6 skvelých výhod ovsa pre tehotné ženy

Ovos je známy ako „superpotravina“ so zdravím. Len málo ľudí však skutočne chápe výhody ovsa pre tehotné ženy.

Strava počas tehotenstva zohráva veľmi dôležitú úlohu pri zabezpečovaní zdravia matky a dieťaťa. Spomedzi mnohých výživných potravín je ovos jednou z potravín, ktoré by tehotné ženy mali uprednostňovať pri pridávaní do svojho jedálnička. Aké sú však zdravotné výhody ovsa pre tehotné ženy? Nechajte aFamilyToday Health odhaliť vám to.

Je ovos dobrý pre tehotné ženy ?

Toto je pomerne častá otázka mnohých tehotných žien. Samozrejme, odpoveď je „áno“. Odborníci tiež odporúčajú tehotným ženám, aby uprednostnili zaraďovanie ovsa do jedálnička, pretože ide o potravinu, ktorá obsahuje množstvo dôležitých živín, potrebných pre zdravie matky a vývoj plodu .

Výhody ovsa pre tehotné ženy

Ovos môže poskytnúť zdravotné výhody pre tehotné ženy, ako napríklad:

1. Bohatý na energiu

Každý deň potrebujú tehotné ženy vždy veľké množstvo energie. Okrem toho má ovos aj prítomnosť komplexných sacharidov. Tieto sacharidy sa trávia pomalšie ako sacharidy nachádzajúce sa v iných potravinách. To pomôže udržať hladinu cukru v krvi stabilnú, čím sa zabráni riziku cukrovky a nekontrolovanému priberaniu na váhe.

2. Bohaté na vlákninu

Pre tých, ktorí sú unavení zo zápchy počas tehotenstva , bude ovos riešením, ktoré vám to pomôže zlepšiť. Ovos obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha pri trávení a zlepšuje pohyb čriev.

3. Tehotné ženy jedia ovos na doplnenie mnohých základných minerálov

Draslík, fosfor, vápnik a selén sú minerály, ktoré sú v ovse bohaté. Každý z týchto minerálov ponúka iné zdravotné benefity. Celkovo získate výhody, ako je posilnenie imunitného systému , zlepšenie zdravia kostí a zabezpečenie rastu a vývoja vášho dieťaťa.

4. Poskytnite veľa potrebných vitamínov

Ovos pre tehotné ženy je nielen dobrý pre zdravie, ale dodáva vám aj zdravú pokožku. Vďaka prítomnosti vitamínov B1, E, tuku a bielkovín budú mať tehotné ženy, ktoré jedia veľa ovsa, zdravú pokožku a tvár bude žiariť šťastím.

5. Bohatý na kyselinu listovú

Spomedzi vitamínov a minerálov je kyselina listová živinou, ktorú musíte počas tehotenstva bezpodmienečne dopĺňať. Kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj nervovej sústavy a mozgu bábätka. Ovos obsahuje veľa kyseliny listovej. Preto by ste tento druh potravín mali zaradiť do svojho jedálnička.

6. Bohatý na železo

Konzumácia veľkého množstva ovsa pomôže tehotným ženám, aby sa už nemuseli báť anémie, pretože šálka ovsa pokryje asi 10 % železa, ktoré telo potrebuje každý deň.

S vyššie uvedenými zdravotnými výhodami by tehotné ženy mali pridať ovos do svojho jedálnička, aby zabezpečili vaše zdravie a vývoj vášho dieťaťa.

Vynikajúce jedlá z ovsa, ktoré môžete vyskúšať

1. Mrkvová ovsená kaša

Mrkvová ovsená kaša je nové, ľahko variteľné, výživné jedlo, ktoré môžete pridať k raňajkám. 

Pripravte sa

30 g ovsených vločiek

1 malá mrkva

100 g bravčového mäsa

1-2 cibuľky

Korenie: rybacia omáčka, korenie, cukor, ustricová omáčka...

Hrať

Krok 1: Pripravte si ingrediencie

Ovos: Namočte do vody asi na 15 minút, aby ovos zmäkol.

Bravčové mäso: Umyte, nakrájajte, nasekajte, marinujte podľa chuti.

Mrkva: Umyte, nakrájajte na kocky, uvarte, potom vyberte a orestujte, aby absorbovali korenie, potom pridajte dostatočné množstvo vody a priveďte do varu.

Krok 2: Uvarte mrkvovú ovsenú kašu

Do panvice dáme olej na varenie, počkáme, kým sa panvica rozohreje, vložíme mleté ​​mäso a za stáleho miešania opečieme, aby získalo vôňu.

Po uvarení mrkvy pridajte ovos a varte ďalších 5 minút.

Podľa chuti okoreníme, pridáme uvarené mäso, dobre premiešame a vypneme oheň. Do hrnca pridajte niekoľko jemne nasekanej cibuľky. Kašu nalejte do misky a vychutnajte si ju ešte horúcu.

Jedlo z ovsa s lahodnou chuťou pomáha nielen stimulovať chuťové poháriky, ale poskytuje aj celý rad základných živín pre tehotné ženy.

2. Ovsený jogurt pre tehotné ženy

Ovsený jogurt patrí medzi pochutiny, ktoré sú pre tehotné ženy chutné aj zdravé.

Pripravte sa

1/2 šálky vareného ovsa

1/2 šálky jogurtu

Sezónne ovocie nakrájané na kocky

Hrať

Vložte jogurt do pohára. Nalejte ovos. Potom navrch položte čerstvé ovocie.

3. Ovos zmiešaný s čerstvým mliekom

Boli by to skvelé raňajky pre tehotné ženy.

Pripravte sa

40 g ovsa

1 krabica nesladeného čerstvého mlieka

Hrať

Vložte ovos do veľkej misy, nalejte čerstvé mlieko. Vložte do mikrovlnnej rúry na 1 minútu. Hneď máte teda energeticky bohaté raňajky.

Vedľajšie účinky konzumácie príliš veľkého množstva ovsa počas tehotenstva

Hoci je ovos veľmi zdravý pre matku aj dieťa, ak budete jesť príliš veľa, budete hroziť niektorým z nasledujúcich problémov:

Spôsobuje tráviace ťažkosti a hnačku 

Ak máte alergiu na lepok (alebo alergiu na pšenicu ) a ste tehotná, hrozí vám aj alergia na ovos . Preto, ak chcete použiť ovos, vyberte si iné alternatívy.

Jesť by ste mali len s rozumnou stravou, asi 3-4 krát týždenne a v prvých mesiacoch tehotenstva by ste mali jesť veľa. Pri nákupe ovsa by ste si mali vybrať celé zrná, aby ste získali celú škálu živín.

Okrem toho, aby ste sa vyhli plesnivému alebo poškodenému ovsu, mali by ste si kúpiť iba dostatočné množstvo, keď dojete, nakúpte znova. Po ukončení používania by sa mal skladovať vo vzduchotesnom vrecku alebo nádobe na suchom, vetranom mieste.

Okrem používania ovsa pre tehotné ženy by ste mali venovať pozornosť pridávaniu ďalších potravín do jedla, aby ste svojmu telu poskytli primeranú výživu.