Potraviny na zvýšenie odolnosti starších ľudí proti COVID-19

Starší ľudia majú vplyvom procesu starnutia oslabený imunitný systém, zlé vstrebávanie živín, čo vedie k slabej schopnosti bojovať proti chorobám.

Jednou zo skupín najviac ohrozených nákazou COVID-19 sú starší ľudia. Okrem zlého vstrebávania výživy majú starší ľudia často aj chronické ochorenia, ktoré oslabujú imunitný systém, čím sa znižuje jeho schopnosť bojovať s vírusmi. Jedným z najlepších riešení na posilnenie imunity starších ľudí je poskytovanie základných živín prostredníctvom denného jedla.

Potraviny, ktoré poskytujú vitamín B12

Pretože je pre starších ľudí veľmi ťažké absorbovať vitamín B12 prostredníctvom potravy, často budú mať nedostatok tohto vitamínu, ak sa nebudú brať vážne. 

Najlepší spôsob je, že by ste mali pripravovať veľa jedál s potravinami bohatými na B12, ako sú ryby, hydina, vajcia, mlieko a mliečne výrobky... aby ste uspokojili nedostatok vitamínu v tele pre starších ľudí.

Pridajte ryby, hydinu, vajcia, mlieko na doplnenie vitamínu B12 pre starších ľudí

Potraviny, ktoré pomáhajú vstrebávať vitamín D

Jedným z najčastejších ochorení starších ľudí je osteoporóza z nedostatku vitamínu D. Medzi potraviny bohaté na vitamín D patria: tuniak, losos, obilniny, vajcia, mlieko, niektoré jogurty, voda.

Potraviny, ktoré pomáhajú dopĺňať vápnik

Vápnik je základná živina, ktorá tvorí kosti. U starších ľudí na posilnenie a udržanie silných kostí, prevenciu osteoporózy ich môžete doplniť potravinovými zdrojmi bohatými na vápnik vrátane mlieka a mliečnych výrobkov.

Potraviny, ktoré poskytujú draslík

Ukázalo sa, že doplnenie stravy bohatej na draslík znižuje krvný tlak, znižuje riziko infarktu, znižuje frekvenciu arytmií a zlepšuje príznaky depresie a anorexie.

Pre starších ľudí s vysokým krvným tlakom alebo srdcovými chorobami je draslík nenahraditeľnou živinou na udržanie stabilného zdravia. Starší ľudia by si mali dopĺňať draslík konzumáciou väčšieho množstva na draslík bohatého ovocia a zeleniny, ako je avokádo, slivky, zemiaky...

Potraviny, ktoré poskytujú veľa draslíka

Potraviny, ktoré pomáhajú dopĺňať horčík

Horčík sa podieľa na stovkách chemických reakcií v tele. Dostatok horčíka môže pomôcť udržať váš imunitný systém v špičkovej forme, vaše srdce zdravé a vaše kosti silné. Okrem toho horčík prispieva aj k zníženiu rizika hypertenzie, cukrovky 2. typu a zlepšuje pamäť u starších ľudí. 

Celozrnné výrobky, strukoviny, avokádo, zelená zelenina a niektoré tučné ryby... starším ľuďom pomôžu najlepšie doplniť horčík.

Výživové vlákninové doplnky

Väčšina starších ľudí prijíma len asi polovicu odporúčaného množstva vlákniny, tvrdia vedci. Vplyvom pokročilého veku sa u starších ľudí znižuje aj črevná činnosť, navyše sa zvyšuje hromadenie prebytočného tuku v tele. 

Preto je suplementácia vlákniny u starších ľudí naozaj potrebná. Vláknina prispeje k udržaniu a ochrane zdravia čriev, k regulácii hladiny cukru v krvi, k zníženiu hladiny škodlivého cholesterolu v krvi, k obmedzeniu prírastku hmotnosti a k ​​poskytnutiu výhod pre zdravie srdca. 

Aby sa predišlo nedostatku vlákniny, starší ľudia by mali pridať viac obilnín, orechov, fazule, ovocia a zeleniny...

Omega-3 mastné potraviny

Omega-3 sa považuje za „zlatý kľúč“ k zdraviu starších ľudí. Hojné benefity tejto aminokyseliny môžu pomôcť starším ľuďom zlepšiť zrak, znížiť riziko Alzheimerovej choroby, predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke, pomôcť posilniť kosti, znížiť bolesti kĺbov. Okrem toho je vysoký obsah DHA v Omega-3 tiež prírodnou tabletkou na spanie, ktorá pomáha starším ľuďom mať hlboký a plný spánok. 

Omega-3 sa ľahko nachádzajú v rybách studenej vody, ako je losos, tuniak, sardinky a makrela.

Omega-3 sú bohaté na studenovodné ryby

Voda 

Nepatria medzi žiadne vitamíny ani minerály, ale voda je mimoriadne dôležitá pre existenciu a vývoj ľudského tela. 

Pre dospelých veľmi dôležité pre zdravie. Pitie dostatočného množstva vody pomáha vylučovať odpadové produkty von, čím pomáha imunitnému systému ničiť patogény pre telo. Imunitný systém potrebuje dostatok vody, aby fungoval čo najlepšie. S pribúdajúcim vekom však môže pocit smädu klesať, čo bráni starším ľuďom piť toľko vody a zvyšuje riziko dehydratácie.