Tipy pre tehotné ženy na zníženie bolesti krížov počas tehotenstva

Bolesť krížov počas tehotenstva je veľmi častým problémom tehotných žien. Tieto bolesti sa môžu vyskytnúť v počiatočných štádiách alebo neskôr v tehotenstve.

Zaujíma vás, prečo majú tehotné ženy často bolesti krížov? Ako možno tieto bolesti zmierniť a dá sa tomu predísť? Ak máte tieto obavy, zistite to prostredníctvom nasledujúceho článku aFamilyToday Health.

Čo je to bolesť krížov?

Bolesť dolnej časti chrbta (alebo bolesť dolnej časti chrbta) je lekársky termín používaný na opis bolesti v dolnej časti chrbtice. Chrbtica sa skladá zo stavcov chrbtice, platničiek medzi stavcami, miechy (ktorá obsahuje nervy), svalov a väzov. Svaly na chrbte a bruchu pomáhajú podporovať chrbticu.

Bolesť v krížoch môže byť pociťovaná iba v dolnej časti chrbta alebo môže vyžarovať nahor alebo nadol do nôh. Vo všeobecnosti bolesti krížov, okrem závažných ochorení, často súvisia s držaním tela a silou chrbtových a brušných svalov.

Príčiny bolesti dolnej časti chrbta u žien počas tehotenstva

Existuje mnoho dôvodov, prečo tehotné ženy počas tehotenstva pociťujú bolesti krížov. Bežné príčiny zahŕňajú:

1. Zmeny v tehotenstve

Rastúci plod v priebehu času tiež spôsobuje, že väzy chrbtice (bedrovej oblasti), ktoré majú byť pretiahnuté. Vďaka tejto zmene musia viac pracovať chrbtové svaly, priľahlé kĺby a väzy, čo vedie k bolestiam krížov.

2. Slabé abs

Ako viete, chrbtové svaly podporujú našu chrbticu. Slabé brušné svaly budú vyvíjať dodatočný tlak na chrbticu, takže chrbtové svaly musia pracovať viac, aby udržali chrbticu rovnú. Ako sa vaše brucho zväčšuje a zväčšuje, vaše brušné svaly sa stávajú slabšími, čo zvyšuje záťaž na svaly, kĺby a väzy na chrbte, čo vedie k bolestiam krížov.

3. Účinok hormónu relaxínu

Počas tehotenstva vaše telo uvoľňuje hormón relaxín. Ide o hormón, ktorý pôsobí na uvoľnenie krčka maternice a panvových svalov, aby pôrod a pôrod prebehol hladko. Uvoľnenie väzov a kĺbov pôsobením relaxínu spôsobuje u tehotných žien bolesti krížov.

4. Napäté brušné a bedrové svaly

K bolestiam krížov v tehotenstve prispieva aj stav natiahnutých svalov brucha a bokov pri neustálom raste tehotenského bruška.

5. Zúženie driekovej chrbtice

Lumbálna chrbtica je ohnutá, keď sa bruško tehotnej matky zväčšuje a zväčšuje, čo spôsobuje zúženie neurálnej trubice. To spôsobuje zovretie nervov prechádzajúcich cez driekovú chrbticu, čo spôsobuje bolesti krížov.

6. Zmena ťažiska tela tehotnej matky

Ako plod rastie, ťažisko tela tehotnej ženy sa posúva dopredu. Tento stav môže tehotnej žene uľahčiť pád. Aby sa predišlo pádom a pomohlo s rovnováhou, chrbtica a ostatné časti tela sa snažia napraviť. Táto zmena tela vyvíja dodatočný tlak na chrbát a iné oblasti, čo následne vedie k bolestiam krížov.

7. Zlé držanie tela

Dlhé státie, sedenie alebo nesprávne ležanie môže tiež spôsobiť bolesti krížov.

8. Viacpočetné tehotenstvo

Ženy s viacnásobnými plodmi častejšie pociťujú bolesti krížov a krížov ako ženy s jednopočetným tehotenstvom, najmä u tých, ktoré majú slabé brušné svaly.

9. Tehotná matka má nadváhu

Tehotné ženy s nadváhou majú väčšiu pravdepodobnosť bolesti chrbta ako tehotné ženy s normálnou hmotnosťou. Dôvodom je, že chrbticu tehotnej mamičky neovplyvňuje len váha celého tela, ale aj váha rastúceho plodu. To vyvíja tlak na chrbticu, najmä driekovú, a zvyšuje bolesť krížov.

Pozrite si článok Aká by mala byť hmotnosť matky pri počatí?  poznať normálnu hmotnosť ženy pred počatím pre zdravé tehotenstvo.

10. Stresová situácia

Stres počas tehotenstva môže byť tiež jedným z faktorov, ktoré spôsobujú bolesti krížov u tehotných žien.

Tipy pre tehotné matky, ktoré pomôžu kontrolovať a obmedziť bolesti krížov

Na obmedzenie a pomoc pri kontrole bolesti dolnej časti chrbta by tehotné ženy mali:

Pokúste sa nacvičiť správne držanie tela tak, že budete držať telo vystreté, ramená budete mať vystreté a nebudete zohýbať kolená a budete mať telo uvoľnené.

Keď stojíte, držte nohy vždy v primeranej vzdialenosti od seba, aby ste vytvorili stabilný postoj.

Vyhnite sa príliš dlhému státiu, sedeniu alebo ležaniu. Pri sedení by si tehotné ženy mali dať za chrbát vankúš na podopretie krížov a nohy si položiť na nízku stoličku. Počas spánku alebo odpočinku by tehotné ženy mali ležať na boku, vyhýbať sa ležaniu na chrbte. Okrem toho by si tehotné ženy mali dať medzi nohy vankúš, aby sa cítili pohodlnejšie.

Na podporu brušných svalov používajte tehotenský pás .

Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov/topánok, môže to zmeniť vašu rovnováhu, čo spôsobí, že sa budete viac nakláňať dopredu a budete náchylnejší na pády. Okrem toho by sa tehotné ženy mali vyhýbať aj používaniu topánok s príliš plochou podrážkou. Vyberte si topánky so zakrivenou podrážkou, ktorá pomáha lepšie podporovať kosti chodidla.

Vyhnite sa ohýbaniu/zohýbaniu dopredu. Pri zdvíhaní ťažkých predmetov sa musíte hrbiť, držať chrbát rovno a pomaly sa postaviť.

Zostaňte fyzicky aktívni, ako je chôdza, bicyklovanie a jednoduché domáce práce. Pravidelné cvičenie posilňuje svaly a zvyšuje flexibilitu. To môže znížiť stres na vašej chrbtici. Cvičenia, ktoré sú pre väčšinu tehotných žien bezpečné, zahŕňajú chôdzu,  plávanie  a bicyklovanie. Váš pôrodník alebo fyzikálny terapeut vám môže odporučiť cvičenia na posilnenie chrbta a brucha.

Cvičenia vo voľnom štýle, jemný strečing konzultujte s lekárom a cvičte ich pravidelne.

Ak je kríž príliš bolestivý, tehotné ženy môžu ísť do nemocníc s oddeleniami tradičnej medicíny, aby vyšetrili, konzultovali a vykonali akupunktúru. Štúdie ukázali, že akupunktúra môže byť účinná pri znižovaní bolesti chrbta počas tehotenstva.

Teplé obklady alebo masáže môžu byť tiež veľmi nápomocné pri poskytovaní úľavy od bolesti.

Na spanie sa odporúča použiť pevný matrac s dobrou elasticitou.

Kedy by tehotné ženy mali ísť k lekárovi?

Tehotné ženy s bolesťou dolnej časti chrbta počas tehotenstva by mali navštíviť lekára, ak majú jeden z nasledujúcich stavov:

Tak bolí

Vysoká horúčka

Bolesť sa zhoršuje alebo bolesť začína náhle

Bolestivý rytmus

Ťažkosti s močením, pálenie pri močení

Vaginálne krvácanie

Končatiny sú ako ihly...

V zriedkavých prípadoch môže silná bolesť chrbta súvisieť s problémami, ako sú: osteoporóza súvisiaca s tehotenstvom, osteoartritída alebo septická artritída, infekcie močových ciest atď. Rytmická bolesť môže byť príznakom predčasného pôrodu. Ak teda čelíte niektorému z týchto problémov, choďte do nemocnice, aby vás skontroloval lekár a stanovil presnú diagnózu.