Dobré psychické zdravie, povznesená nálada vám určite pomôže efektívnejšie pracovať a študovať, ako sa teda starať o svoje psychické zdravie?
Často sa zameriavame len na starostlivosť o svoje fyzické zdravie a zabúdame, že veľmi dôležité je aj naše duševné zdravie. Tu sú praktické spôsoby, ako sa starať o svoje duševné zdravie. Urobte jednoduché zmeny, ktoré nestoja príliš veľa a nezaberú veľa času. Touto radou sa môže riadiť každý, prečo nezačať ešte dnes?
Hovorte o tom, ako sa cítite
Zdieľanie svojich pocitov vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie.
Rozprávanie o svojich pocitoch vám môže pomôcť zostať duševne zdravý a vyrovnať sa, keď sa cítite ťažko.
Hovoriť o svojich pocitoch nie je prejavom slabosti. Je to súčasť vašej starostlivosti o duševné zdravie.
Chatovanie môže byť spôsob, ako sa vysporiadať s problémom, ktorý máte. Počúvanie svojich pocitov vám môže pomôcť cítiť sa pomožení a menej sami.
Nie je vždy ľahké opísať, ako sa cítite. Ak nemôžete myslieť na slovo, použite viacero slov. Ako to cítiš v hlave? Čo vo vás vyvoláva chuť robiť?
Cvičte pravidelne
Odborníci sa domnievajú, že cvičenie uvoľňuje v mozgu chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre. Pravidelné cvičenie môže zdvihnúť vaše emócie a pomôcť vám sústrediť sa, spať a zostať zdravý.
Cvičenie je viac ako len športovať alebo chodiť do posilňovne. Prechádzky v parku, záhradníctvo alebo domáce práce vám tiež môžu pomôcť udržať si aktivitu
Odborníci tvrdia, že väčšina ľudí by mala cvičiť približne 30 minút denne. Skúste sa venovať pohybovej aktivite, ktorá vás baví, alebo zmeňte tému, aby ste sa nenudili.
Zdravé stravovanie
Strava hrá veľmi dôležitú úlohu v starostlivosti o duševné zdravie.
Medzi tým, čo jeme, a naším duševným zdravím je silné prepojenie. Jedlo však môže mať aj dlhodobé účinky na vaše duševné zdravie. Váš mozog potrebuje zmes živín, aby zostal zdravý a správne fungoval, rovnako ako ostatné orgány vo vašom tele.
Strava, ktorá je dobrá pre vaše fyzické zdravie, bude dobrá aj pre vaše duševné zdravie. Jedzte aspoň tri jedlá denne a pite veľa vody. Pokúste sa obmedziť príjem kofeínových nápojov alebo nápojov s vysokým obsahom cukru a vyhnúť sa pitiu veľkého množstva alkoholu.
Alkohol pite s rozumom
Často pijeme alkohol, aby sme zmenili náladu. Niektorí ľudia pijú, aby sa vyrovnali so strachom alebo osamelosťou, ale účinky pitia sú len dočasné.
Keď účinky alkoholu pominú, budete sa cítiť len horšie, pretože vedľajšie účinky alkoholu ovplyvnia váš mozog a telo. Pitie nie je dobrý spôsob, ako ovládať alebo sa zbaviť ťažkých pocitov.
Zostaňte v kontakte s blízkymi
Vzťahy budú oporou, keď budete v živote čeliť ťažkostiam.
Pevné rodinné vzťahy a priatelia vám môžu pomôcť vyrovnať sa so životným stresom. Vďaka priateľom a rodine sa budete cítiť milovaní a postaraní. Môžu vám ponúknuť radu, perspektívu, pomôcť vám zostať aktívnym, stáť si za svojím a pomôcť vám vyriešiť problémy.
Mali by ste zostať v kontakte so vzťahmi, vďaka ktorým sa cítite milovaní alebo oceňovaní. Ale ak si myslíte, že byť s niekým si vyberá daň na vašom duševnom zdraví, je najlepšie sa od neho na chvíľu držať ďalej. Pokúste sa ukončiť vzťah tak, aby to bolo pre vás oboch najlepšie.
Prijmite, kto ste
Každý sme iný. Je oveľa lepšie prijať to, kým ste, ako si priať, aby ste boli niekým iným. Ak sa budete cítiť dobre, získate väčšiu sebadôveru pri učení sa novým zručnostiam, návšteve nových miest a nových priateľstvách. Dobrá sebaúcta vám pomáha dobre sa vyrovnať s ťažkými situáciami v živote.
Udržať si zdravú myseľ je kľúčom k radostnému a šťastnému životu. S vyššie uvedenými spôsobmi vám, dúfajme, môžu pomôcť mať vždy zdravé duševné zdravie a jasne myslieť, aby ste sa vyrovnali so všetkými ťažkosťami v živote.