Burpee: Cvičenie na spaľovanie prebytočného tuku, rýchle a efektívne chudnutie

Burpee je jedným z tých ťažkých cvičení, ktoré zahŕňajú sériu po sebe nasledujúcich pohybov. Toto cvičenie pomáha spáliť veľa kalórií, takže sa považuje za ideálne riešenie pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť.

Burpee je obľúbené cvičenie, ktoré mnohí ľudia praktizujú, aby schudli, najmä preto, aby rýchlo stratili prebytočný tuk. Prečo je Burpee také účinné a viete ako správne robiť Burpee? Informácie o tomto probléme nájdete v nasledujúcom článku.

Čo je Burpee?

Pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, je Burpee ideálnym riešením. Čo je teda Burpee ? Burpee je veľmi efektívne cvičenie na redukciu tuku v celom tele bez použitia akéhokoľvek náčinia v posilňovni. Cvičenie pozostáva zo série pohybov za sebou, čím sa spaľuje veľa kalórií, zvyšuje sa vytrvalosť, flexibilita a efektívne sa zlepšuje svalová sila.

Cvičenie burpee zasiahne svalové skupiny na celom tele, ako sú ramenné svaly, zadok, stehná... Vďaka vykonávaniu mnohých pohybov za sebou bude telo cvičiaceho ľahko bolieť. Preto môže cvičenec cvičiť viac či menej v závislosti od kondície a zdravia každého človeka.

Burpee je cvičenie na redukciu tuku v celom tele, ktoré spaľuje veľa kalórií

Účinky cvičenia Burpee

Burpee sa stalo praktickou metódou pre mnohých ľudí kvôli mnohým zdravotným výhodám vrátane:

Spáliť prebytočný tuk

Burpee pohyby pomáhajú spáliť veľa kalórií, pretože pracujú na väčšine svalových skupín v tele. Cvičenie Burpee po dobu 20 minút vám pomôže spáliť až 250 kalórií, rýchlo znížiť prebytočný telesný tuk a efektívne zlepšiť vašu postavu.

Zvýšte vytrvalosť 

Musíte vykonávať sériu pohybov po sebe idúcich cvikov Burpee s vysokou intenzitou, čím sa zlepší a výrazne zvýši vytrvalosť a sila tela. Okrem toho práca na svalových skupinách v tele tiež pomáha zlepšovať zdravie.

Zlepšiť zdravie srdca

Burpee tréning s vysokou intenzitou pomôže zvýšiť dopyt po kyslíku v tele, čím sa zlepší kardiovaskulárne a dýchacie zdravie. Nielen to, cviky Burpee tiež pomáhajú zlepšovať odolnosť, zvyšujú pružnosť tela a pomáhajú predchádzať ochoreniam krvného obehu a kardiovaskulárnym ochoreniam .

Návod na správne cvičenie Burpee

Existuje mnoho rôznych foriem tréningu Burpee. Cvičenie, ktoré kombinuje základné pohyby vrátane Drep - Drep Vyrazenie - Push Up - Žabí výskok - Výskok Drep, je však mnohými ľuďmi najviac používané. Postupujte nasledovne:

• Začnite tým, že budete stáť vzpriamene na podlahe, nohy blízko seba a rovno.
• Znížte sa do drepu, pričom si položte ruky na podlahu. Vzdialenosť medzi vašimi rukami je šírka ramien alebo o niečo väčšia ako vaše ramená v kombinácii s vašimi pätami.
• Držte pevnú pozíciu a dajte silu do paží, potom skočte dopredu, vytvorte push-up pozíciu s natiahnutým celým telom.
• Môžete urobiť niekoľko klikov.
• Držte ruky fixované a nohy vyskočte dopredu, aby ste vytvorili drep.
• Vyskočte čo najvyššie a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu.
• Pri pristávaní to bude pôvodná poloha v drepe.
• Opakujte túto postupnosť pohybov, kým nedosiahnete určený počet opakovaní.

 Burpee pozostáva zo série pohybov vykonávaných nepretržite pri vysokej intenzite

Ďalšia populárna forma cvičenia Burpee

Okrem základného cviku Burpee môžete cvičiť Burpee kombináciou iných cvikov s vyššou obtiažnosťou. Obsahuje nasledujúce články:

Medicinbal Burpee

Dajte loptu nad hlavu, nohy od seba na šírku ramien.

Položte loptu na zem s nohami natiahnutými priamo za vami v polohe na bruchu.

Vráťte nohy do drepu a skočte späť do vysokej polohy planku, aby vaše telo tvorilo priamku.

Postavte sa a preneste loptu nad hlavu.

Činka Burpee

Postavte sa rovno, v rukách držte dve činky.

Spustite nadol, aby ste položili dve činky na podlahu, pričom sa spustite a držte dve činky v rukách.

Vyskočte, vráťte nohy späť a vytvorte si push-up pozíciu.

Raz urobte kliky.

Vyskočte a vráťte nohy do východiskovej polohy, držte činky a vyskočte vysoko.

Box Jump

Pripravte si štvorcovú alebo obdĺžnikovú cvičebnú plošinu. 

Postavte sa pred box, chodidlá na šírku ramien.

Spustite telo do drepu.

Potom vráťte ruky späť, potom vezmite impulz z podlahy a skočte na krabicu.

Pristaňte a stojte v drepe, pokračujte v cvičení 1 minútu.

Box preskočiť

Postavte sa pred box, znížte kolená v skákacej polohe.

Vyskočte na krabicu. Potom sa otočte a skočte na zem na druhú stranu krabice. Môžete byť pokročilejší zvýšením rýchlosti skákania.

Opakujte vyššie uvedenú akciu.

Tuck-jump

Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky natiahnuté po stranách, dopredu na šírku ramien.

Znížte kolená, zdvihnite päty a vyskočte vysoko, pričom si kolená priložte k hrudníku. Roztiahnite ruky a vydýchnite.

Zhlboka sa nadýchnite a pristaňte na nohách. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát.

Ako robiť burpees bezpečne?

Keď sa učíte, čo je Burpee, musíte venovať pozornosť aj tomu, ako cvičiť bezpečne. Cvičenia burpee zahŕňajú veľa silných pohybov s vysokou intenzitou, takže pred cvičením musíte mať na pamäti niekoľko vecí:

Pred tréningom sa zahrejte

Pred cvičením by ste mali stráviť asi 5-10 minút na zahriatie a zahriatie tela pomocou niektorých pohybov, ako je rotácia ramien, rotácia zápästia, rotácia kolien... Tieto pohyby vám pomôžu vyhnúť sa bolestiam tela a zraneniam a môžu podporiť najlepší tréningový efekt .

Občerstvenie pred cvičením

Burpee je cvičenie, ktoré spaľuje veľa kalórií. Pred tréningom by ste preto mali doplniť dostatok energie tak, že si dáte snack 30-60 minút pred tréningom. Môžete si vybrať potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné, ako sú suché orechy, ovos, smoothies atď.

Vykonajte celú akciu 

Pri cvičení Burpee musíte vykonávať správny a plnohodnotný výkon

Kvôli  únave praktizujúci často vynechávajú niektoré ťažké pohyby, aby sa vyhli zbytočnému úsiliu. Avšak len správne cvičenie a dostatok krokov prinesie najlepší efekt pre kardiovaskulárne zdravie a zlepšenie svalov.

Robte správne pohyby

Burpee je séria po sebe idúcich pohybov, takže niekedy pohyb zabudnete alebo ho cvičíte nesprávnym spôsobom. Preto by ste mali cvičiť pomalé pohyby, ktoré pomôžu vášmu telu zvyknúť si na kroky. Necvičte nesprávne pohyby, pretože si môžete ublížiť.

Vyhnite sa prílišnému cvičeniu počas dňa

Keď robíte kulturistiku, neustále cvičenie spôsobí, že vaše telo upadne do stavu únavy a vyčerpania, čo vás spôsobí depresiou. Preto by ste mali cvičiť len dostatočne, cvičiť správne, aby ste dosiahli vysokú efektivitu a dobrý zdravotný stav.

Na začiatku sa pri burpees pravdepodobne budete cítiť unavení. Preto treba cvičiť striedmo, potom sa postupne zlepšovať podľa pokynov trénera, nové cvičenie bude účinné.

Stručne povedané, Burpee je "ťažké" kulturistické cvičenie, ale prináša mnoho neočakávaných výsledkov pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť a zlepšiť svoju postavu. Buďte trpezliví a cvičte správne, dosiahnete to, čo chcete.