25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
5 minút ranného cvičenia pre kancelárskych mužov
Ranné cvičenie vám pomôže zbaviť sa únavy, letargie a ospalosti. Dozvieme sa o ranných cvičeniach pre kancelárskych mužov, ktoré vám pomôžu stráviť nový deň plný energie a vitality!
Ráno je najlepší čas na cvičenie s vysokou účinnosťou, podporu metabolizmu, podporu hormónu šťastia endorfínu. Ranné cvičenie je známe mnohým ľuďom kvôli jeho obrovským zdravotným výhodám. Najmä mužským kancelárskym pracovníkom to pomôže mať efektívny a bdelý pracovný deň.
Ranné cvičenie vám pomôže mať vysoko produktívny deň
Cvičenie s rukami a nohami
Toto sa považuje za odrazový mostík k ďalšiemu cvičeniu. Najprv sa postavte vzpriamene, chodidlá na šírku ramien a ruky natiahnuté po bokoch. Potom skočíte tak, že vaše chodidlá sú širšie ako šírka ramien a ruky máte nad hlavou. Nakoniec skočíte, aby ste dostali nohy a ruky späť do východiskovej polohy a opakujte 60 sekúnd
Plank cvičenie
Plank pomáha udržiavať tvar a zlepšovať zdravie, ale nie každý chápe účinky plank cvičení . Ak chcete vykonať toto cvičenie, ľahnite si na brucho na podložku a potom položte ruky na podložku. Nadlaktia majte kolmo na ramená a nechajte celé telo tvoriť priamku od hlavy po päty. Pre najlepší účinok by ste mali držať vyššie uvedenú pozíciu asi 40 až 60 sekúnd.
Horolezecké cvičenia
Na prípravu tohto cvičenia si ľahnete na brucho na podložku na cvičenie alebo na podlahu. Potom stlačte svoje telo a držte boky, ramená a členky v jednej priamke. Ďalej striedavo priťahujete každé koleno čo najbližšie k hrudníku. Na každý musíte urobiť 20 až 45 sekúnd a urobiť 3 série striedavých cvikov s inými cvikmi.
Spinningové cvičenia
Existuje mnoho spôsobov, ako toto cvičenie vykonávať, môžete ho vykonávať s holými rukami, so závažím alebo s loptou na cvičenie. Keď začnete cvičiť, mali by ste si nohy zavesiť o niečo, čo ich udrží na mieste, alebo požiadať niekoho, aby vám nohy podopieral. Potom si sadnete na zem tak, aby horná časť tela a stehná tvorili tvar písmena V, chodidlá sú na podlahe. Potom držte cvičebnú loptu s vystretými alebo prepletenými rukami, potom vydýchnite a otočte sa doprava. V tejto polohe musíte držať jeden úder, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a nadýchnuť sa. Pokračujete v rotácii doľava, s výdychom sa vrátite do východiskovej polohy a vykonáte 15-krát na každú stranu.
Rotačné cvičenie je možné vykonávať s holými rukami, so závažím alebo s loptou
Sed-ľahy s cvičebnými loptami
Ak chcete začať toto cvičenie, držte sa chrbtom, chrbtom proti lopte. Potom ohnite kolená do pravého uhla a položte chodidlá pevne na podlahu, ruky prekrížené pred hrudníkom pozdĺž tela. Potom pomaly vydýchnite a predkloňte sa, kým nepocítite natiahnutie brucha. Držte pozíciu na chvíľu, potom sa nadýchnite a spustite telo späť do východiskovej polohy.
Cvičenie na hrudník
Ide o jednoduché a efektívne cvičenie na lopatky a kríže, ktoré vám pomôže odstrániť únavu. Pre toto cvičenie musíte prepojiť ruky a tlačiť hrudník dopredu a stláčať tak silno, ako môžete. Urobte to asi 3 až 4 krát, pocítite, ako sa vám rozťahuje hrudník a svaly sú natiahnuté a uvoľnené.
Posaďte sa s rovnými nohami
V tomto cvičení musíte sedieť na stoličke s rukami ľahko umiestnenými pred nohami. Potom narovnáte nohy dopredu, uvoľníte telo a držte chrbát rovno.
Cvičenie na drepy
Drepy sú veľmi obľúbeným cvičením a môžu vám pomôcť spevniť zadok . Na začiatku drepu stojíte s nohami na šírku ramien a rovným chrbtom. Potom natiahnete ruky dopredu, spustíte telo tak, aby boli vaše stehná rovnobežne s podlahou a chvíľu držte túto pozíciu a potom pomaly zdvihnite telo a cvičte asi 30 sekúnd, pričom telo držte rovno. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. pozíciu.
Drep je veľmi obľúbený cvik a môže pomôcť mužským zadkom stať sa pevnejšími a atraktívnejšími
Cvičenie na natiahnutie pása
Na prípravu na toto cvičenie si sadnite na stoličku tak, aby operadlo stoličky bolo na úrovni vášho ľavého bedra. Potom jemne otočte telo smerom k zadnej časti stoličky, snažte sa natiahnuť svaly dolnej časti chrbta pravou rukou a vydržte v tejto polohe 20 až 30 sekúnd. Pokračujte v tomto strečingu, kým sa nebudete cítiť čo najpohodlnejšie.
Cvičenie na naťahovanie zápästia a predlaktia
Na začiatku cvičenia natiahnete pravú ruku dopredu, dlaň smeruje nahor. Ľavou rukou si chytíte pravé prsty. Potom otáčate zápästiami nadol a nahor, pričom každú pozíciu držíte 20 až 30 sekúnd. Nakoniec prejdite na ľavú ruku a zopakujte rovnaký pohyb.
Blog aFamilyToday Blog vyššie vám poslal jednoduché ranné cvičenia pre mužov v kancelárii . Dúfajme, že vyššie uvedené zdieľanie vám pomohlo nájsť ideálne ranné cvičenia na zlepšenie vášho zdravia, udržanie formy a naštartovanie energického pracovného dňa.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Navrhnite 5 jogových pohybov na omladenie tváre, ktoré by ste rozhodne nemali ignorovať
Nasledujúce cvičenia jogy na omladenie tváre vám pomôžu udržať si sviežosť, žiarivosť a lepšie predĺžiť proces starnutia.
Ako bojovať proti starnutiu pleti doma s prírodnými zložkami
Starnutie dnes ženám veľmi znepokojuje. Najmä spôsoby, ako bojovať proti starnutiu pokožky doma.
Top 5 spôsobov, ako vyčistiť plesnivé čističe tváre čisto a rýchlo
Práčka je špecializované zariadenie celkom známe všetkým ženám. Hoci sú vyrobené z antibakteriálnych materiálov, stále veľa ľudí „vypáli“ vždy, keď zistia, že práčka je plesnivá. Ako teda zvládnuť túto situáciu a získať späť čistý nový vzhľad milovaného stroja?
Čo je to vankúš? Koľko druhov vankúšov existuje a ako ich rozlíšiť?
Vankúš alebo vodný púder sa stávajú novým kozmetickým trendom žien s jeho všestranným využitím ako náhrada podkladovej bázy, opaľovacieho krému a korektora na získanie hladkého lesklého podkladu. Takže, čo je vankúš a účinok vankúša v líčení?
Škodlivé účinky ružovej vody by ste nemali ignorovať
Ružová voda, hodnotená ako nenahraditeľný kozmetický produkt pre ženy v procese starostlivosti o pleť, má aj svoje škodlivé účinky. Aké sú teda škodlivé účinky ružovej vody? Pozrite si nasledujúci článok.
Odhalenie, ako používať vitamín E na liečbu tmavých kruhov pod očami, musí vedieť
Použitie vitamínu E na liečbu tmavých kruhov pod očami je jednou z metód, ktorú používa veľa ľudí, pretože je vysoko účinná. Tu je niekoľko receptov na liečbu tmavých kruhov s vitamínom E, na ktoré sa môžete odvolať, hneď to zistíme!
Tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode účinnou kurkumou
Mnohým ženám po pôrode chýba sebadôvera, najmä keď v lete nosia cool outfity. Tu je tajomstvo liečby tmavého podpazušia po pôrode pomocou kurkumy, ktorá je pomerne jednoduchá, ale vysoko účinná.
Top 4 jednoduché a účinné spôsoby liečby vrodených tmavých pier doma
Vrodené tmavé pery môžu byť v mladom veku zdedené alebo sa o ne správne nestarajú. Vlastniť tmavé pery môže spôsobiť, že stratíte dôveru v život. Poďme v tomto článku sledovať prirodzené spôsoby ošetrovania tmavých pier, aby ste mohli vlastniť žiarivo ružové, jemné pery!
Denné a nočné bieliace krémy na pleť, ktoré by ste mali používať
Používanie krému na bielenie tváre je dnes obzvlášť zaujímavé pre ženy. Aké krémy používate, aby ste mali ružovú a hladkú pokožku? Aký krém na tvár je dobré používať a rýchlo prináša výsledky? Pozrite sa nižšie!
Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?
Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.