Dôvody, aby ste každý deň okamžite pridali potraviny obsahujúce omega 3

Omega 3 majú schopnosť zlepšiť mozog, sú dobré pre srdce, pomáhajú rozjasniť oči a schudnúť. Pridávanie potravín obsahujúcich omega 3 každý deň robí telo zdravším. The

Omega 3 majú schopnosť zlepšiť mozog, sú dobré pre srdce, pomáhajú rozjasniť oči a schudnúť. Pridávanie potravín obsahujúcich omega 3 každý deň robí telo zdravším.

Omega 3 doplnky každý deň na podporu dobrého zdravia

Odborníci odhadujú, že väčšina ľudí skonzumuje len asi štvrtinu štandardného príjmu potravy za deň. To znamená, že nedostatok živín, najmä omega 3, je čoraz bežnejší. V tomto prípade, ak sa živiny nedoplnia včas, odolnosť organizmu sa oslabí, čo vedie k mnohým vážnym ochoreniam.

Ryby sú v súčasnosti považované za najbohatší zdroj omega 3. Pravidelná konzumácia rýb vám pomôže netrápiť sa nedostatkom mastných kyselín. Ak ste vegetarián, množstvo omega 3 vo svojom tele si zabezpečíte používaním ľanového oleja, konopného oleja, morských rias alebo chia semienok v každodennej strave. Po období  suplementácie omega 3  uvidíte, že sa vaše zdravie výrazne zlepší.

Potraviny obsahujúce omega 3 pomáhajú mozgu „zdravšiemu“

60% šedej hmoty v mozgu tvorí tuk. A ukázalo sa, že zvýšenie príjmu omega 3 zlepšuje zdravie mozgu u detí aj starších ľudí. Podľa štúdie publikovanej v júni 2013 v časopise Cerebral Cortex dospelí výrazne zvýšili kognitívne a myslenie, keď im bolo doplnené približne 2,2 gramu omega 3 (typ EPA alebo DHA) denne. Omega 3 zlepšuje zdravie mozgu udržiavaním krvného obehu a zlepšovaním štruktúry meningeálnych buniek.

Potraviny obsahujúce omega 3 pomáhajú štíhlemu telu

Ľudia s primeranou hladinou omega 3 v tele majú najlepšie BMI

Populačné zdravotné štúdie ukazujú silnú súvislosť medzi počtom ľudí, ktorí sú obézni, a množstvom omega 3 v tele. V štúdii so 124 dospelými mali ľudia s nízkou hladinou omega-3 vyššie BMI. Zároveň mali títo ľudia väčší pás a boky ako ľudia s normálnou hladinou omega 3. Omega 3 má ďalšie výhody z hľadiska metabolizmu živín. Stimulujú hormóny, ktoré vám pomáhajú kontrolovať príjem potravy a spaľovať tuky.

Znížte riziko rakoviny

Aj keď je to stále kontroverzné, existuje mnoho vedeckých štúdií, ktoré dospeli k záveru, že omega 3 v tele má schopnosť predchádzať určitým chorobám, ako je rakovina prsníka a rakovina hrubého čreva. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že omega 3 má schopnosť inhibovať kmeňové bunky, ktoré spôsobujú nádory. Medzitým nová štúdia nedávno zistila, že ľudia, ktorí jedia veľa potravín obsahujúcich omega 3, majú o 14 % znížené riziko rakoviny prsníka v porovnaní s tými, ktorí ich nejedia.

Potraviny obsahujúce omega 3 pomáhajú ľuďom žiť dlhšie

V Spojených štátoch je mŕtvica štvrtou najčastejšou príčinou smrti. Ale až 80 % ľudí, ktorí zomrú na mozgovú príhodu, stále potenciálne zachraňuje život. Existujú stovky štúdií, ktoré dokazujú úlohu omega 3 v zdraví srdca, má schopnosť zabrániť riziku úmrtia na mozgovú príhodu. Okrem toho má omega 3 aj schopnosť obmedziť cievne mozgové príhody. Choroby ako ateroskleróza, vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoký cholesterol sú tiež kontrolované, ak sa pacientovi dopĺňajú omega 3.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Harvard Public Health mali ľudia s najvyššou hladinou omega 3 vo svojich strojoch oveľa nižšie riziko úmrtia na infarkty a mŕtvice.

Zlepšite zdravie pokožky

Omega 3 má schopnosť pomôcť pokožke odolávať škodlivým účinkom UV žiarenia na slnku

Strava bohatá na ovocie a zeleninu môže chrániť pokožku pred slnkom a zároveň predchádzať známkam starnutia a omega 3 ponúkajú podobné výhody. Slnko je zvyčajne najškodlivejším vonkajším faktorom pre pokožku. Nedávna štúdia zistila, že omega 3 mastné kyseliny pomáhajú chrániť kožné bunky pred poškodením UV žiarením na slnku.

Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Experimental Dermatology v roku 2011 naznačila, že omega 3 sú mimoriadne užitočné pri znižovaní citlivosti pokožky na slnečné žiarenie. Zároveň má tiež schopnosť spomaľovať rýchlosť oxidácie, starnutie pokožky a predchádzať riziku rakoviny kože.

Huyen Trang

Zdroj: Livestrong