Krv tonizujúce potraviny pre tehotné ženy s anémiou počas tehotenstva

Krvné doplnky pre tehotné ženy vám pomôžu obmedziť a bojovať s anémiou počas tehotenstva, nebezpečným stavom, ktorý postihuje matku aj dieťa.

Ak sa učíte o potravinách s posilňujúcim účinkom krvi pre tehotné ženy na prevenciu a zlepšenie anémie počas tehotenstva , pozrite si nasledujúci článok aFamilyToday Health.

Prečo je železo dôležité pre tehotné ženy?

Tehotenstvo zvyšuje vašu potrebu krvi až o 50 %. Železo telo používa na tvorbu červených krviniek. Zvýšený prísun krvi znamená, že na tvorbu týchto krviniek budete potrebovať viac červených krviniek a viac železa. Keď nemáte v tele dostatok železa, môže sa u vás vyvinúť anémia.

Anémia je najčastejším krvným stavom, s ktorým sa tehotné ženy stretávajú počas vývoja plodu, čo vystavuje matku aj dieťa zvýšenému riziku mnohých komplikácií, ako je nízka pôrodná hmotnosť a predčasný pôrod.

Formy železa

Železo sa často vyskytuje v živočíšnom mäse a zelenine s pomerne bohatým obsahom. Existujú 2 typy železa:

Hémové železo: Telo ho ľahko vstrebáva, hémové železo nájdete v mäse, rybách a iných zdrojoch živočíšnych bielkovín.

Nehémové železo : Nehémové železo sa nachádza v obilninách, fazuli, zelenine, ovocí a semenách. Tento typ železa nie je ľahko absorbovaný a vyžaduje viac času na metabolizmus.

Krvné tonikum pre tehotné ženy s obsahom hémového železa

Potraviny, ktoré majú prirodzene vysoký obsah železa, môžu byť veľmi užitočné pri prevencii a zmiernení príznakov anémie. Výhodou železa z potravy je jeho schopnosť absorbovať sa efektívnejšie ako v tabletkách a iných doplnkoch. Železo z potravy tiež nespôsobuje črevné ťažkosti, ktoré môžu niektoré lieky.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby tehotné ženy dostali 27 miligramov železa denne. Niektoré potraviny bohaté na železo, ktoré sú oceňované a dobré pre tehotné ženy, zahŕňajú:

1. Chudé hovädzie mäso

Červené mäso je najlepším zdrojom hémového železa. 85 g porcia hovädzej sviečkovice obsahuje asi 1,5 miligramu železa. Na druhej strane, ako pripraviť mäso je rovnako dôležité, pretože ak jete surové alebo nedostatočne tepelne upravené jedlo, hrozí vám tehotenská otrava, pretože baktérie v mäse neboli úplne odstránené.

Pri použití hovädzieho steaku v reštaurácii požiadajte o dôkladné prepečenie hovädzieho mäsa, aby bola zaistená zdravotná nezávadnosť.

2. Kurča

Kuracie mäso obsahuje bohatý obsah železa a je tiež na zozname potravín na posilňovanie krvi pre tehotné ženy. Okrem toho odborníci oceňujú aj množstvo bielkovín a ďalších vitamínov a živín, ktoré kura tehotným ženám prináša. Okrem toho sa toto známe mäso ľahko spracuje do mnohých lahodných, chuťovo stimulujúcich a zdravých jedál, ako je kurací guláš s hubami, slepačia polievka...

Jediným rizikom spojeným s kurčatami je kontaminácia baktériami Listeria . Táto situácia nastáva, keď je kura nedopečené alebo kvalita mäsa nie je hygienická. Tehotné ženy s infekciou Listeriou majú zvýšené riziko predčasného pôrodu , potratu, infekcie novorodenca alebo dokonca predčasného úmrtia. Preto, aby ste vylúčili vyššie uvedený prípad, uistite sa, že mäso bolo dôkladne spracované, vyhnite sa konzumácii surového alebo vzácneho mäsa.

3. Losos

Losos je pomerne bohatý na železo a je bezpečný pre tehotné ženy, pokiaľ je mäso dôkladne tepelne upravené. Okrem železa je losos bohatý aj na omega-3 mastné kyseliny a ďalšie živiny, ktoré sú dobré pre tehotné ženy. Losos má tiež nižší obsah ortuti ako niektoré iné ryby, ako napríklad tuniak a mečúň.

Lososa pridajte do svojho jedálneho lístka približne 3-krát týždenne, aby ste zvýšili množstvo železa a tiež bielkovín. Okrem toho sa niektoré druhy morských plodov považujú za bezpečné pre tehotné ženy, vrátane:

Clam

Hao

Krevety

Sumec

Losos

Pilchard

Sleď.

Krvné tonikum pre tehotné ženy s obsahom nehémového železa

Ak počas tehotenstva dodržiavate vegetariánsku stravu alebo sa vám z potravín na báze mäsa krúti žalúdok, tehotné ženy môžu stále absorbovať železo z rastlín, ako sú:

1. Strukoviny

Strukoviny ako šošovica, čierna fazuľa, zelená fazuľa... obsahujú veľa bielkovín a mimoriadne bohatý obsah železa. Okrem toho je fazuľa tiež potravinou na posilňujúcu krv pre tehotné ženy s bohatým zdrojom vlákniny, ktorá vám pomôže zlepšiť  zápchu počas tehotenstva . Okrem použitia fazule na dusené mäso ich môžete použiť aj na varenie mliečnych alebo čajových pokrmov na ochladenie v horúcom počasí.

2. Špenát a kel

Špenát a kel sú bohaté na antioxidanty, vitamíny a železo. Tieto zelené sa tiež veľmi ľahko kombinujú s inými jedlami. Zeleninu rozmixujete na šalát, podávate s omeletou alebo len tak restujete s mäsom.

3. Brokolica

Brokolica je nielen chutná, ale aj nutričná hodnota tejto zeleniny je pôsobivá: každých 30 g brokolice poskytuje 1 mg železa a je doplnená vitamínom C, vitamínom, ktorý pomáha telu lepšie vstrebávať železo.

Okrem toho je táto zelenina tiež bohatá na vlákninu, ktorá pomáha tehotným ženám znižovať nepríjemné stavy počas tehotenstva, ako je zápcha a nadúvanie.

Ako zvýšiť vstrebávanie železa počas tehotenstva

Okrem krvi potraviny pre tehotné ženy, môžete tiež pridať podporu pre telo pomocou doplnku stravy k pomoci absorbovať viac železa, ako sú potraviny bohaté na vitamín C . Vitamín C pomáha telu rozkladať a absorbovať železo z potravín a je prítomný v nasledujúcich potravinách:

kiwi

Papája

Jahodový

Paradajka

brokolica

Paprika

Citrusové ovocie.

Železo hrá pre tehotné ženy veľmi dôležitú úlohu v procese tvorby krvi. Telo si však železo nevie vyrobiť samo, preto potrebujete krvotvorné potraviny pre tehotné na doplnenie tejto látky. Okrem toho si môžete v článku prečítať návrhy na vytvorenie vhodnej stravy na podporu vývoja plodu.