Je v poriadku, keď tehotné ženy ležia na pravom boku?

Tehotné ležiace na pravom boku je v poriadku je častá otázka mnohých tehotných žien. Vo všeobecnosti platí, že v prvých mesiacoch tehotné ženy ležiace na pravom boku nespôsobia žiadnu škodu, no v posledných mesiacoch môže táto poloha negatívne ovplyvniť plod.

Na zdravie a vývoj plodu vplýva okrem výživy aj poloha pri spánku tehotnej ženy. Počas prvých 3 mesiacov môžete pohodlne spať v akejkoľvek polohe, no v 2. a 3. trimestri, keď vám začne rásť bruško, vás bude bolieť hlava pri výbere pohodlnej polohy na spánok.

Poruchy spánku sú problémom, ktorému čelia takmer všetky tehotné ženy, najmä po prvých 3 mesiacoch tehotenstva . Vaše brucho sa zväčšuje, nohy a chodidlá sú opuchnuté a bolestivé a potreba častého močenia sú všetko faktory, ktoré vám znepríjemňujú spánok.

V tomto čase je pre tehotné ženy veľmi dôležitý kvalitný spánok. Ak však tehotné ženy dobre spia len vtedy, keď ležia na pravom boku, je to v poriadku? Sledujte aFamilyToday Health a postupujte podľa nižšie uvedeného zdieľania a získajte odpoveď na tento problém.

Je v poriadku, keď tehotné ženy ležia na pravom boku?

Počas prvých mesiacov môžete ležať na chrbte, na boku alebo na bruchu v závislosti od vašich preferencií. Čo sa však týka druhého a tretieho trimestra, ležanie na chrbte alebo na bruchu vám bude nepríjemné. Mnoho tehotných žien sa sťažuje na častú nespavosť a je pre nich ľahšie spať na pravom boku. Je však v poriadku, ak tehotné ženy ležia na pravom boku?

Podľa štúdií tehotné ženy spiace na pravom boku nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo. Štúdie ukázali, že pre tehotné ženy je lepšie spať na ľavom boku ako na pravom. Bolo pozorované, že tehotné ženy, ktoré ležia na ľavom boku, majú menšiu pravdepodobnosť predčasného pôrodu ako ženy, ktoré spia na pravom boku. Navyše, ležanie na chrbte a ležanie na pravom boku zníži aj prekrvenie plodu. Pre zabezpečenie vývoja bábätka preto odborníci stále odporúčajú pri spánku spať na ľavom boku.

Počas tehotenstva odborníci odporúčajú vyhýbať sa stresu. Takže, keď ležanie na pravom boku nemusí byť dobré, ak vám je nepríjemné meniť polohy, ľahnite si do polohy, ktorú máte radi. Alebo sa pre istotu môžete o správnej polohe spánku pre tehotné ženy poradiť so svojím lekárom .

Polohy spánku, ktorým sa treba vyhnúť počas tehotenstva

Okrem ležania na pravom boku by sa tehotné ženy mali vyhýbať aj ležaniu na bruchu alebo chrbte, pretože:

Ležanie na chrbte v tehotenstve môže zaťažiť chrbticu, chrbtové svaly, črevá, veľké cievy, najmä dolnú dutú žilu (to je žila, ktorá vedie krv do dolnej časti tela). To znižuje prietok krvi do srdca a plodu, čím sa bráni prísunu kyslíka a živín do dieťaťa. Nielen to, ale ležanie na chrbte môže tiež znížiť krvný tlak, spôsobiť závraty, chrápanie a dokonca viesť k spánkovému apnoe . Ležanie na chrbte okrem problémov s krvným obehom zvyšuje riziko bolestivých kĺbov, hemoroidov a nepriaznivých účinkov na tráviaci systém.

Pozícia na bruchu sa neodporúča ani tehotným ženám, pretože táto poloha vám nielen spôsobuje nepríjemné pocity, ale aj ubližuje bábätku.

Tajomstvo, ako pomôcť tehotným ženám mať dobrý spánok

Takže už viete, čo je zlé na tom, keď tehotné ženy ležia na pravom boku. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu získať dobrý nočný spánok počas tehotenstva:

Použite tehotenský vankúš: Vankúš si môžete dať medzi kolená alebo pod brucho. Môžete si tiež dať vankúš za chrbát, aby ste sa cítili pohodlnejšie pri spánku.

Vyhnite sa sýtosti, pite veľa vody pred spaním: Hoci tehotné ženy často pociťujú v noci hlad, nemali by ste jesť 2-3 hodiny pred spaním. Dôvodom je, že jesť v tomto čase je ľahké dostať pálenie záhy, čo spôsobuje nepohodlie. Okrem toho by ste mali piť menej vody, pretože počas tehotenstva bude plod vyvíjať tlak na močový mechúr, vďaka čomu budete pociťovať potrebu často močiť.

Vytvorte si pohodlné a upokojujúce prostredie na spánok: Ak sa vám ťažko zaspáva, môžete zvážiť výmenu spálne, postele a matraca. Spálňa musí byť chladná, pokojná, bez hluku a pri spánku mierne stlmiť svetlá v miestnosti. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať aj používaniu elektronických zariadení, ktoré môžu poškodiť spánok, ako sú televízory, tablety, mobilné telefóny atď.

Spite so správnou polohou: Podľa výskumov je najlepšia poloha na spanie na ľavom boku. Toto je správna poloha na podporu vývoja plodu v maternici. Okrem toho táto poloha pomôže telu tehotnej ženy, aby nebolo vystavené žiadnemu tlaku, čím sa vytvárajú podmienky pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Okrem toho budú obličky tiež ľahko vylučovať odpad, čím sa zníži množstvo vody nahromadenej v tele, čo pomôže tehotným ženám vyhnúť sa riziku opuchov počas tehotenstva.

Hoci ležanie na pravom boku nebude predstavovať veľké nebezpečenstvo, napriek tomu odborníci odporúčajú tehotným ženám obmedziť ležanie v tejto polohe, ale ležať na ľavom boku. Nemali by ste však večne len ležať v jednej polohe, lepšie je z času na čas polohy zmeniť. Preto máte úplnú flexibilitu pri výbere najlepšej polohy na spanie pre vás.