Čo by mali otcovia jesť, aby mali zdravé dieťa?

Genetické, environmentálne a behaviorálne vplyvy zohrávajú dôležitú úlohu v mužskej plodnosti. Výživa zohráva dôležitú úlohu aj v zdraví mužov. Mnohé vedecké štúdie dokázali, že strava môže mať veľký vplyv na mužskú plodnosť.

Iný výskum ukazuje, že muži, ktorí pijú veľa, sú vystavení zvýšenému riziku zhoršenej kvality spermií. Ak pijete alkohol, nepite viac ako jeden alebo dva drinky denne. Stále neexistujú žiadne konkrétne dôkazy o tom, že pitie kávy poškodzuje vašu plodnosť. Najlepšie je však nepiť viac ako jednu alebo dve šálky kávy denne, ak chcete mať dieťa rýchlo.

Vaša strava ako aj strava vášho partnera by mala byť vyvážená, pestrá a plná živín. Výskum ukazuje, že zdravá strava, ktorá obsahuje veľa rýb, zeleniny a celých zŕn, môže pomôcť udržať spermie zdravé a aktívne. Na druhej strane strava bohatá na trans-tuky môže znížiť počet spermií v sperme.

Tu je niekoľko tipov pre budúcich oteckov:

Jedzte potraviny bohaté na vitamín C

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C a iných antioxidantov pomáhajú predchádzať defektom spermií a zvyšujú pohyblivosť spermií. 250 ml pohár pomarančového džúsu obsahuje asi 124 miligramov vitamínu C a mali by ste sa snažiť prijať aspoň 90 mg vitamínu C denne a viac, ak fajčíte (aspoň 125 mg vitamínu C).

Mali by ste sa snažiť získať potrebné množstvo mikroživín zinku

Nedostatok zinku môže spôsobiť zlepenie spermií a viesť k neplodnosti. Skvelý jedálny lístok, ktorý vám pomôže získať 11 mg zinku denne, by zahŕňal ustrice (priemerne šesť ustríc obsahuje 16 mg zinku), chudú hovädziu sviečkovicu (4,8 mg zinku v každých 100 g mäsa), pečenú fazuľu (3,5 mg na 1 kus). šálka porcie) a kuracie mäso (2,38 mg zinku na 100 g porciu).

Doplňte potrebné množstvo kyseliny listovej

Štúdie ukazujú, že muži s nízkou hladinou kyseliny listovej v krvi majú slabšie spermie a ženy s nízkou hladinou kyseliny listovej v krvi majú vyššie riziko, že budú mať dieťa s vrodenou chybou neurálnej trubice. Denne by ste mali prijať aspoň 400 mcg kyseliny listovej, čo môže byť z raňajkových cereálií, zelenej listovej zeleniny, strukovín, pomarančového džúsu alebo užívania doplnkov kyseliny listovej alebo multivitamínov.

Musíte prestať (alebo obmedziť) pitie

Občasné pitie nezaškodí. Štúdie však ukazujú, že každodenné pitie alkoholu , piva alebo liehovín môže znížiť hladinu testosterónu a počet spermií a zvýšiť počet abnormálnych spermií vo vašich ejakuláciách.

Každý deň by ste mali užívať multivitamín

Pilulka nie je náhradou zdravej stravy, ale môže vám pomôcť zabezpečiť, aby ste dostávali živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Výživa priamo ovplyvňuje zdravie mužských spermií. Výskumy ukazujú, že zlá strava a pravidelná konzumácia alkoholu môže znížiť kvalitu a množstvo spermií, čo sťažuje partnerovi otehotnieť. Príčina neplodnosti môže pochádzať od manželky alebo manžela, z čoho asi jedna tretina pochádza od muža. Preto udržiavanie zdravého stravovania a životného štýlu môže zvýšiť vaše šance na otehotnenie s partnerom a pomôcť vášmu dieťaťu, aby bolo zdravé pri narodení.