Ako si udržať každodennú cvičebnú rutinu?

Udržiavanie dennej rutiny cvičenia je ťažké pre každého, najmä pre zaneprázdnených ľudí. Stále to však môžete zlepšiť, ak budete postupovať podľa 10 metód uvedených v článku nižšie.

Cvičenie vám môže pomôcť zostať fit, lepšie spať, znížiť stres a znížiť riziko chronických ochorení. Napriek tomu, že využitie a výhody cvičenia sú dobre známe, nie je pre každého jednoduché vytvoriť a udržiavať si každodennú cvičebnú rutinu.

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu spôsobiť prerušenie vašej praxe, počasie, práca, zdravie, ekonomická situácia... Preto je vytvorenie a udržiavanie návyku na cvičenie mimoriadne dôležité, pretože ak sa raz vytvoríte, budete ho schopní udržať dlho.

Cvičenie vám môže pomôcť zostať fit, lepšie spať a znížiť riziko chronických ochorení

Urobte si cvičebný plán

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vytvoriť si písomný cvičebný plán, aby ste si mohli zostaviť a udržiavať každodennú cvičebnú rutinu. Po nastavení konkrétnych časov pre vaše cvičenia by ste ich mali zadať do zoznamu opakovaní dostupných na vašom telefóne alebo počítači.

 Mali by ste si tiež nastaviť upozornenia na cvičenie, aby vám ich telefón mohol pripomínať každý deň.

Vyberte si cvičenia, ktoré sa vám páčia

Ak je cvičenie nudné a nebaví vás, nedokážete si zaviesť a udržiavať každodennú cvičebnú rutinu. Naopak, ak budete cvičenie vnímať ako záťaž, nebudete sa pri cvičení cítiť šťastne a vzrušene.

Ak si však vyberiete šport, ktorý je zaujímavý, ktorý vo vás vyvoláva zvedavosť a chce dobývať, toto cvičenie si zamilujete a budete sa naň tešiť. V dôsledku toho bude pre vás jednoduchšie vytvoriť a udržiavať pravidelnú cvičebnú rutinu.

Začnite s malým cieľom

Ak ste niekto, kto nikdy necvičil, alebo ste sa cvičenia vzdali na dlhší čas, nemali by ste si dávať veľké ciele ako 6 mesiacov behať, 3 mesiace pracovať na bruchu. Pretože potom sa budete cítiť ohromení a ľahko vás to odradí. Preto je najlepšie začať s malými cieľmi a až potom prejsť k väčším.

Ak si musíte nájsť a vykonávať náročný cvičebný program sami, začnite rozcvičkou a robte ľahké strečingy, aby ste videli, ako sa cítite. Ak sa vám páčia, budete chcieť vidieť, čo sa bude diať ďalej, a budete mať na zajtra plán cvičenia.

Cvičte pravidelne

Ak chcete vytvoriť a udržiavať každodennú cvičebnú rutinu, nemali by ste opakovať tú istú úlohu znova a znova v rámci vášho tréningového časového rámca. Pretože ak si dáte dva dni pauzu od tréningu, pravdepodobne to isté urobíte aj počas nasledujúcich dní. To vytvára zlozvyk a spôsobuje, že už nebudete chcieť cvičiť.

Ak nemáte veľa času, môžete pár minút venovať jednoduchým cvičeniam

Cvičenie každý druhý deň môže navyše spôsobiť, že svoj pôvodný fitness cieľ stratíte. Ak teda nemáte veľa času, môžete pár minút venovať jednoduchým cvičeniam. To vám pomôže zostať fit a udržať si každodenné cvičenie.

Vyzvite sa na 30 dní

30-dňovú metódu sebavyzývania môžete použiť na sociálnych sieťach alebo iných médiách. Pomôže vám to získať povzbudenie, pomoc a budete viac motivovaní cvičiť .

Navyše, ak absolvujete 30 dní tréningu, vaše telo sa prispôsobí cvikom a bude pri cvičení pohodlnejšie a vzrušenejšie. Odtiaľ si môžete zvyknúť cvičiť každý deň.

Udržujte svoje cvičebné oblečenie a vybavenie blízko seba

Ak si necháte svoje oblečenie, topánky a iné cvičebné náčinie vo svojej spálni alebo niekde inde, kde ich v noci ľahko uvidíte, budete viac motivovaní a bude pre vás ťažšie povedať nie cvičeniu. Naopak, ak budete tráviť čas hľadaním oblečenia a predmetov tréningu, budete zdržovaní a menej aktívni.

Investujte do kvalitného cvičebného oblečenia a vybavenia

Aby ste si mohli zaviesť a udržiavať každodennú cvičebnú rutinu, musíte sa pri cvičení cítiť pohodlne. Aby ste tomu pomohli, mali by ste investovať do kvalitného oblečenia, tenisiek alebo cvičebných pomôcok. Dobré oblečenie a obuv vám totiž môžu pomôcť cítiť sa pohodlne, vyhnúť sa zraneniam, podporiť pohyb a obmedziť potenie pri cvičení.

Mali by ste cvičiť s rodinou a priateľmi

Budete viac motivovaní, keď budete každý deň cvičiť s milovanou osobou alebo skupinou blízkych priateľov. Zároveň sa s každým tréningom budete cítiť zábavnejšie a konkurencieschopnejšie. Navyše, vaše tréningy budú zábavnejšie a príjemnejšie, vďaka čomu si ľahšie vytvoríte a udržíte fitness rutinu.

Budete viac motivovaní, keď budete každý deň cvičiť s milovanou osobou alebo skupinou blízkych priateľov

Majte primeraný rozvrh odpočinku

Keď si stanovíte a určíte svoj denný čas cvičenia, musíte sa uistiť, že máte dostatok odpočinku a nemali by ste všetok svoj čas tráviť cvičením. Pretrénovanie totiž môže ohroziť váš život alebo spôsobiť nezdravé telo. To má tiež potenciál poškodiť orgány, kĺby a ovplyvniť život.

Aby ste sa vyhli vyššie uvedenému, mali by ste si dať čas na to, aby sa vaše telo po tréningu zotavilo a ubezpečiť sa, že ste dostatočne zdraví na ďalší tréning.

Cvičte dlhodobo, nie dočasne

Je dôležité zostať motivovaný, keď si chcete vybudovať a udržiavať každodennú cvičebnú rutinu . Necvičte módne, pretože to vás rýchlo začne nudiť a prestanete.

Ak chcete žiť zdravo a obmedziť výskyt chorôb, mali by ste si zaviesť a udržiavať každodennú cvičebnú rutinu pomocou 10 spôsobov v tomto článku. Okrem toho musíte jesť správne a správne odpočívať, aby ste pomohli vášmu telu zostať zdravé.