10 potravín, vďaka ktorým bude vaše dieťatko mimoriadne inteligentné

Ľudská inteligencia a h o c gi o i m Matt UO c, požadovaná škvrna n c temperovanie a h ầ u h ế t b é c otec m E, nh u ng e yeah ng zabudnúť  micro ệ c b drive spievaný nh ữ ng skutočná šikovná malá pomoc  je m o t in nh ữ ng n ề n t she ng bi ế n UO c m Matt ďalší tr in a s uth é t.

Mnoho ľudí verí, že inteligencia detí je spôsobená genetickými faktormi od rodičov. Inteligentní rodičia porodia také dieťa. Pravdou však je, že genetické faktory zohrávajú len malú úlohu v procese, ktorý pomáha detským mozgom prosperovať. Dostatočný prísun dobrého jedla pre mozog je podmienkou, aby deti boli inteligentné. Tu je 10 „superpotravín“, ktoré pomôžu vášmu bábätku zvýšiť inteligenciu.

1. Jedlo, ktoré pomôže vášmu bábätku inteligentnému: Losos

Mastné ryby ako losos sú dobrým zdrojom  omega-3 mastných kyselín potrebných pre rast a funkciu mozgu. Adekvátne dopĺňanie týchto mastných kyselín môže deťom pomôcť zlepšiť ich inteligenciu. Namiesto tuniaka môžete dieťaťu dať chlebíky s lososom.

2. Vajcia

Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín, vaječné žĺtky často poskytujú cholín, dôležitú živinu pre intelektuálny vývoj a pamäťové schopnosti dieťaťa. Aby bolo jedlo vášho dieťatka atraktívnejšie, môžete dať dieťaťu na raňajky pred odchodom do školy vajíčka so zeleninou.

3. Arašidové maslo

Deti milujú arašidové maslo a to je dobré znamenie. Arašidové maslo obsahuje veľa vitamínu E, ktorý je antioxidantom  a chráni nervové membrány. Okrem toho arašidové maslo tiež poskytuje veľa tiamínu, ktorý je dobrý pre mozog, a glukózy, ktorá dodáva energiu. Arašidové maslo v kombinácii s ovocím ako banány bude vhodnou voľbou.

4. Celé zrná

Celé zrná, ako je pšenica a obilniny, poskytujú glukózu a základný zdroj energie pre mozog. Okrem toho obsahujú aj vitamíny skupiny B , ktoré sú dobré pre nervový systém. Toto jedlo by ste mali pridávať do väčšiny jedál vášho dieťaťa pomocou celozrnného chleba, rožkov alebo sušienok.

5. Jedlo, ktoré pomôže vášmu bábätku inteligentnému: Ovsené vločky

Ovsené vločky sú skvelým zdrojom energie a „paliva“ pre mozgovú činnosť. Balené ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny, aby deti nepociťovali hlad, takže obmedzia svoje chute na nezdravé jedlo. Je tiež dobrým zdrojom vitamínu E , vitamínov B (vrátane B1, B12, B6...) a zinku, ktoré pomáhajú mozgu vášho dieťaťa pracovať čo najlepšie. Ovsené vločky môžeme podávať s jablkami, banánmi, čučoriedkami alebo mandľami.

6. Bobule

Bobule môžu pomôcť zlepšiť pamäť a sú bohaté na vitamín C  a ďalšie antioxidanty. Semená vo vnútri ovocia tiež obsahujú omega-3 tuky, ktoré pomáhajú pri činnosti mozgu.

Niektoré plody čeľade bobuľovité sú jahody, čerešne, čučoriedky. Čím sýtejšia je farba bobúľ, tým sú výživnejšie. Z bobúľ môžete urobiť zdravé smoothies alebo občerstvenie, ako sú dezerty.

7. Jedlo, ktoré pomôže vášmu dieťatku inteligentnému: Fazuľa

Strukoviny sú považované za potraviny zdravé pre srdce. Okrem toho sú veľmi dobré aj pre mozog vášho bábätka, pretože fazuľa poskytuje energiu z bielkovín, komplexných sacharidov, vlákniny, vitamínov a minerálov. Fazuľa môže tiež pomôcť udržať vysokú úroveň telesnej energie. Fazuľa (hrach) a fazuľa pinto (chryzantéma) majú vyšší obsah omega-3 mastných kyselín ako ostatné fazule.

Omega-3 sú dôležité pre vývoj a funkciu mozgu. Fazuľu môžete pridať ako zálievku na šalát alebo ju pridať do cestovinových jedál pre výživné a výdatné jedlo!

8. Zelenina so sýtymi farbami

Farebná zelenina je plná skvelých antioxidantov, ktoré udržujú mozgové bunky zdravé. Jedálniček vášho dieťaťa by mal obsahovať paradajky, sladké zemiaky, tekvicu, mrkvu alebo špenát. Deti väčšinou neradi jedia zeleninu, preto si mamičky môžu pridať zeleninu do omáčky na cestoviny alebo do polievky, aby dieťa zjedlo viac.

9. Mlieko a jogurt

Deti sú obdobím, kedy potrebujú viac mlieka ako v inom veku. Vitamín B v mlieku a mliečnych výrobkoch je nevyhnutný pre vývoj mozgového tkaniva, neurotransmiterov, enzýmov. Nízkotučné mlieko alebo jogurt sú dokonalým zdrojom bielkovín a sacharidov pre mozog a nervové tkanivá.

Mlieko je tiež výborným zdrojom vitamínu D. Za veľmi dobrý zdroj vápnika sa považuje aj nízkotučný tvaroh.

10. Chudé hovädzie alebo iné mäso

Chudé hovädzie mäso alebo podobné potraviny sú bohatým zdrojom železa, ktoré deťom pomáha udržať si energiu a sústrediť sa na učenie. Hovädzie mäso je tiež potravina bohatá na zinok, ktorý pomáha podporovať pamäť. Ak je vaša rodina vegetariánska, chudé hovädzie mäso môžete nahradiť čiernymi fazuľkami alebo sójovými sendvičmi.

Grilovaná chudá sekaná alebo sendvič s opekanou fazuľou je perfektnou a zdravou alternatívou k hamburgerom alebo hotdogom mimo reštaurácie rýchleho občerstvenia.

Tu je 10 návrhov na inteligentnú detskú výživu. Rodičia môžu zvážiť a vybrať pre svoje deti to najchutnejšie a najvýživnejšie jedlo.

Mohla by vás zaujímať téma:

Potraviny, ktoré pomáhajú budovať silné kosti

10 potravín bohatých na vápnik, ktoré by ste mali poznať

Čo jesť na výživu mozgu a zvýšenie pamäte?