľahké vykonávať nesprávne pohyby a robiť ďalšie chyby. Tu sú chyby, ktoré často robíte pri cvičení jogy doma.
Aké chyby robia ľudia, ktorí cvičia jogu doma?
Nie je dosť sebavedomý na to, aby zdolal ťažké pohyby
Cvičenie jogy doma si vyžaduje odhodlanú vôľu. Náročný presun však môže byť pre vás ťažkým zdolaným rebríkom. Náročné pohyby si vyžadujú vysokú techniku a vyžadujú, aby ste mali potrebný základ, aby ste sa vyhli nepriaznivým účinkom na telo. Najťažšie jogové pozície vyžadujú, aby ste sa spojili s uvoľnenou mysľou, aby ste vytvorili dokonalú pózu, ktorú chce veľa ľudí dobyť. Prevedenie náročného pohybu výrazne prospieva vášmu tréningovému procesu aj vášmu zdraviu. Urobiť to však nie je jednoduché, bez supervízora vás ľahko odradí v domnienke, že to nedokážete.
Mnohí z vás, ktorí cvičia jogu doma, nie sú dostatočne sebavedomí na vykonávanie náročných pohybov
Okrem toho, že nie sú dostatočne sebavedomí, existuje veľa ľudí, ktorí sú príliš sebavedomí a veria, že to dokážu, aj keď sú len nováčik alebo majú základné základy. Tým dochádza k situáciám, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú časti tela tým, že nedodržiavate správne kroky, ktoré si náročné jogové pozície vyžadujú. Rady, povzbudenie a trocha dôvery vám uľahčia na vašej jogovej ceste. Mali by ste cvičiť od jednoduchých po pokročilých, aby ste postupne nadobudli istotu pri prekonávaní a prekonávaní všetkých prekážok.
Návrat do pokojovej polohy príliš skoro
Pri vykonávaní jednoduchých cvičení jogy doma mnohí z vás nevedia správne načasovať pohyby. Nie je schopný vydržať, nie je prispôsobený alebo kvôli svalovej únave by sa mal vrátiť do pokojovej polohy príliš skoro. Vďaka tomu je cvičenie jogy neúčinné. Pohyby, ktoré ste práve urobili, nemajú žiadny účinok. V duchu by ste mali počítať štandardný úder alebo stopky, aby ste túto chybu obmedzili!
Zaujmite nesprávnu pózu
Cvičenie jogy doma sami, nesprávne držanie tela sa často stretáva s novými priateľmi. Aplikuje sa sledovaním inštruktážnych videí, ale bez skúseností alebo vedenia je nesprávne držanie tela pochopiteľné.
Pri domácom cvičení nemá nikto skúsenosti, aby vám ukázal, kde a ako robíte chybu? Ak ste si istý svojim základným kapitálom, pripravte si veľké zrkadlo a nacvičte si ho vopred. Nesprávne držanie tela je nielen neúčinné, ale zanecháva neskôr aj následky, používanie zrkadla vám to pomôže obmedziť. Ak budete zámerne cvičiť dlhší čas, spôsobíte si vážne poranenia chrbtice , kĺbov nôh, kĺbov rúk,... Nepodceňujte preto zdanlivo jednoduché a ľahké jogové pohyby.
Nevhodný priestor na cvičenie, veľa rušivých vplyvov
Vyberte si cvičenie jogy doma, pretože mnohí z vás si myslia, že priestor doma je pohodlný a nedovolí ostatným vidieť nedostatky na vašom tele. Ale to je nesprávne, ovládne vás rodina, deti alebo len váš obľúbený film, ktorý vedie k tomu, že si doma nepravidelne cvičíte jogu, medzitým si robíte prestávky.
Tichý priestor vám pomôže zvýšiť efektivitu jogových cvičení
Navyše, cvičenie jogy doma nie je také efektívne ako cvičenie v jogovom centre, najmä ťažké pohyby. V kvalifikovanom profesionálnom jogovom štúdiu vyhovie potrebám priestoru, vlhkosti, odhlučnenia, ... pomôže k efektívnejšiemu cvičeniu. Pri cvičení jogy je potrebné mať tiché prostredie a zamerať sa na meditáciu, aby ste objavili sami seba, úplne oddelení od vonkajších vplyvov, aby ste dosiahli čo najlepší účinok.
Ako obmedziť chyby pri cvičení jogy doma
Najlepším spôsobom, ako obmedziť chyby pri cvičení jogy doma, je vybaviť sa potrebnými základnými znalosťami.
Zahriatie a relax sú nevyhnutné kroky
Zdá sa to jednoduché, ale relaxácia a zahriatie na začiatku jogy sú dva nevyhnutné kroky. Ak chcete, aby sa váš tréning začal dobre a vyťažil z neho maximum, majte vždy na pamäti tieto dva kroky. Pomôže to telu obmedziť zranenie, cvičiť kúsok po kúsku hladko.
Jedzte pred cvičením jogy
Často si myslíte, že ak chcete efektívne cvičiť jogu, mali by ste sa dostatočne najesť, aby ste mali silu. To je však mylná predstava, pri príchode do centra jogy tréneri často radia s diétami pre cvičiacich. Ak cvičíte doma, musíte mať aj rozumnú zdravú stravu . Praktizujúci by mali mať len ľahké jedlo 1-2 hodiny predtým, ako začnú s úspornými potravinami. Nemali by ste jesť príliš sýta, ani by ste nemali byť hladní, keď začínate s cvičením v ťažkej polohe.
Počas cvičenia nevenujte pozornosť dýchaniu
Cvičenie jogy s dôrazom na rytmus času je pre začínajúcich dosť náročné. Najmä v okolitom prostredí sa veľmi ľahko prejaví nedostatok pozornosti na dýchanie. Jóga má hlavný význam, ktorým je spojenie tela, dychu a mysle, ktoré vám pomôže „uzdraviť sa“. Bez 1 z týchto 3 prvkov nebude vaša prax schopná naplno využiť. Štandardné dýchanie pomáha cirkulácii krvi počas cvičenia, čo môže podporiť liečbu chorôb. Dávajte si teda pozor na dýchanie, aby ste dosiahli želaný efekt.
Keď sa budete naťahovať pri domácom cvičení jogy, ľahko vás unaví a budete malátni
Neponáhľajte sa, aby bolo vaše telo príliš stuhnuté
Mnohí cvičenci jogy ľahko upadnú do stavu namáhania, aby dosiahli požadované držanie tela. Toto je zlá prax jogy, kde je relaxácia veľmi dôležitá. Vďaka tomu bude vaše telo po tréningu zraniteľné a pomalé. Najlepšie je mať inštruktora, ktorý vám pomôže zistiť, či sa pohyb robí správne a pripomenie vám, aby ste telo uvoľnili.
Cvičenie jogy nie je len o vykonávaní pohybov ako sprievodca, ale musí pomôcť vášmu telu skutočne sa uvoľniť. Dúfajme, že vyššie uvedené poznámky z lekárne Blog aFamilyToday vám pomohli vyhnúť sa chybám pri cvičení jogy doma, ktoré za to nestojí.
Cvičenie pre tehotné ženy v poslednom trimestri
aFamilyToday Health – Tretí trimester je najdôležitejší. Cvičenie týchto jemných cvikov v posledných troch mesiacoch vám pomôže porodiť okrúhlu mamičku a hranaté bábätko
10 jogových pozícií na efektívne zvýšenie plodnosti
Nasledujúcich 10 jogových pozícií na zvýšenie vašich šancí na počatie vám pomôže rýchlo zlepšiť telo a myseľ, aby ste čoskoro otehotneli a privítali svoje dieťa.
Vzorec, ako sa po pôrode vrátiť do formy, je mimoriadne jednoduchý
Keď sa bábätko narodilo, sestry okrem šťastia z materstva zaujímalo aj to: Ako sa môžem dostať po pôrode späť do formy?
7 tipov na liečbu tehotných žien s nadúvaním a plynatosťou počas tehotenstva
Nadúvanie brucha počas tehotenstva je bežným príznakom tehotenstva. Skúste mierne cvičenie, jedzte veľa vlákniny na liečbu nadúvania
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Prečo nálada matky ľahko kolíše?
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Ako sa vysporiadať s rizikovým tehotenstvom?
Keď je tehotenstvo vysoko rizikové, na čo si treba dať pozor, aby ste ochránili plod? Poďme zistiť s aFamilyToday Health o tomto probléme.
32. týždeň
V 32. týždni tehotenstva má teraz bábätko veľkosť hrášku, ak matka porodí v tomto čase, dieťatko môže ešte normálne žiť.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!