Úloha zinku v plodnosti oboch pohlaví

Dá sa povedať, že výživa je základ, ktorý rozhoduje o všetkých zdravotných problémoch človeka, vrátane reprodukcie. Aj kvôli tomu sa veľa ľudí pýta, aké živiny by mali jesť alebo dopĺňať, aby si uľahčili počatie. Keď už sme pri tom, nemožno nespomenúť minerál zinok, ako aj jeho úlohu pri plodnosti u mužov aj žien.

Mnohí odborníci na výživu odporúčajú ženám, ktoré chcú otehotnieť, aby si 3 mesiace predtým skontrolovali hladinu zinku, aby sa uistili, že majú nedostatok tejto živiny alebo nie. Pretože to výrazne ovplyvňuje vašu schopnosť mať deti. Poďme zistiť podrobnosti s aFamilyToday Health prostredníctvom článku nižšie.

Úloha zinku v ženskej plodnosti

Zinok hrá dôležitú úlohu pri plodnosti u mužov aj žien. Najmä pre ženy je potreba dopĺňania zinku pred tehotenstvom mimoriadne potrebná. Akýkoľvek nedostatok, ktorý sa vyskytne, má výrazný účinok.

1. Ako zinok pomáha zlepšiť plodnosť u žien?

Nerovnováha hormónov v tele môže mať významný vplyv na tehotenstvo. Zatiaľ čo hladiny hormónov, ako je testosterón, estrogén a progesterón, musia byť optimalizované, aby sa plodnosť zvýšila na najlepšiu úroveň. Kľúčom k tomu je minerál zinok.

Prítomnosť zinku v tele súvisí aj s plodnosťou. Po ovulácii musí vajíčko úspešne prejsť vajíčkovodom, aby sa dostalo do maternice, kde môže dôjsť k oplodneniu . Počas prechodu vajíčka cez vajíčkovod je nevyhnutné udržiavať primeranú hladinu folikulárnej tekutiny vo vajíčkovode. Zinok pomáha, aby tento proces prebiehal hladšie.

Aj keď je možné dosiahnuť všetky vyššie uvedené skutočnosti, od začiatku je nevyhnutné, aby telo produkovalo značné množstvo vajíčok a vajíčka boli zdravé, aby bolo možné dosiahnuť väčšie oplodnenie. V ktorej je zinok tiež živinou, ktorá pomáha zvyšovať kvalitu vajec.

S vyššie uvedenými výhodami je absolútne vhodné zvážiť zaradenie zinku do vašej stravy, aby ste sa pripravili na tehotenstvo.

2. Čo ak má žena nedostatok zinku?

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ženy stávajú neplodnými , jedným z najbežnejších je prítomnosť fibroidov. Zinok je známy svojou úlohou pri kontrole týchto fibroidov. Ak má však telo tohto minerálu nedostatok, nádory sa môžu zapáliť, čo vám sťaží otehotnenie.

Mnohé správy tiež ukázali súvislosť medzi nedostatkom zinku v strave a potratom u tehotných žien. Pretože zinok hrá dôležitú úlohu v prvom kroku vývoja plodu, najmä pri vývoji buniek, podpore imunity. Nedostatok zinku teda môže viesť k potratu, toxémii, nízkej pôrodnej hmotnosti a ďalším problémom počas tehotenstva, pôrodu a pôrodu.

Úloha zinku v mužskej plodnosti

Podobne ako ženy, aj muži potrebujú doplnky zinku na podporu lepšej plodnosti.

1. Ako zinok zlepšuje plodnosť u mužov?

Tento minerál je nevyhnutný pre mužské reprodukčné zdravie , ovplyvňuje metabolizmus hormónov, podieľa sa na funkcii prostaty a tvorbe spermií.

Jedným z dôležitých faktorov zinku v mužskej plodnosti je produkcia spermií. V skutočnosti každá ejakulácia spôsobí, že telo skonzumuje asi 5 mg zinku (čo zodpovedá 1/2 množstva zinku, ktoré človek dokáže absorbovať za deň). Preto sú takmer všetky prípady nízkeho počtu spermií spôsobené nedostatkom zinku.

Musíte vedieť, že nie všetky spermie sa môžu úspešne dostať do vajíčka a to veľa závisí od ich štruktúry a tvaru. Zlá pohyblivosť spermií je navyše jednou z príčin mužskej neplodnosti. Zinok sa považuje za účinného „pomocníka“ mužov, ktorý pomáha zvyšovať pohyblivosť a odolnosť spermií, keď plávajú k vajíčku, aby sa oplodnili.

Obsah zinku v mužskom tele je sústredený v sperme a prostatickej žľaze. Preto nedostatok zinku môže viesť k zväčšeniu prostaty. Ďalšou veľmi dôležitou informáciou je, že zinok má schopnosť stimulovať tvorbu proteínu, ktorý inaktivuje kadmium – pôvodcu rakoviny prostaty.

2. K čomu povedie nedostatok zinku u mužov v strave?

Napriek mnohým výhodám pre plodnosť veľa mužov dnes nespĺňa potrebné potreby tejto živiny vo svojej strave .

Nedostatok zinku u mužov vedie k rôznym poruchám, ovplyvňujúcim plodnosť. Konkrétne spermiám produkovaným v prípade nedostatku zinku budú chýbať potrebné štruktúry, ako je hlava a chvost, aby sa mohli pohybovať ženskou vagínou. To vedie k tomu, že veľa spermií zomrie skôr, ako sa dostanú k vajíčku, takže sa nemôže oplodniť.

Podobne nedostatok zinku vedie k nedostatku genetickej informácie spermií. V poslednej dobe sa to stalo celkom bežné kvôli problémom súvisiacim so zmenami životného štýlu. Tento stav sa však dá ľahko napraviť doplnením zinku.

Odporúčané denné množstvo

Muži aj ženy potrebujú špecifické množstvo zinku denne, ak chcú zvýšiť svoju plodnosť.

1. Pre mužov

Odporúčané hladiny sú okolo 11 mg zinku denne. To sa dá dosiahnuť úpravou stravy a výberom potravín bohatých na zinok . Ak vám však v minulosti diagnostikovali problém súvisiaci so spermiami alebo abnormalitu v ich štruktúre, možno budete musieť zvýšiť príjem bližšie k 35 – 50 mg denne.

2. Pre ženy

Ženy zvyčajne potrebujú asi 8 mg zinku denne. Táto potreba sa však tiež zvyšuje na približne 11 mg, keď ste tehotná, približne 12 mg po pôrode a počas dojčenia.

Navrhnite vám potraviny bohaté na zinok

Ak chcete pridať zinok na zlepšenie svojej plodnosti, musíte do svojho jedálneho lístka zaradiť nasledujúce potraviny bohaté na zinok:

Morské plody ako krevety a ustrice

Sezamové semienka alebo tekvicové semienka

Určité druhy mäsa, ako je morčacie, jahňacie, hovädzie

Vezmite si probiotický doplnok, ako je jogurt

Zelenina, fazuľa (najmä zelená fazuľa)…

Mali by ste užívať doplnky zinku alebo nie?

Suplementácia zinku doplnkami stravy sa často odporúča tým, ktorí už majú veľký nedostatok alebo nedokážu absorbovať potrebné hladiny zinku ani pri rozumnej strave. 15 mg sa považuje za odporúčanú dávku, zatiaľ čo lekári môžu v prípade potreby odporučiť vyššiu dávku.

Zinok možno považovať za „reprodukčný minerál“ veľmi užitočný pri podpore plodnosti u žien aj mužov. Okrem toho by ste mali kombinovať so zdravým životným štýlom spolu s pridávaním ďalších živín na zvýšenie účinnosti!