Nebojte sa chrápania, pretože tu existuje liek na chrápanie!

Niektoré z nasledujúcich tipov na chrápanie sú nielen vysoko účinné, ale aj veľmi ľahko implementovateľné, čo vám pomôže zbaviť sa chrápania v krátkom čase. Chrápanie je

Niektoré z nasledujúcich tipov na chrápanie sú nielen vysoko účinné, ale aj veľmi ľahko implementovateľné, čo vám pomôže zbaviť sa chrápania v krátkom čase.

Chrápanie je jav, ktorý sa vyskytuje počas spánku, pretože orgány okolo hrdla sa príliš uvoľňujú a bránia cirkulácii vzduchu. Medzitým pľúca stále vyžadujú stabilné množstvo vzduchu, takže mozog signalizuje zvýšenie tlaku vzduchu pri dýchaní, ktorý rozvibruje mäkkú časť a uvulu v hrdle, čím vytvorí zvuk.

Tento jav sa často vyskytuje nielen na iných, ale je aj jedným z dôvodov, prečo musia páry spať v oddelených izbách, čím sa zvyšuje riziko rozpadu manželstva. Nielen to, chrápanie je spojené aj s ďalšími vážnymi zdravotnými problémami, takže pochopenie príčin a liečby je nevyhnutné.

1. Chrápanie spojené s vážnymi zdravotnými problémami

Ak sa vám každý večer často sťažuje na vaše chrápanie, ktoré ovplyvňuje spánok iných ľudí, nebuďte subjektívni a ignorujte to. Zvuky môžu byť znakom nedostatku kyslíka v krvi, chronických bolestí hlavy, obezity, natiahnutých srdcových svalov a upchatých dýchacích ciest. Pri takýchto zdravotných problémoch musíte ísť do nemocnice na okamžitú liečbu.

Obezita je tiež príčinou chrápania

2. Niekoľko účinných tipov na chrápanie

Tu je niekoľko užitočných tipov na chrápanie. Ak však chcete uspieť, je nevyhnutná vytrvalosť a úsilie.

Zmeňte polohu spánku

Ak máte vo zvyku ležať na chrbte, úprimnú sústrasť, táto poloha zhoršuje chrápanie. Dôvodom je, že keď ležíte na chrbte, spodná čeľusť klesá, čím sa vám ľahšie otvára ústa a spôsobuje chrápanie. V tomto prípade je ležanie na boku jednoduchým riešením, ako efektívne prekonať chrápanie.

Pred spaním nepite alkohol

Škodlivé účinky alkoholu sú dobre známe, no často nás láka vypiť si pohár vína pred spaním a myslíme si, že nám to pomôže lepšie zaspať? Pravdou však je, že pitie alkoholu môže spôsobiť vysychanie hrdla, čo vedie k uvoľneniu svalov v zadnej časti hrdla a k hlasnému chrápaniu. Aby ste to prekonali, musíte si uvedomiť, že pitie pohára teplej vody namiesto pohára vína pred spaním prináša nielen viac zdravotných výhod, ale pomáha aj zvlhčovať hrdlo a predchádzať chrápaniu.

Osprchovať sa

Teplá voda zo sprchy v sprche môže otvoriť dýchacie cesty. Pre väčší efekt pridajte do sprchy niekoľko kvapiek eukalyptového oleja. Keď sú dýchacie cesty prekrvené, nos môže ľahko dýchať, chrápanie sa výrazne zníži.

Cvič

Vedeli ste, že jednou z výhod cvičenia je chudnutie a je to tiež účinný spôsob, ako prekonať chrápanie? Pretože keď ste tučný, krčná časť sa zväčší a zhrubne, dýchacie cesty sa zúžia, čo spôsobuje chrápanie počas spánku. Po strate hmotnosti sa hrdlo vráti do normálu a už nevydáva zvuky spánku.

Prečistenie dýchacích ciest

Ako je vysvetlené vyššie, chrápanie spôsobuje nesprávne fungovanie dýchacích ciest. Ak je upchatý kvôli problémom, ako sú alergie alebo dutiny, musíte si vyčistiť nos pomocou spreja. Čistenie vzduchu v spálni je navyše účinný spôsob, ako lepšie fungovať dýchacie cesty.

Pravidelne vymieňajte obliečky na vankúše a obliečky

Pravidelná výmena obliečok na vankúše a obliečky pomáha obmedziť usadzovanie prachu a alergénov na vašej posteli, najmä ak máte doma domáce zvieratá. Keď bude vaša posteľ čistá, bude sa vám ľahšie dýchať a nebudete chrápať.

Prestaň fajčiť

Všetci vieme, že fajčenie môže negatívne ovplyvniť pľúca a spôsobiť obštrukciu dýchacích ciest, ktorá zhoršuje chrápanie.

Zvlhčite vzduch v spálni

Vlhký vzduch vám uľahčuje dýchanie a účinne tak bojuje proti chrápaniu. Zvážte inštaláciu klimatizácie vo vašej spálni.

Cvičenie pomáha účinne liečiť chrápanie

3. 4 druhy chrápania a zodpovedajúce spôsoby chrápania

Určenie typu chrápania na obmedzenie niektorých nepotrebných metód vám ušetrí čas a náklady.

Chrápanie z úst

Ak je problém spôsobujúci chrápanie v jazyku a ústach, vyskúšajte tieto tipy: 1, 2, 3, 5, 8.

Chrápanie v dôsledku upchatého hrdla

Keď je chrápanie spôsobené upchatým hrdlom, vyskúšajte tipy na chrápanie #1, 2 a 8.

Chrápanie v dôsledku držania tela

Ak je príčinou ležanie na chrbte, skúste použiť tip č. 1, aby ste okamžite zmenili polohu spánku, aby ste to napravili.

Ak chrápete bez vyššie uvedených dôvodov

Ak ste už vyskúšali všetko a vaše chrápanie sa nezlepšuje, ihneď navštívte svojho lekára. Je pravdepodobnejšie, že máte stav nazývaný spánkové apnoe alebo vážnejšie zdravotné problémy.

Chrápanie môže byť príznakom vážneho zdravotného problému