Tehotné ženy jedia broskyne: Zvýšte odolnosť, zmiernite nevoľnosť

Je načase ignorovať slovo, že tehotné ženy jedia broskyne, čo ovplyvní plod, pretože toto ovocie skutočne prináša základné nutričné ​​hodnoty.  

Ak sa pýtate, či môžu tehotné ženy jesť broskyne, odpoveďou pre vás bude áno. Vďaka základným vitamínom, minerálom, vláknine a zároveň nízkemu obsahu tuku a kalórií sú broskyne dobrým ovocím pre tehotné ženy a dojčatá.

Napriek tomu, že bola daná „zelená“, tehotné ženy musia stále venovať pozornosť niektorým problémom. V tomto článku aFamilyToday Health predstaví jedinečné výhody, ktoré broskyne prinášajú tehotným ženám, ako aj spôsoby, ako si vybrať tie najčerstvejšie broskyne.

Nutričná hodnota broskýň

Aby ste čo najlepšie pochopili nutričnú hodnotu a účinky broskýň pre tehotné ženy, pozrite si zoznam živín nachádzajúcich sa v tomto ovocí nižšie:

Kalórie: 59 kcal

Sacharidy: 14 g

Tuky: 0,4 g

Vláknina: 2,3 g

Železo: 0,4 mg

Horčík: 14 mg

Draslík: 185 mg

Bielkoviny: 1,4 g

Vitamíny: 489 IU

Vitamíny: 10 mg.

Výhody, keď tehotné ženy jedia broskyne

Tu je niekoľko zdravotných výhod konzumácie broskýň počas tehotenstva:

1. Poskytnite vitamín C

Plody broskyne obsahujú veľa vitamínu C s maximálnym obsahom až 7 mg na 100 g broskýň. Väčšina tehotných žien je náchylná na nedostatok železa a vitamín C hrá veľmi dôležitú úlohu pri vstrebávaní železa, aby sa zabezpečilo a minimalizovalo riziko anémie z nedostatku železa . Vitamín C tiež prispieva k tvorbe tkaniva plodu, podporuje komplexný vývoj kostí, zubov, ciev, chrupaviek a svalov.

2. Poskytnite draslík

Vysoký obsah draslíka v broskyniach je užitočný najmä pre ženy počas tehotenstva. Draslík je esenciálny minerál, ktorý pomáha udržiavať optimálnu rovnováhu tekutín v tele matky aj dieťaťa. Draslík tiež pomáha tehotným ženám proti bežným tehotenským problémom, ako je únava, kŕče a opuchy. Okrem toho konzumácia broskýň počas tehotenstva tiež znižuje prípady úzkosti, depresie a výkyvov nálady u tehotných žien.

3. Pridajte vlákninu

Tehotné ženy sú počas tehotenstva obzvlášť náchylné na gastrointestinálne problémy, vrátane zápchy a porúch trávenia. V takýchto prípadoch skúste myslieť na ovocie, napríklad broskyne. 100 g broskýň poskytuje 1,5 g vlákniny, takže konzumácia broskýň udrží trávenie a zníži prípady tráviacich ťažkostí.

4. Poskytnite kyselinu listovú

Kyselina listová je nevyhnutnou živinou pre tehotné ženy počas prvých 3 mesiacov tehotenstva. Táto živina pomáha vášmu dieťaťu rozvíjať mozog a chrbticu, ako aj predchádzať defektom neurálnej trubice alebo rázštepu chrbtice.

5. Detoxikujte organizmus

Broskyne sú na zozname prírodných detoxikátorov tým, že čistia žalúdok a črevá spolu s nežiaducimi toxínmi a odpadom z iných orgánov, ako sú pečeň, obličky a slezina. Navyše, konzumácia broskýň tiež pomáha vášmu srdcu pracovať efektívnejšie.

6. Pridajte betakarotén

Tehotné ženy jedia broskyne, aby pomohli telu doplniť zdravé množstvo betakaroténu. Betakarotén prítomný v broskyniach pomáha posilňovať imunitu tehotných žien a dojčiat.

7. Kontrola hmotnosti

Tehotné ženy, ktoré počas tehotenstva príliš priberú , ľahko povedú k tehotenským komplikáciám. Preto by ste mali spozornieť a upraviť si stravu tak, aby bola rozumná. Šťavnaté broskyne, ktoré obsahujú veľa živín, ale majú nízky obsah kalórií, budú pre vás ideálnym návrhom vo chvíľach smútku.

8. Pocit proti nevoľnosti

Vďaka jemnej kyslej chuti sa broskyne môžu stať záchrancom v časoch, keď nevoľnosti a ranné nevoľnosti v tehotenstve trápia tehotné mamičky. Rovnaký účinok navyše poskytuje aj broskyňový čaj alebo broskyňová šťava.

Koľko broskýň môžu tehotné ženy zjesť denne?

Počas tehotenstva by sa mal akýkoľvek druh jedla jesť s mierou a s mierou. Podľa odborníkov by tehotné ženy mali na každý pôžitok zjesť maximálne 500 g broskýň a použiť ich s iným ovocím, ako sú jablká, hrušky, pomaranče atď.

Tipy pre tehotné, ako si vybrať chutné broskyne

Plody broskyne pri zbere by mali mať miernu pevnosť

Nevyberajte si zelené broskyne, pretože to znamená, že ovocie nie je zrelé

Broskyňová koža by mala byť žltá alebo krémová, zmiešaná s červenými škvrnami

Nevyberajte ovocie, ktoré je pomliaždené, popraskané alebo hnedej farby

Poznámka pre tehotné ženy, aby jedli broskyne

Podľa orientálnej medicíny sú broskyne horké, ľahko spôsobujú telesné teplo a môžu vám spôsobiť problémy s krvácaním, ak budete jesť príliš veľa.

Chĺpky na šupke broskyne môžu spôsobiť svrbenie hrdla alebo dokonca alergickú reakciu. Preto by si tehotné ženy mali tieto chĺpky pred jedlom utrieť a olúpať.

Mali by ste obmedziť pôžitok z tohto ovocia, ak máte diagnostikovanú tehotenskú cukrovku.

Keďže tehotné ženy sú bohaté na kyselinu listovú, konzumácia broskýň počas tehotenstva môže zvýšiť hladinu kyseliny listovej v tele, čo spôsobuje kŕče, kožné vyrážky a nevoľnosť.

Broskyne sú úžasné ovocie, ktoré si môžete vychutnať počas tehotenstva, nutričné ​​výhody, ktoré prinášajú, budú dobré pre matku aj dieťa. Pri výbere broskýň však stále musíte byť opatrní a pozorní a uprednostňovať výber broskýň, ktoré sú jednoznačne získané od renomovaných predajcov, ako sú supermarkety alebo organicky pestované broskyne.