Diabetici môžu jesť jahody - Vedeli ste?

Ovocie je pre telo zdrojom vitamínov, minerálov, cukrov a vlákniny. Ľuďom sa často odporúča pridať ovocie do každodennej stravy, aby malo telo viac dobrých živín. Pre ľudí s chorobami však nie je všetko ovocie dobré. Môžu teda diabetici jesť jahody?

Mnoho ľudí si myslí, že ľudia s cukrovkou by nemali jesť sladké ovocie, pretože to ovplyvní hladinu cukru v krvi, čo povedie k ovplyvneniu zdravia pacienta. Nie všetky druhy ovocia s cukrovkou sa však musia zdržať. Pripojte sa na blog aFamilyToday a zistite, či diabetici môžu jesť jahody! 

Výživový obsah a výhody jahôd

Jahody milujú mnohí ľudia kvôli ich lahodnej chuti, ako aj zdravotným benefitom, ktoré maliny prinášajú, konkrétne takto:

Nutričný obsah v jahodách

Podľa niektorých štúdií sú jahody nízkokalorická potravina, 100g čerstvých jahôd má asi 32 kalórií. Jahody sú bez tuku a bohaté na vlákninu. 

100 g čerstvých jahôd obsahuje: 

• voda: 91 %;
• Bielkoviny: 0,7g;
• Cukor: 4,9 g;
• Sacharidy: 7,7g;
• Vláknina: 2 g.

A obsahuje ďalšie vitamíny a minerály ako: vitamín C, draslík, horčík, mangán, ...

Jahody sú nízkokalorické ovocie bohaté na vlákninu a vitamíny

Zdravotné prínosy jahôd

S bohatým obsahom antioxidantov sú jahody hodnotené ako jedno z 10 najlepších druhov ovocia pre ľudský organizmus, prínosy jahôd pre zdravie sú: 

• Zlepšiť kardiovaskulárne funkcie: Antioxidanty prítomné v jahodách, ako je kyselina ellagová, antokyány alebo katechíny, ... majú schopnosť brzdiť tvorbu zlého cholesterolu, čím pomáhajú znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho jahody poskytujú aj bohaté množstvo draslíka, toto množstvo draslíka môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, čím chráni srdce pred komplikáciami cukrovky. Na druhej strane, obsah vlákniny spolu s vitamínom C a folátom tvoria ideálnu kombináciu pre zdravie srdca.
• Znižuje riziko rakoviny: Podľa výskumníkov konzumácia bobúľ vrátane jahôd pomáha bojovať proti tvorbe nádorov, zabraňuje rastu a šíreniu rakovinových buniek  vďaka antioxidantom prítomným v tomto ovocí.
• Zlepšuje cukrovku: Keďže jahody majú nízky glykemický index, konzumácia jahôd pomáha znižovať riziko vzniku cukrovky 2. typu Okrem toho pridávanie jahôd do jedálnička diabetikov tiež pomáha znižovať riziko cukrovky Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a inzulín úrovne. Na druhej strane konzumácia jahôd pomáha znižovať aj riziko obezity, srdcových chorôb či dokonca cukrovky.
• Posilňuje imunitný systém: Vitamín C v jahodách pomáha posilňovať imunitný systém, šálkou jahôd denne môžete uspokojiť potrebu vitamínu C v tele.
• Pomáha zdravému vývoju tráviaceho systému: Vláknina je mimoriadne dôležitá pre zdravý tráviaci systém a jahody to spĺňajú. Vláknina v jahodách podporuje trávenie a zabraňuje  zápche . Jahody okrem vlákniny obsahujú aj výborný obsah draslíka, ktorý pomáha bojovať proti sodíku – faktoru, ktorý spôsobuje nadúvanie.

Jahody sú hodnotené ako jedno z 10 najlepších druhov ovocia pre ľudský organizmus

Môžu diabetici jesť jahody?

Pokiaľ ide o chutné a výživné ovocie, ktoré miluje veľa ľudí, otázka, či diabetici môžu jesť jahody, nemusí byť problémom mnohých z nás. 

Jahoda je u nás pomerne populárna, toto ovocie je známe ako ideálne ovocie na zabezpečenie vlákniny pre telo. Najmä vláknina v jahodách pomáha kontrolovať hladinu glukózy v krvi.

Okrem toho sú jahody jedným z bobúľ, ktoré poskytujú antioxidanty a mnoho živín, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca a pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. Na druhej strane, jahody tiež poskytujú vitamín C, ktorý pomáha podporovať  imunitný systém pacienta  .

S vyššie uvedenou analýzou možno teda dospieť k záveru, že ľudia s cukrovkou môžu stále jesť jahody.

Môžu diabetici jesť jahody je problémom mnohých ľudí

Na čo by si mali dať diabetici pozor pri konzumácii jahôd?

Jahody síce prinášajú veľa benefitov pre zdravie najmä diabetikov a normálnych ľudí vôbec. Pre ľudí s cukrovkou však musíte pri používaní jahôd vo svojej každodennej strave venovať pozornosť nasledujúcim veciam:

• Nejedzte príliš veľa jahôd za deň: Podobne ako pri iných potravinách, aby ste si zabezpečili zdravie, nemali by ste počas dňa jesť príliš veľa jahôd. Keďže malé semienka jahôd môžu spôsobiť podráždenie žalúdočnej sliznice, takže ak máte cukrovku a ochorenie žalúdka, nemali by ste jesť príliš veľa jahôd. Odporúčané množstvo jahôd za deň je asi 8 jahôd.
• Nejedzte jahody tesne pred a po jedle:  Vláknina a voda v jahodách ovplyvnia vstrebávanie živín v iných potravinách. Preto, aby sa to nestalo, mali by ste jesť jahody asi 1 hodinu pred jedlom alebo asi 2 hodiny po jedle.
• Diabetici by mali používať čerstvé jahody: Čerstvé jahody sa považujú za nízkoglykemické ovocie, avšak u spracovaných jahôd ako jahodový džem, jahodový cukrík,... sa hladina cukru v krvi zmenila.zmena a nezaručuje zdravie pacienta. Pre čo najlepší účinok jahôd by preto pacienti mali jesť celé jahody alebo si pripraviť jahodový džús, jahodové smoothie bez cukru.

Jahodové smoothie bez cukru bude rozumnou voľbou pre ľudí s cukrovkou

Okrem toho by pacienti, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi, mali zvážiť množstvo jahôd, ktoré denne užívajú. Keďže jahody sú jedným z prirodzených riedidiel krvi, konzumácia veľkého množstva jahôd spôsobí u ľudí užívajúcich liek nadmerné riedenie krvi.

Vyššie sú informácie, ktoré vám poskytujeme, aby sme vám odpovedali na otázku, či môžu diabetici jesť jahody . Dúfajme, že informácie v článku vám pomôžu lepšie pochopiť nutričnú hodnotu, ako aj zdravotné prínosy jahôd. Okrem toho môžete vedieť, ako používať jahody rozumne pre ľudí s cukrovkou, aby priniesli najlepší účinok pre pacientov.