8 potravín, ktoré posilňujú imunitný systém ako prevenciu proti chrípke

V súčasnosti neexistuje žiadny liek na chrípku. Preto sa nám často odporúča používať potraviny podporujúce imunitu, aby sme predišli chorobám. Chrípka je choroba

V súčasnosti neexistuje žiadny liek na chrípku. Preto sa nám často odporúča používať potraviny podporujúce imunitu, aby sme predišli chorobám.

Chrípka je pomerne časté ochorenie ľudí na celom svete, no neexistuje na ňu liek. Preto, aby sa zabránilo chorobám, ľudia často nachádzajú spôsoby, ako zachovať a chrániť svoje zdravie. Časté umývanie rúk antibakteriálnym mydlom, dostatok spánku 6-8 hodín v noci je jednoduchý spôsob, ako zlepšiť kondíciu. Existuje však aj jednoduchší spôsob, ktorým je dodržiavať vedeckú diétu s potravinami na posilnenie imunity, aby ste sa ochránili pred chrípkou a prechladnutím. Aj keď odborníci na výživu pripúšťajú, že neexistuje žiadna potravina, ktorá by vírusu zabránila spôsobiť ochorenie. Ale ak budete pravidelne konzumovať týchto 8  potravín, ktoré posilňujú imunitu, môže byť menej pravdepodobné, že prechladnete.

Jogurt

Jogurt obsahuje veľa prospešných baktérií, ktoré sú dobré pre zdravie

Jogurt zmiešaný s ovocím poskytuje telu množstvo probiotických baktérií. Ako vieme, v tráviacom systéme ľudského tela sú prospešné aj škodlivé baktérie. Keď je množstvo týchto dvoch druhov vyvážené, tráviaci systém funguje najstabilnejšie. Práve probiotiká „priateľské baktérie“ patria do skupiny živých baktérií, ktoré sú schopné udržiavať túto rovnováhu. Vedci zistili, že až 70 % ľudského čreva tvoria prirodzene imunitné baktérie. Na zabezpečenie zdravia je preto jednoduchým spôsobom udržanie rovnováhy črevnej mikroflóry každodenným pridávaním ďalších prospešných baktérií.

Cesnak

V ľudovej reči ľudia často šíria schopnosť cesnaku odháňať zlých duchov. Vedeli ste však, že cesnak je veľmi dobrým prírodným posilňovačom imunitného systému? Klinická štúdia na 146 subjektoch bola požiadaná, aby užívali cesnak každý deň nepretržite počas 12 týždňov. Výsledky ukazujú, že táto skupina ľudí má oveľa nižšie riziko ochorenia ako neužívatelia.

Mrkva

Mrkva je veľmi dobrá pre pokožku v boji proti škodlivým činiteľom z prostredia

Koža je najdôležitejším orgánom na ochranu tela pred útokmi z vonkajšieho prostredia. Dostatok vitamínu A je jednoduchý spôsob, ako si udržať zdravú pokožku. Okrem toho vitamín A tiež podporuje efektívne fungovanie imunitného systému, čím sa znižuje riziko infekcie mnohými chorobami.

U dospelých sa odporúča dopĺňať asi 700-9000 mikrogramov vitamínu A denne. Okrem mrkvy existuje množstvo zdrojov s pomerne vysokým obsahom vitamínu A, ako je kel, brokolica, tekvica, ryby a sladké zemiaky.

Čierny čaj

Pitie šálky horúceho čaju v chladných dňoch pomáha vyčistiť nos, vyčistiť ústa a predchádzať bolestiam hrdla. Nielen to, čierny čaj obsahuje malé množstvo aminokyseliny nazývanej L-theanín, ktorá pomáha podporovať fungovanie imunitného systému.

Podľa výskumu z Brighamskej univerzity a Bostonskej nemocnice zvýšenie interferónu (skupina prirodzených proteínov produkovaných bunkami imunitného systému, ktorá je schopná bojovať proti cudzorodým látkam, ako sú vírusy, baktérie, baktérie a rakovinové bunky) znížilo možnosť infekcie. u ľudí, ktorí vypili asi 5 šálok čierneho čaju denne.

Kešu

Okrem toho, že sú kešu oriešky chutnou maškrtou, sú tiež skvelým zdrojom prírodného zinku. Ľudské telo potrebuje zinok na aktiváciu T-lymfocytov (druh bielych krviniek schopných bojovať s cudzími patogénmi), ktoré pomáhajú imunitnému systému bojovať proti baktériám spôsobujúcim infekciu. Pôsobí tiež ako „obranná línia“, ktorá zabraňuje šíreniu infikovaných buniek do iných normálnych buniek.

Hovädzie mäso, kuracie mäso, cereálie, kraby a fazuľa sú tiež dobrým zdrojom zinku, ktorý môžete pridať do svojho denného jedla na posilnenie imunity.

Apple

Existuje známe príslovie „ak budete jesť jablko každý deň, budete držať lekára preč“ hovorí o zdravotných výhodách jabĺk. V skutočnosti sú jablká potravinou bohatou na kvercetín – zlúčeninu nachádzajúcu sa v rastlinách, ktorá má schopnosť znižovať výskyt chorôb u športovcov.

Cibuľa, červené víno, čaj, hrozno, špargľa a kel sú tiež potraviny na posilnenie imunity, pretože obsahujú veľa kvercetínu.

Jahodový

Jahody sú bohaté na vitamín C, ktorý podporuje zdravý imunitný systém

Hoci sú jahody obľúbeným ovocím na jar a v lete, uchovávať ich zmrazené, aby ste si ich mohli vychutnať aj v zime, je tiež veľmi dobré ako prevencia prechladnutia a chrípky. Keď sa povie vitamín C, mnohým sa hneď vybavia pomaranče, no málokto vie, že skvelým zdrojom vitamínu C sú aj jahody. Užívanie denného doplnku vitamínu C je spôsob, ako podporiť imunitný systém proti baktériám spôsobujúcim infekciu.

Ak nemáte pomaranče alebo jahody, môžete ich nahradiť grapefruitom, kiwi, paradajkami, zelenou paprikou, červenou paprikou atď., aby ste telu zabezpečili prísun vitamínu C.

Železo

Rovnako ako zinok, ak vám chýba železo, imunitný systém tela je výrazne oslabený. Ale ak pridáte príliš veľa železa, bráni to aj imunitnej aktivite. Koľko železa teda stačí? Dospelým mužom sa odporúča prijať 8 mg a ženám 18 mg železa denne. U žien nad 50 rokov je vhodné znížiť príjem železa na cca 8 mg.

Niektoré dobré zdroje železa by ste mali uviesť: červené mäso (bravčové, hovädzie), morka, tofu, obilniny a šošovica.

Huyen Trang

Zdroj: Livestrong