Cvičenie na chudnutie po pôrode je spôsob, ktorým sa mnohé ženy snažia dostať čoskoro späť do formy. Skúste okamžite aplikovať nasledujúcich 5 veľmi jednoduchých, ale vysoko účinných spôsobov cvičenia.
Okrem vedeckej a rozumnej stravy je cvičenie spôsob, ktorý mnohé ženy po pôrode používajú, aby si čoskoro zlepšili svoju postavu . Tu je 5 spôsobov, ako cvičiť, aby ste po pôrode schudli, mamičky môžu postupovať podľa návodu samy. Vyskúšajte to teraz a uvidíte výsledky po 1 aplikácii!
Chôdza – efektívny spôsob, ako schudnúť po pôrode
Chôdza je veľmi jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob, ako schudnúť, pomáha spaľovať kalórie a pomáha matke relaxovať, znižovať stres a predchádzať popôrodnej depresii . Ak ste práve porodili, môžete na krátke vzdialenosti chodiť jemne. Potom každý deň postupne zvyšovala rýchlosť a počet krokov.
Keď sa úplne zotavíte, vezmite svoje dieťa na prechádzku v skorých ranných hodinách, aby ste schudli a aby vaše dieťa najlepšie absorbovalo vitamín D zo slnka a dýchalo na čerstvom vzduchu. Okrem používania detského kočíka môžete svoje dieťa nosiť, aby ste pridali váhu a pomohli vám lepšie spaľovať kalórie.
Chôdza s bábätkom pomáha mamičkám efektívne schudnúť a cítiť sa pohodlnejšie
Ak máte nadváhu a chcete vydať viac energie, mali by ste kráčať cik-cak alebo dozadu. Táto aktivita spôsobuje, že svaly neustále menia smer, čo pomáha spaľovať tuk veľmi rýchlo. Pri tejto metóde by si však matka mala uvedomiť, že dieťa by sa nemalo zapájať, pretože to otrasie mozgom dieťaťa a bude ťažké udržať rovnováhu.
Cvičte hlboké dýchanie s abs
Ak ste stále vo fáze uzavretia a nemôžete ísť von na prechádzku, skúste si doma precvičiť hlboké dýchanie brušnými svalmi. Toto cvičenie na chudnutie po pôrode je veľmi jednoduché a možno ho aplikovať aj vtedy, ak matka práve prešla pôrodom prostredníctvom vaginálneho pôrodu na niekoľko dní. Hlboké dýchanie pomocou brušných svalov pomôže uvoľniť a napnúť svaly, čím sa zabráni hromadeniu brušného tuku, ktorý spôsobuje ochabnutie.
Ako to urobiť takto: Matka sa posadí vzpriamene a zhlboka sa nadýchne, pričom nasáva vzduch z bránice smerom nahor. Mama sa stiahne a pevne drží bruško, pričom sa nadýchne a potom pomaly vydýchne, uvoľní sa. Opakovanie tohto pohybu niekoľkokrát denne vám pomôže obnoviť postavu po pôrode .
Cvičenie hlbokého dýchania je účinný spôsob chudnutia, ktorý pomáha spevniť svaly
Zdvihnite hornú časť tela, aby ste stiahli brucho
Pri spôsobe zdvíhania hornej časti tela, aby sa stiahlo bruško, matka postupuje v 3 krokoch s postupne sa zvyšujúcou náročnosťou pohybu nasledovne:
Krok 1: Zdvihnite hlavu
Matka ležala na chrbte a ruky mala rovno po bokoch. Matka drží chrbát rovno na podlahe, kolená pokrčené, chodidlá rovno na podlahe. Potom mama uvoľní brucho a nadýchne sa. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a krk z podlahy.
Krok 2: Zdvihnite ramená
Keď zvládnete krok 1, prejdete na krok 2. Podobne ako pri zdvíhaní hlavy si ľahnete na chrbát a pokrčíte kolená. Pri výdychu zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a natiahnite ruky a ruky ku kolenám. Ak vám tento úkon spôsobuje bolesť a napätie na krku, zložte si obe ruky za hlavu, ale dávajte pozor, aby ste si neťahali krk. Potom sa nadýchne a pomaly spustí hlavu a ramená.
Dvíhanie hornej časti tela na stiahnutie brucha je spôsob, ktorý môžu mamičky po pôrode uplatniť
Krok 3: Zdvihnite celú hornú časť tela
Po zdvihnutí hlavy a ramien, ktoré ste urobili dobre, môžete prejsť k tomuto kroku. Zostaňte v rovnej a ohnutej polohe, potom pomaly zdvihnite celú hornú časť tela, kým nedosiahnete polovicu vzdialenosti medzi hornou časťou kolien a podlahou. Potom mama zdvihne ruky na kolená a vydrží 3-5 sekúnd a potom pomaly spustí telo.
Cvičte výpad
Výpad je zjednodušene chápaný ako cvičenie napredovania a pokrčenia v kolenách. Podľa fitness trénerov je Lunge veľmi účinný popôrodný cvik na chudnutie, sťahuje prebytočný tuk v oblasti brucha a zameriava sa na 3. kolo, pomáha zaobliť sa a skrášliť ho. A nielen to, toto cvičenie tiež pomáha posilňovať mamine nohy a chrbtové svaly.
Ľavou nohou tak urobíte dlhý krok vpred a pokrčíte koleno. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a druhou nohou posuňte telo dopredu. Mamičky môžu naplno cvičiť výpady so svojimi bábätkami tak, že ich priložia k hrudníku alebo použijú oporu v šatke.
Výpadové cvičenie je veľmi dobrý spôsob, ako pomôcť mame schudnúť
Natiahnite nohy spolu s dieťaťom
Takto si matka ľahne na podložku a pokrčí kolená, potom si dieťatko posadí na nohy. Ruka matky drží dieťa za ruku a potom pomaly dvíha dieťa nahor a jemne naťahuje nohy a spúšťa. Týmto spôsobom pomáha mamičke nielen minúť energiu a rýchlo schudnúť , ale zároveň vytvára šťastný čas pre matku aj dieťa, pretože bábätká milujú sedieť na mamičke a cítiť každé cvičenie.
Cvičenie na naťahovanie nôh vytvára šťastný čas pre matku aj dieťa
Tipy, ktoré pomôžu mamičkám zlepšiť efektivitu cvičenia pri chudnutí po pôrode
Na zlepšenie účinnosti cvičenia by si matky mali uvedomiť niekoľko problémov:
S vyššie uvedenými 5 spôsobmi, ako aplikovať vyššie uvedené cvičenie na chudnutie po pôrode , môžu mamičky absolútne cvičiť každý deň, dokonca aj pri starostlivosti o bábätko bez toho, aby museli chodiť do fitness centra. Matky by však mali pamätať na to, že kombinujú cvičenie s vedeckou a rozumnou stravou, spánkom a chudnutím, aby schudli bezpečne a čo je dôležitejšie, aby si zabezpečili zdravie, aby sa mohli starať o svoje dieťa, mami!
Tekvica je ideálnou potravinou v chudnúcom jedálničku mamičiek po pôrode. Ak máte záujem dostať sa po pôrode do formy, okamžite si pozrite nasledujúce spôsoby, ako schudnúť po pôrode so squashom, ktorý je vhodný pre zaneprázdnené mamičky!
Ako schudnúť po pôrode pomocou ovsa prinieslo veľmi dobrý efekt pre mamičky po pôrode a je veľmi bezpečné. Ako teda pomocou ovsa pomôcť mamičkám schudnúť po pôrode, prezradí nasledujúci článok.
Vlastniť nadrozmerné telo je po pôrode starosťou mnohých mamičiek. Získať späť štíhle, vyvážené telo ako pred pôrodom je niečo, po čom mamičky veľmi túžia. Tu je 6 cvikov na chudnutie po cisárskom reze, ktoré dávame, budú vysoko účinné, ak mamičky vydržia cvičiť.
Schudnúť, aby sa dostali do formy, je to, po čom mnohé ženy túžia po pôrode. Najmä metódu skákania cez švihadlo aplikujú mnohé ženy. Nasledujúci článok navedie mamičky na skákanie cez švihadlo, aby po pôrode správne schudli.
Citrón je nielen ovocím s osviežujúcim účinkom, korením, ale aj tajomstvom krásy mnohých žien. Chudnutie po pôrode s citrónom je bezpečné a efektívne. Ak sa chcete prihlásiť, ihneď si pozrite tieto tipy!
Tehotenstvo a materstvo spôsobili veľa zmien v tele matky, najmä jej hmotnosti. Väčšina žien po pôrode priberá. Prostredníctvom článku nižšie sa s vami aFamilyToday Blog podelí o jednoduchý spôsob, ako stratiť brušný tuk po 6 mesiacoch pôrodu doma pre dojčiace matky.
Strava je mimoriadne dôležitá pre dojčiace matky. Ako teda jesť dostatok mlieka, aby ste dieťa nakŕmili a schudli?
Chudnutie po pôrode je problémom mnohých mamičiek. Potraviny, ktoré napomáhajú chudnutiu po pôrode, sú tiež metódou, ako pomôcť mamičkám získať späť štíhlu líniu
Telo matky po pôrode rýchlejšie stučnie a stukuje. A dostať sa späť do formy je naozaj náročná cesta chudnutia po pôrode
Veľa ľudí nevie, že med má sladkú chuť, no pri správnom používaní pôsobí pri chudnutí. Ako teda schudnúť po pôrode s medom? Ako efektívne?
Cvičenie jogy na chudnutie po pôrode je spôsob, akým mnohé mamičky uplatňujú. Jemné cvičenia pomáhajú telu byť pružné, tonizované a odbúravajú všetok stres z popôrodného obdobia. Spoločne sa naučíme jednoduché cviky, ktoré sa dajú ľahko vykonávať aj doma.
Viete, že čierna fazuľa má okrem prečisťujúceho tepla a detoxikačného účinku aj na chudnutie? Ako schudnúť po pôrode s čiernou fazuľou? Ako použiť? Poďme to zistiť spolu s blogom aFamilyToday!
Po pôrode je potreba schudnúť u žien mimoriadne rozumná. Je však veľa žien, ktoré sa chcú príliš vrátiť do formy, pretože neskôr nemajú ako schudnúť
Mnoho dojčiacich matiek zvažuje užívanie tabletiek na chudnutie po pôrode, no stále existujú určité obavy, či sú bezpečné pre zdravie matky a dieťaťa. Pozrime sa na celý článok nižšie, aby sme zistili, či 1 mesiac po pôrode môžete užívať tabletky na chudnutie.
Počas tehotenstva môže vaše telo pribrať už od 10 do 20 kg, v závislosti od živín a schopnosti tela ich absorbovať. Preto ženy po pôrode často majú tendenciu mať tuk na bruchu. Ak chcete najrýchlejšie schudnúť 3 mesiace po pôrode, môžete použiť metódy v článku nižšie.
Pokiaľ ide o mliečne výrobky, ovos je vždy preferovanou voľbou, pretože ovos obsahuje veľa živín, ktoré sú dobré pre matku aj dieťa. Ako teda vyrobiť ovos s mliekom, zistíme v nasledujúcom článku.
Chudnutie po pôrode s hnedou ryžou s prírodnými potravinami a prísadami je vždy najobľúbenejší spôsob. Ak vás táto téma zaujala, pridajte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa 10 spôsobov, ako schudnúť po pôrode s mimoriadne „prospešnou“ hnedou ryžou!
Pre ženy rodiace cisárskym rezom bude strata brušného tuku náročnejšia ako pre ženy, ktoré rodia prirodzene. Všetky však majú svoje riešenia. 1. Stavba
Čo piť na zníženie brušného tuku po pôrode? To je pravdepodobne otázka, na ktorú chce poznať odpoveď veľa dojčiacich matiek. Nasledujúci článok predstaví mamičkám bezpečné popôrodné nápoje na chudnutie, ktoré majú stále dostatok mlieka pre ich bábätká.
Dostať sa po pôrode do formy je snom každej mamičky. Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť ženám schudnúť a udržať sa vo forme. Pri ktorom sa hovorí, že spôsob je dobrý pre matku, prospešný pre dieťa, je chudnutie po pôrode odsávaním mlieka.
V súčasnosti existuje veľa metód strojčeka a krištáľovým strojčekom sa venuje veľká pozornosť. Dôvodom je, že krištáľové rovnátka sú celkom esteticky príjemné. Takže náklady na krištáľové rovnátka sú drahé? Poďme to zistiť s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Antibiotiká na pupienky pomáhajú znižovať nadmernú sekréciu mazu na koži, kontrolujú zápal kože a zabíjajú baktérie a zabraňujú im vniknúť do pórov.
Ako variť Ha Thu O šampón v kombinácii s liečivými bylinkami na efektívne zvýšenie hladkosti vlasov, čistenie lupín a zníženie lámavosti. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a nájdite odpoveď v článku nižšie!
Jamovité jazvy (známe aj ako konkávne jazvy) sú posadnutosťou mnohých ľudí, hoci nie sú zdraviu nebezpečné, jazvy spôsobia, že stratíte istotu pri komunikácii s ostatnými.
Je tvár Decumar vystavená slnku? Ide o problém, ktorému ženy venujú veľkú pozornosť. Najmä v týchto horúcich letných dňoch.
Liposukcia bicepsu je v súčasnosti metódou, ktorú si mnohé ženy vyberajú na riešenie defektov nadbytočného tuku v oblasti bicepsu. Takže po liposukcii na biceps, čo jesť, aby ste sa rýchlo zotavili, viete?
Jemná a hladká pokožka je niečo, čo dievčatá vždy chcú mať, ale nevedia, aký druh starostlivosti o telo použiť. Medzi telovými mliekami je trendom, ktorý mnohí milujú, Body Butter. Poďme teda zistiť, čo je Telové maslo.
Použitie kúry s podráždením pokožky vyvoláva u mnohých žien úzkosť a nevie, ako to zvládnuť. Na vyriešenie tejto situácie musíte pochopiť liečbu, ako aj príčinu pálenia pokožky pri použití liečby.
Jednoduché a účinné tipy na liečbu jaziev po ovčích kiahňach odstránia vinu za škaredé tmavé jazvy. Tento článok odhalí najrýchlejšie spôsoby liečby tmavých jaziev po ovčích kiahňach.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé pruhy bez pevného tvaru na koži. Táto situácia sa stáva často, takže sa ženy cítia nepríjemne a depresívne. Existuje mnoho rôznych spôsobov liečby melazmy, takže viete, ako liečiť melazmu pomocou šalátu?
