Je dobré počas tehotenstva jesť sladkosti?

Jedlo vyrobené z cukru nás vždy robí neodolateľnými, najmä pre tehotné ženy. Jedenie sladkostí počas tehotenstva je bežný jav. Ak však tehotné ženy jedia veľa sladkostí, nie je to dobré ani pre matku, ani pre dieťa.

Cukor je pre telo nevyhnutnou zložkou, no predstavuje aj potenciálne nebezpečenstvo, ak má vaše telo priveľa cukru. Ako teda konzumácia veľkého množstva sladkostí počas tehotenstva ovplyvňuje zdravie bábätka? Poďme to zistiť s aFamilyToday Health prostredníctvom nasledujúceho článku.

Je možné jesť sladkosti počas tehotenstva?

Samozrejme áno, môžete jesť cukor alebo sladkosti, pokiaľ nejete príliš veľa. Ak máte cukrovku, musíte si dávať väčší pozor na príjem cukru.

Mali by ste si však uvedomiť, že rafinovaný cukor v cukríkoch, koláčoch alebo nealkoholických nápojoch vám nedodá žiadnu výživu. Tieto potraviny by sa mali nahradiť prospešnejšími potravinami, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina, ktoré obsahujú prírodné cukry.

Príjem cukru počas tehotenstva?

Neexistujú žiadne konkrétne pokyny, koľko cukru môžete jesť počas tehotenstva. Váš príjem cukru by mal závisieť od rýchlosti metabolizmu vášho tela, hladiny cukru v krvi a hmotnosti. V každom prípade sa zamerajte na menej ako 25 g cukru denne.

Príliš veľa sladkého môže poškodiť plod?

Tehotné ženy jedia veľa sladkostí alebo sacharidov, ktoré môžu ovplyvniť vývoj plodu. Zároveň nadmerná hladina cukru v krvi spôsobená  nekontrolovanou tehotenskou cukrovkou alebo cukrovkou 2. typu nepriaznivo ovplyvní dieťa.

Nadbytočný cukor prechádza placentou a zvyšuje hladinu cukru v krvi u plodu. V dôsledku toho bude musieť dieťa zvýšiť sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý reguluje cukor v tele, čo spôsobí, že dieťa bude väčšie. Preto aj proces pôrodu má viac komplikácií. Možno budete potrebovať cisársky rez alebo dokonca predčasný pôrod . ( 1 )

Jesť veľa sladkostí môže počas tehotenstva spôsobiť pálenie záhy

Cukor priamo nespôsobí pálenie záhy, ale môže to zhoršiť. Cukor nachádzajúci sa v čokoláde, citrusových plodoch, mäte, tučných jedlách a kofeíne môže spôsobiť pálenie záhy. Preto by ste mali obmedziť konzumáciu týchto potravín.

Škodí, keď tehotné ženy jedia veľa sladkostí

Jesť veľa sladkostí pridá viac kalórií, ale menej živín, ktoré potrebujete počas tehotenstva

Závažnejšie príznaky tehotenstva. Príznaky ako vracanie, pálenie záhy alebo zmeny nálady budú závažnejšie, keď budete mať v tele nadbytok cukru.

Únava. Potraviny s vysokým obsahom cukru poskytnú telu len prázdnu energiu. Majú vysoký obsah sacharózy, čo môže spôsobiť náhly pokles cukru a spôsobiť únavu a ospalosť.

Nedostatok výživy. Túžba je v tehotenstve normálnym javom, ale ak túžite po sladkostiach viac ako po iných potravinách, budete jesť nutrične nevyvážene, bude vám chýbať veľa živín, ale priberiete a stanete sa obéznymi kvôli prebytku energie.

Spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Nadbytok cukru spôsobí priberanie a v tehotenstve aj telo tehotnej mamičky postupne priberá na váhe, časom sa stane obéznym a spôsobí mnohé komplikácie pri pôrode.

Dieťa potrebuje viac sladkostí. Keď tehotné ženy počas tehotenstva jedia veľa sladkostí, prejaví sa to neskôr na chuti bábätka. Vaše dieťa môže túžiť po sladkostiach, keď starne, čo spôsobuje detskú obezitu a riziko mnohých ďalších zdravotných stavov.

Akútne stukovatenie pečene počas tehotenstva. Vysokofruktózová diéta tehotných žien môže spôsobiť syndróm stukovatenia pečene. To môže ovplyvniť metabolizmus dieťaťa a neskôr v živote viesť k obezite alebo cukrovke 2. typu. (  2  )

Zvýšené riziko preeklampsie. Jesť veľa cukru zvyšuje riziko preeklampsie . ( 3  ).

Preto, aby ste sa vyhli vyššie uvedeným rizikám, mali by ste znížiť množstvo cukru v tele.

Tajomstvo nejesť veľa sladkostí počas tehotenstva

Ak chcete obmedziť príjem cukru, mali by ste:

Obmedzte sladkosti a občerstvenie. Prestaňte jesť rafinovaný cukor. Ak to nedokážete, obmedzte koláče, zmrzlinu, rezance a iné sladké maškrty.

Nahraďte sladkým ovocím. Ak máte chuť na sladké, mali by ste ho nahradiť dobrým ovocím pre tehotné ženy ako mango, jahoda, ananás. Vyhnite sa príliš sladkému ovociu, pretože obsahuje veľa cukru.

Nepoužívajte chemický cukor. Škodlivé účinky chemického cukru môžu trvať dlho po tehotenstve. Mali by ste ho nahradiť prírodným sladidlom, akým je med.

Venujte pozornosť prísadám v balených potravinách. Venujte pozornosť množstvu cukru, ktoré potraviny prinášajú, ako sú cereálie, arašidové maslo, omáčky a ďalšie. Mali by ste si vyberať potraviny s nízkym obsahom cukru.

V dome by nemali zostať žiadne sladkosti, zmrzlina, koláče alebo sladkosti. Keď máte chuť, kúpite si tieto potraviny.

Znížte príjem cukru alebo ho nahraďte. Môžete sa vyhnúť konzumácii veľkého množstva džemu alebo chleba, pri pití čaju alebo kávy použiť jednu lyžičku cukru namiesto dvoch a obmedziť čokoládu alebo zmrzlinu.

Navyše, biely cukor môžete nahradiť umelými sladidlami a stále máte zdravotné benefity.

Potraviny, ktoré pomáhajú znižovať cukor

Vylepšená strava a cvičenie vám môžu pomôcť prirodzene znížiť hladinu cukru. Medzi zdravé potraviny, ktoré by ste mali jesť, patria:

Potraviny s nízkym obsahom cukru : Zahrňte potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú celé zrná, fazuľa, jačmeň, ovos, ovocie a zelenina. Tieto potraviny pomáhajú dlhšie tráviť a zabraňujú prudkému nárastu hladiny cukru v krvi.

Probiotiká: Probiotiká sú živé baktérie, ktoré prospievajú žalúdku a pomáhajú zlepšovať trávenie. Pomáhajú regulovať metabolizmus sacharidov a pomáhajú efektívne udržiavať hladinu cukru v krvi. Prírodný jogurt je jedným z dobrých probiotických produktov, ktoré môžete jesť.

Vláknina: Nerozpustná vláknina je dobrá pre tráviaci systém a rozpustná vláknina zlepšuje hladinu cukru v krvi. Ovos a strukoviny majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny, zatiaľ čo nerozpustná vláknina je bohatá na odrody pšenice. Ovocie a zelenina obsahujú oba druhy vlákniny.

Bielkoviny a zdravé tuky: Mali by ste jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, vajcia a hydina. Proteín pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi, pomáha vám rýchlejšie sa cítiť nasýtený a aktivuje viac energie. Zdravé tuky nachádzajúce sa v orechoch, olivovom oleji a avokáde pomôžu znížiť chuť na sladké.

Počas tehotenstva môžete túžiť po sladkostiach, no ak tehotná žena zje veľa sladkostí, môže to veľmi ovplyvniť matku aj dieťa. Naučte sa teda ovládať chute počas tehotenstva alebo nahraďte sladkosti z rafinovaného cukru prírodným ovocím a zeleninou pre lepšie zdravie.