7 spôsobov, ako zastaviť nedeľný strach a ukončiť víkend efektívne

Cítite prázdnotu, prázdnotu každú nedeľu blízko konca? Bojíte sa pondelka plného práce? Ak je odpoveď „áno“, potom je tento článok určený práve vám.

Všetci považujeme nedele za nudné, najmä na konci dňa. Po peknom a oddychovom víkende nie je nič horšie ako pripomienka, že na druhý deň sa budete musieť vrátiť do školy, práce a nekonečného zoznamu úloh, ktoré musíte urobiť. Prieskum uskutočnený na pracovisku Monster zistil, že 76 % dospelých Američanov má „strach z nedele“ a víkendy trávia obavami o svoju prácu.

Dobrou správou však je, že existujú spôsoby, ktoré vám pomôžu prežiť víkend pokojne. Tu je zoznam tipov, ktoré môžete použiť na zmiernenie nedeľnej úzkosti a skutočne si užiť víkend.

Urobte si z nedele svoju novú sobotu

Namiesto toho, aby ste sa zabávali v sobotu, nechajte si to na nedeľu.

Hoci väčšina z nás využíva sobotu na zábavu a nedeľu na domáce práce, časopis Real Simple hovorí, že zmena prúdu môže zmeniť.

To môže v nedeľu namiesto zvyčajných starostí vytvoriť „momenty nespútanej radosti“, hovorí doktorka Cassie Mogilnerová, výskumníčka v oblasti šťastia a profesorka marketingu na University of Pennsylvania.

Ak sú doma nejaké deti, požiadajte ich, aby urobili to isté – urobili si domáce úlohy a zbalili si kufre a buďte pripravení vyraziť v sobotu na cestu a nedeľu stráviť robením čohokoľvek. Čo prináša úsmevy.

Využite piatky na plánovanie pracovného týždňa 

Ak vás znepokojuje práca, plánovanie na týždeň dopredu v práci v piatok pred oddychom na víkend môže byť vašou cestou von. Tým, že si všetko, čo musíte riešiť, si budete zapisovať a rozoberať, ušetríte veľa času a námahy.

Ak v piatok dokončíte nejakú záverečnú prácu, aby ste si nemuseli pamätať na malé detaily na pondelok ráno, môže vám to tiež pomôcť vyraziť do víkendu bez stresu.

Nájdite to, čo vás robí šťastnými

Nájdite, čo vás robí šťastnými, a urobte to v nedeľu.

Ak ste si všetko naplánovali a zistíte, že na nedeľu nemáte nič naplánované, môže byť dobrý nápad nájsť si chvíľu a zistiť, čo vás skutočne robí šťastnými.

Jednou z užitočných terapií je zapisovať si hlavnú činnosť, ktorej sa venujete každú hodinu počas týždňa. Ohodnoťte tieto aktivity na stupnici od 1 do 10 a potom vylúčte aktivity, ktoré vás naozaj nebavia (ak je to možné).

Využite svoju nedeľu na aktivity, ktoré máte najradšej a po vstupe do druhého dňa budete mať úplne iný postoj.

Tráviť čas s priateľmi

Stretnutie s priateľmi môže znamenať veľký rozdiel, najmä ak máte v nedeľu tendenciu byť mrzutý. Čas strávený s priateľmi vám môže pomôcť vyčistiť myseľ .

Gretchen Rubin, autorka knihy „Lepšie ako predtým“, hovorí, že je dôležité nerušiť plány a navrhuje zriaďovať si pravidelné stretnutia, aby ste zakaždým nestrácali čas plánovaním.

Pohyb, fyzický alebo psychický

Cvičenie je dôležité pre vaše duševné zdravie. Ak v nedeľu strávite trochu času cvičením, uvoľnia sa vám endorfíny a navodí vás dobrá nálada.

Ak nemáte náladu na cvičenie, nezabudnite, že mentálna stimulácia je rovnako dôležitá. Trávenie času meditáciou vám môže pomôcť sústrediť sa a stres zmizne.

Urobte si z nedele deň len pre vás

Postarať sa o seba v nedeľu je skvelý nápad.

Urobte si z nedele deň starostlivosti o seba, najmä v posledných hodinách dňa, čo vám pomôže pristúpiť k týždňu so sviežim myslením.

Venujte sa aktivite, ktorú robíte v nedeľu, aby ste sa uvoľnili a nakŕmili - napríklad meditujte, okúpte sa alebo čítajte knihu a popíjajte pohár vína... Keď sa ráno zobudíte, máte na mysli myseľ. automaticky sa tešte na túto aktivitu v nasledujúcom týždni a to vám zlepší náladu.

Buď k sebe milý

Ak ste skúsili vyššie uvedené kroky a stále pociťujete úzkosť, nerobte si z toho ťažké a netrápte sa príliš. Dôležité je, že to cítite a uznávate. Problémy sa nedajú vyriešiť, pokiaľ k sebe nie ste naozaj úprimní.

Pamätajte, že tipy nefungujú pre každého, takže ide len o to zistiť, čo vám vyhovuje. Trpezlivo to všetko skúšajte, pomaly nájdite odpoveď na svoj vlastný problém, prípadne môžete požiadať o radu aj priateľov a riadiť sa nimi je tiež dobrý spôsob.