Aký je účinok plávania? Návod ako plávať správnou technikou

Plávanie je šport, ktorý miluje veľa ľudí, pretože spevňuje aj zvyšuje výšku... Ďalšia vec, na ktorú si veľa ľudí dáva pozor, je efekt tohto športu. Aký je teda účinok plávania?

Prečo si spomedzi mnohých plaveckých štýlov mnohí študenti vyberajú štýl zdvihu? Je to tým, že technika plávania nie je príliš náročná, rýchlosť plávania je rýchla? Aký je teda účinok plávania ? Ak sa o tejto problematike chcete dozvedieť aj vy, môžete si prečítať článok nižšie!

Aký je účinok plávania?

čo je plávanie?

Predtým, ako sa naučíte, na čo je plávanie dobré, musíte tiež pochopiť, čo to je. Úder je jedným z mnohých úderov v plávaní. Plávať je v angličtine známe aj ako plávanie na bruchu, je to Front crawl. Úder je pomerne rýchly úder, ktorý je takmer najrýchlejší zo všetkých úderov.

Plavecký zdvih je široko používaný v plaveckých športoch

Tento plavecký štýl je jedným zo štyroch športových plaveckých štýlov bežne používaných v cvičných alebo súťažných aktivitách alebo silovom tréningu. Pri vykračovaní plavec používa svoje dve ruky na to, aby sa neustále posúval dopredu, aby jemne posúval svoje telo. Táto technika plávania využíva pohyby rúk ako hlavný ťah. Pri plávaní zostáva telo rovno a balansuje na hladine vody. Pokiaľ ide o nohy, rozložené a mierne zložené.

Výhody plávania

Technika plávania nie je príliš náročná, ale je to technika, ktorú je potrebné zvládnuť. Po naučení plávania je prístup k ďalším ťahom náročnejší, potom ťah ako základ. Pri plávaní je aktívne celé telo, ktoré pomáha zlepšovať zdravie, vytrvalosť a fyzickú kondíciu. Pri plávaní to prispeje k podpore orgánových systémov tela, aby pracovali efektívnejšie.

Plávanie má vplyv na zlepšenie krvného obehu . Pravidelné plávanie bude veľmi dobré na obmedzenie kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky , krvného tlaku. Plávanie tiež pomáha relaxovať a má schopnosť zotaviť sa z následkov zranenia. Plávanie je tiež spôsob, ako zlepšiť zdravie, vytrvalosť a spevniť telo, aby pomohlo štíhlemu telu. Pravidelné plávanie pomáha zvyšovať výšku. Najmä tým, ktorí sú v štádiu vývoja, dospievania, veľmi dobre pomôže rastu plávanie.

Štandardná technika úderov, správnym spôsobom, nie unavený

Keď budete robiť správnu techniku ​​plávania, nebudete unavení

• Keď sa prvýkrát začnete učiť plávať, musíte to urobiť krok za krokom, prvým krokom je naučiť sa plaziť po súši. Pri tejto praxi si praktizujúci ľahne tvárou dolu na podlahu a použije lakte na podopretie hlavy a zdvihnutie ramien.
• Udržujte nohy rovno a jemne ich zdvihnite hore a dole.
• Ďalším krokom je nácvik plazenia pod vodou. Pri plávaní vo vode je dôležité dbať na bezpečnosť , aby nedošlo k utopeniu . V tomto čase budete ležať na bruchu na vode, môžete sa držať plaváka alebo sa držať steny bazéna, natiahnuť ruky a nohy. Nohy neustále bijú, ako sa to cvičí na súši, aby si zvykli na vodné prostredie. Malo by sa to robiť, kým nie sú pohyby rytmické. Začnite búchať nohami na brucho a plávajte cez stenu nádrže, pričom brucho držte vo výške vody a kolená rovno. Potom natiahnite ruky dopredu, prevetrajte vodu nad vodou asi 1 m, potom kopnite nohami, aby ste sa vodorovne plazili po nádrži. Treba vydržať, kým si pohyby nezapamätáte a nezvládnete ich. 
• Ďalším krokom po cvičení nôh je precvičenie rúk na zemi. Ak chcete zabezpečiť najlepší spôsob, cvičte plazenie jeden po druhom, takže to bude rýchlejšie. Precvičte ľavú ruku krok za krokom, prvý krok pravou nohou dopredu, potom pravú ruku položte na pravé koleno. Všimnite si, že osoba je mierne naklonená dopredu, ľavú ruku položí pred vodný ventilátor a ľavou rukou sa plazí po bruchu.
• Pri precvičovaní pravej ruky prvý krok ľavou nohou vpred, pravou nohou krok vzad. Potom položte ľavú ruku na ľavé koleno. V tomto čase sa predkloňte, dajte pravú ruku pred vodný ventilátor a pravou rukou ju posuňte na brucho.
• Pri precvičovaní dvoch rúk začnite v cykle kombinovať pohyby pravej a ľavej ruky.
• Pri nácviku plazenia oboch nôh a rúk po bruchu by dýchanie na súši malo stáť mierne dopredu, pričom obe ruky neustále vejú vodu. Nepretržité nakláňanie sa do strán pri koordinácii, aby ste zatlačili nohy dozadu, ako keby ste narazili nohami na brucho. Pri vykonávaní bočného náklonu zdvihnite nohu na tejto strane dozadu a zároveň pohodlne zdvihnite lakeť.
• Keď začínate s nácvikom rozpätia rúk pod vodou, je potrebné zvoliť si na cvičenie polohu v stoji s hladinou vody na úrovni hrudníka. Nevyberajte si miesto, kde je voda príliš hlboká, bude to ťažké a vždy tam bude pocit strachu. V tomto čase sa mierne nakloňte dopredu a oboma rukami striedavo vetrite vodu, ako ste sa naučili v kroku 3. Ak cítite váhu vody a pohnete sa mierne dopredu, nacvičili ste si správnu techniku.
• Ďalej je to koordinácia pedálovania, plazenia rúk a dýchania pod vodou. Keď práve začínate zostavovať schodíky, môže to byť mätúce. Ak však máte zvládnuté kroky, rýchlo sa plynule skoordinujete.
• Keď začnete cvičiť do vody, surfujte asi 1 m a potom pokračujte v šliapaní, vetrajte si ruky a dýchajte pod vodou, aby ste nám pomohli plávať. Pri koordinácii pohybov je potrebné byť rytmický a vykonať krátku vzdialenosť pred plávaním príliš ďaleko, aby ste sa nevyčerpali. Cviky musia byť definitívne a treba ich cvičiť mnohokrát. Plávanie pomáha zlepšovať kondíciu, je dobré pre zdravie srdca, pomáha regulovať krvný tlak...

Niekoľko poznámok pri učení sa rýchlo a efektívne plávať

Pri učení plávania je dosť dôležité aj správne dýchanie

Pri učení plávania v kroku ako aj iných plaveckých štýlov je potrebné dbať na to, aby plávanie bolo efektívne a neunavovalo sa:

• Venujte pozornosť tomu, ako dýchate. To je veľmi dôležitý faktor, ktorý pomáha plavcom, aby sa neunavili. Čas na nádych ústami je len 1 sekunda a výdych nosom a ústami 3 sekundy.
• Pozor na nádych, keď sa ruka vracia bokom hlavy, výdych pri ťahaní vody a vstupe do vody. Pri vykonávaní polohy rotácie hlavy by ste mali mierne otáčať hlavou doprava a doľava a nemali by ste zdvíhať hlavu z vody. Keď je hlava zdvihnutá z vody, držanie tela je nesprávne. 

Keď pochopíte výhody plávania, pomôže vám to pracovať tvrdšie. Dúfame, že tieto informácie vám pomôžu lepšie pochopiť účinky plávania.