Dobré psychické zdravie, povznesená nálada vám určite pomôže efektívnejšie pracovať a študovať, ako sa teda starať o svoje psychické zdravie?
Často sa zameriavame len na starostlivosť o svoje fyzické zdravie a zabúdame, že veľmi dôležité je aj naše duševné zdravie. Tu sú praktické spôsoby, ako sa starať o svoje duševné zdravie. Urobte jednoduché zmeny, ktoré nestoja príliš veľa a nezaberú veľa času. Touto radou sa môže riadiť každý, prečo nezačať ešte dnes?
Hovorte o tom, ako sa cítite
Zdieľanie svojich pocitov vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie.
Rozprávanie o svojich pocitoch vám môže pomôcť zostať duševne zdravý a vyrovnať sa, keď sa cítite ťažko.
Hovoriť o svojich pocitoch nie je prejavom slabosti. Je to súčasť vašej starostlivosti o duševné zdravie.
Chatovanie môže byť spôsob, ako sa vysporiadať s problémom, ktorý máte. Počúvanie svojich pocitov vám môže pomôcť cítiť sa pomožení a menej sami.
Nie je vždy ľahké opísať, ako sa cítite. Ak nemôžete myslieť na slovo, použite viacero slov. Ako to cítiš v hlave? Čo vo vás vyvoláva chuť robiť?
Cvičte pravidelne
Odborníci sa domnievajú, že cvičenie uvoľňuje v mozgu chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre. Pravidelné cvičenie môže zdvihnúť vaše emócie a pomôcť vám sústrediť sa, spať a zostať zdravý.
Cvičenie je viac ako len športovať alebo chodiť do posilňovne. Prechádzky v parku, záhradníctvo alebo domáce práce vám tiež môžu pomôcť udržať si aktivitu
Odborníci tvrdia, že väčšina ľudí by mala cvičiť približne 30 minút denne. Skúste sa venovať pohybovej aktivite, ktorá vás baví, alebo zmeňte tému, aby ste sa nenudili.
Zdravé stravovanie
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v starostlivosti o duševné zdravie.
Medzi tým, čo jeme, a naším duševným zdravím je silné prepojenie. Jedlo však môže mať aj dlhodobé účinky na vaše duševné zdravie. Váš mozog potrebuje zmes živín, aby zostal zdravý a správne fungoval, rovnako ako ostatné orgány vo vašom tele.
Strava, ktorá je dobrá pre vaše fyzické zdravie, bude dobrá aj pre vaše duševné zdravie. Jedzte aspoň tri jedlá denne a pite veľa vody. Pokúste sa obmedziť príjem kofeínových nápojov alebo nápojov s vysokým obsahom cukru a vyhnúť sa pitiu veľkého množstva alkoholu.
Alkohol pite s rozumom
Často pijeme alkohol, aby sme zmenili náladu. Niektorí ľudia pijú, aby sa vyrovnali so strachom alebo osamelosťou, ale účinky pitia sú len dočasné.
Keď účinky alkoholu pominú, budete sa cítiť len horšie, pretože vedľajšie účinky alkoholu ovplyvnia váš mozog a telo. Pitie nie je dobrý spôsob, ako ovládať alebo sa zbaviť ťažkých pocitov.
Zostaňte v kontakte s blízkymi
Vzťahy budú oporou, keď budete v živote čeliť ťažkostiam.
Pevné rodinné vzťahy a priatelia vám môžu pomôcť vyrovnať sa so životným stresom. Vďaka priateľom a rodine sa budete cítiť milovaní a postaraní. Môžu vám ponúknuť radu, perspektívu, pomôcť vám zostať aktívnym, stáť si za svojím a pomôcť vám vyriešiť problémy.
Mali by ste zostať v kontakte so vzťahmi, vďaka ktorým sa cítite milovaní alebo oceňovaní. Ale ak si myslíte, že byť s niekým si vyberá daň na vašom duševnom zdraví, je najlepšie sa od neho na chvíľu držať ďalej. Pokúste sa ukončiť vzťah tak, aby to bolo pre vás oboch najlepšie.
Prijmite, kto ste
Každý sme iný. Je oveľa lepšie prijať to, kým ste, ako si priať, aby ste boli niekým iným. Ak sa budete cítiť dobre, získate väčšiu sebadôveru pri učení sa novým zručnostiam, návšteve nových miest a nových priateľstvách. Dobrá sebaúcta vám pomáha dobre sa vyrovnať s ťažkými situáciami v živote.
Udržať si zdravú myseľ je kľúčom k radostnému a šťastnému životu. S vyššie uvedenými spôsobmi vám, dúfajme, môžu pomôcť mať vždy zdravé duševné zdravie a jasne myslieť, aby ste sa vyrovnali so všetkými ťažkosťami v živote.
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
Objavte najnovšie výhody mätového čaju 2024: od trávenia po imunitu. Naučte sa optimálnu prípravu s <strong>mätovým čajom</strong> a SEO tipy pre maximálny benefit.
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Kamencový cukor je známa ingrediencia v mnohých jedlách, najmä v polievkach a slaných pokrmoch. Tento článok poskytuje informácie o tom, z čoho sa vyrába a jeho zdravotných výhodách.
Niektoré tehotné ženy sú nervózne, keď vidia, že ich stolica je zelená. Avšak v skutočnosti má zelená stolica často veľa príčin a väčšinou sa ich netreba obávať.
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Včelia materská kašička má mnoho skvelých využití, pri ktorých je neodmysliteľným benefitom aj krása tváre. Zistite to v nasledujúcom článku!
Koľko stojí materská kašička a je príliš drahá na jej nákup? Kde kúpiť renomované? Nasledujúci článok vám poskytne tie najlepšie informácie, ktoré potrebujete!
Čo je syndróm závislosti na plastickej chirurgii a ako ho prekonať, to je otázka, ktorá zaujíma mnohých ľudí, najmä v kontexte toho, že toľko ľudí neustále podstupuje plastické operácie ako dnes.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Podrobný obsah o vedľajších účinkoch aspirínu na pečeň. Čítajte ďalej, aby ste pochopili, ako je aspirín bezpečný pre zdravie vašej pečene!
Kolitída je v živote veľmi časté ochorenie tráviaceho traktu. Existuje mnoho príčin chorôb, ako sú vírusy, baktérie alebo červy žijúce v črevnom trakte. Liečba kolitídy ľudovými prostriedkami, ako sú listy guavy, listy marhule alebo listy Voi, je spôsob, ktorý mnohí ľudia používajú a prinášajú určité účinky.
Stres nastáva, keď čelíme určitým situáciám, ale stres nie je vždy zlá vec. V mnohých prípadoch, keď nie sme vedomí a nekontrolovaní, sa stres môže zmeniť na chorobu a ovplyvniť naše zdravie.
Srdce je považované za jeden z najdôležitejších orgánov tela, pretože dodáva krv do orgánov. Pravidelné cvičenie pomôže udržať telo zdravé a prospešné pre srdcový sval. Takže ľudia s chorobami súvisiacimi so srdcom môžu cvičiť? Ak áno, aké sú dobré kardio cvičenia?
Ako vyrobiť pražené ryžové mlieko je jednoduché a zároveň výživné. Je to nápoj, ktorý si obľúbilo veľa ľudí, pretože napomáha k prečisteniu tela a krásnej pleti a má mnoho zdravotných benefitov. Teraz si môžete vytvoriť svoj vlastný a vychutnať si ho doma.
Okrem bežných metód na podporu chudnutia ako je posilňovňa, jogging, joga,... veľa ľudí stále volí metódu natriasania prsteňa. Aký je teda účinok zatrasenia prsteňom?
Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.
Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!
Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.
Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.
Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.
CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.
Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.
Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.
Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.
Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov
