Mali by ženy užívať vitamín C počas menštruácie?

Po pohodlnej a príjemnej menštruácii túži väčšina žien. Medzitým, strava a životný štýl môžu ovplyvniť váš stav počas tohto obdobia. Takže počas menštruácie treba užívať vitamín C alebo nie?

Počas menštruácie sa vitamín C teší záujmu mnohých žien ako zdravotná pomôcka. Či však počas menštruácie treba užívať skutočný vitamín C alebo nie? V článku nižšie vám blog aFamilyToday pomôže vniesť trochu svetla do tohto problému a poskytne vám dôležité tipy, ktoré vám pomôžu prejsť menštruáciou pohodlne a pohodlne.

Je potrebné užívať vitamín C počas menštruácie?

Okolo toho, či sa vitamín C má alebo nemá užívať v deň červeného svetla, je veľa sporov. Niektoré správy naznačujú, že príjem vitamínu C môže narušiť cykly zvýšením hladín estrogénu a znížením hladín progesterónu. Neexistujú však žiadne konkrétne vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdili.

Je potrebné užívať vitamín C počas menštruácie?

V skutočnosti hrá vitamín C dôležitú úlohu pri udržiavaní celkového zdravia tela. Preto odpoveď na otázku: "Mám užívať vitamín C počas menštruácie?" je áno. Konzumácia väčšieho množstva vitamínu C môže zvýšiť hladinu antioxidantov v krvi až o 30 %, čo následne pomáha telu brániť sa proti zápalom.

Najmä v deň červeného svetla ženy často strácajú značné množstvo krvi, čo vedie k zníženiu množstva železa v tele a anémii. Anémia môže ovplyvniť schopnosť ženy mať deti. Preto užívanie vitamínu C v dostatočnom množstve počas červeného dňa môže pomôcť zvýšiť odolnosť a zabrániť zápalom v tomto období.

Koľko vitamínu C by sa malo poskytnúť v deň červeného svetla?

Počas menštruácie by ste mali užívať vitamín C a odporúča sa, aby ženy poskytovali asi 75 mg vitamínu C denne. Platí to nielen počas menštruácie, ale aj počas bežných dní. Je dôležité svojvoľne nezvyšovať ani neznižovať dávku, pretože to môže spôsobiť nežiaduce účinky na organizmus.

Vitamín C možno získať pitím alebo jedením potravín bohatých na vitamín C. Pri perorálnom užívaní existujú rôzne formy vitamínu C, ako sú žuvacie tablety, tablety s rýchlym uvoľňovaním, tablety s predĺženým uvoľňovaním a tekuté formy. Pred použitím si musíte pozorne prečítať návod na použitie a vyhnúť sa zneužitiu produktu. Zároveň by ste nemali prestať užívať vitamín C náhle v prípade, že telu vitamín C chýba alebo ho užívalo dlhší čas.

Okrem toho si ženy môžu dopĺňať vitamín C konzumáciou potravín bohatých na vitamín C. Potraviny ako pomaranče, guava, jahody, kivi, papája, ananás, melón a zelená listová zelenina ako brokolica, kapusta, karfiol, zeler, paradajky, paprika... sú prírodnými zdrojmi vitamínu C, ktoré by ste mali pridať do svojho denného jedálnička. Uistite sa, že jete tieto potraviny, kým sú čerstvé, aby ste si naplno užili výhody vitamínu C.

Vitamín C môžete získať prostredníctvom rôznych potravín

Niekoľko poznámok, ktoré pomôžu ženám postarať sa o seba v dňoch červeného svetla

Tu je niekoľko užitočných rád pre ženy, aby sa o seba počas menštruácie starali. Správna starostlivosť pomôže minimalizovať fyzické nepohodlie a zlepší náladu, vďaka čomu bude menštruácia oveľa jednoduchšia a príjemnejšia.

Pozrite si tieto tipy, ktoré vám pomôžu mať pohodlnejšie obdobie a znížiť jeho vplyv na váš každodenný život.

Venujte pozornosť svojej strave

Počas menštruácie venujte osobitnú pozornosť strave. Počas menštruácie telo vyžaduje zvýšenie metabolizmu. Dodržiavajte preto výživnú stravu. Jedlá si môžete rozdeliť a jesť niekoľkokrát denne, aby ste si zabezpečili dostatočnú výživu.

Na podporu zrážanlivosti krvi sa odporúča zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny a vápnik. Proteín stabilizuje hladinu cukru v krvi, čím minimalizuje nízky krvný tlak a túžbu po cukre počas menštruačného cyklu. Vápnik má účinok na uvoľnenie svalov a zníženie príznakov bolesti brucha a chrbta počas menštruácie.

Uistite sa, že konzumujete dostatok vitamínov C a B6. Zdroje týchto vitamínov možno nájsť v kurčatách, rybách, moriakoch, semenách, banánoch, zemiakoch, vajciach, ovocí, ako sú pomaranče, mandarínky a brusnicový džús. Snažte sa jesť veľa čerstvej zeleniny, aby ste mali dostatok vitamínov a vlákniny .

Pridajte do svojho jedálnička rôzne sezónne ovocie, vrátane sladkého, ako sú jablká, hrušky, mandarínky atď. Pomôže to znížiť chuť na cukor. Okrem toho tieto plody obsahujú aj veľa vitamínov a minerálov, ktoré výrazne pomáhajú znižovať únavu.

Vyhnite sa konzumácii potravín s vysokým obsahom soli, pretože môžu spôsobiť zadržiavanie vody a nadúvanie. Vyhnite sa tiež stimulantom, ako je alkohol, pivo a kofeín , pretože môžu sťahovať cievy a zvyšovať stres (čo môže tiež zhoršiť kŕče).

Uistite sa, že počas menštruácie pijete dostatok vody

Pitie dostatočného množstva vody je dôležité vždy, no ešte viac počas menštruácie. Voda nielenže udržuje vaše telo hydratované, ale tiež zabraňuje dehydratácii, čo pomáha znižovať pocity únavy a malátnosti. Môžete piť bežnú teplú vodu alebo si vychutnať prírodné šťavy.

Ženy by mali počas menštruácie piť dostatok vody

Cvičenie počas menštruácie

Fyzická aktivita je skvelá na zníženie stresu, pocitu letargie a bolesti hlavy počas menštruácie. Má takmer okamžitý účinok na zlepšenie nálady. Cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh a prísun kyslíka do celého tela, vrátane panvovej oblasti, čo následne pomáha znižovať príznaky kŕčov.

Ak máte pocit, že cvičenie je počas menštruácie zdrvujúce, vyberte si aktivity alebo cvičenia, ktoré majú miernejší účinok alebo skráťte trvanie. Môžete skúsiť jemnú chôdzu, ale vyhnite sa namáhavým športom ako vzpieranie, plávanie atď. Pri joge sa vyhýbajte akýmkoľvek „prevráteniam“, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie.

Vytvorte si malé radosti na zlepšenie nálady

Ak sa nudíte alebo sa cítite na dne, doprajte si niečo pekné. Kúpte si svoju obľúbenú čokoládovú tyčinku, oblečte sa do krásnych šiat a vychutnajte si svoj obľúbený televízny program – čokoľvek, čo vám prinesie pohodlie.

Užite si pokojný čas

Počas menštruácie si skúste urobiť čas na pokojné chvíle. Môže to byť také jednoduché ako niekoľko minút ticha alebo hlbokého dýchania. Ak pracujete v kancelárii, nájdite si čas na jemnú chôdzu pri pohybe po schodoch. 5-10 minútová prechádzka po práci je tiež formou relaxu a jemného cvičenia.

Využite obedňajšiu prestávku na oddych a starostlivosť o svoje telo. Okrem toho si môžete na podbruško priložiť teplý obklad na uvoľnenie sťahov maternice.

Správna osobná hygiena v dňoch „červeného svetla“.

Počas menštruácie dodržujte pravidelnú osobnú hygienu každý deň. Je dôležité pravidelne meniť tampóny. Používajte tampóny s overenou kvalitou. Vhodný čas na výmenu tampónov je každých 6 hodín v pracovné dni a každé 3-4 hodiny pri silnom menštruačnom krvácaní. Pred a po výmene tampónov si dôkladne umyte ruky, aby ste sa vyhli bakteriálnej infekcii a vaginálnej infekcii. Okrem toho je potrebné intímne partie každý deň riadne čistiť čistou vodou alebo špeciálnym čistiacim roztokom.

Potreba často meniť tampóny počas menštruácie

Všimnite si, že ženy sa musia o seba postarať a zostať zdravé duševne aj fyzicky. Toto je obzvlášť dôležité počas menštruácie.

Blog aFamilyToday vyššie odpovedal na otázku: " Mám užívať vitamín C počas menštruácie ?" a uveďte dôležité poznámky pre túto fázu. Dúfame, že informácie v článku vám pomôžu mať príjemnejšie a pohodlnejšie obdobie!