Zlepšite svaly hrudníka pomocou cvikov na ochabnuté prsia

Ovisnuté prsia mnohé ženy kvôli svojmu vzhľadu zavrhujú, no túto nevýhodu možno úplne prirodzene prekonať vďaka cvikom na ovisnuté prsia. Okamžite si pozrite nasledujúci článok blogu aFamilyToday, aby ste si našli to správne cvičenie, rýchlo sa aktualizujte.

Príčin ochabnutia prsníkov je veľa. Mnoho žien sa cíti sebapodceňujúcich a hľadajú spôsoby, ako zlepšiť príbor. Túto situáciu však môžete úplne prirodzene prekonať aplikovaním cvikov na ovisnuté prsia nižšie.

Stabilizačný tlak na hruď

Hlavnou svalovou skupinou, na ktorú cvik Stability ball chest press pôsobí, sú svaly hrudníka, sekundárne svaly sú triceps, ramená a jadro. Pripravte si vybavenie vrátane závažia, gymnastickej lopty.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Pevne položte stred chrbta a pripevnite ho k hornej časti lopty. Potom utiahnite chrbát, držte kolená ohnuté a držte činku v oboch rukách.
• Krok 2: S výdychom vtiahnite hrudník a potom vytlačte činku vysoko nad strop.
• Krok 3: Spustite ruky do strán, ruky držte rovnobežne s podlahou, nadýchnite sa ramenami a zopakujte pohyb, pričom správne dýchajte.

Cvičenie na stabilizáciu lopty na hrudi má veľký vplyv na svaly hrudníka

Pulóver s činkou

Pulóver s činkou sa považuje za dobrý cvik na ochabnuté prsia. Cvik pôsobí hlavne na svaly hrudníka, potom svaly chrbta. Aby ste mohli cvičiť, stačí si pripraviť činku.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Ľahnite si na podložku, kolená pokrčené, ruky držiace činky.
• Krok 2: Udržujte svoje jadro pevne napnuté a pri spúšťaní tyče nad hlavu sa nadýchnite, kým ruky nebudú v jednej línii s trupom.
• Krok 3: S výdychom pritiahnite činku k hrudníku.

Cvičenie stláčania lakťa na ramená

Tento cvik pôsobí na hlavnú skupinu ramien, hrudníka, pomocné svalové skupiny sú triceps, horná časť chrbta, paže, potrebné vybavenie sú činky.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Stojte s nohami na šírku ramien, chrbát rovný, hrudník otvorený, v každej ruke držte činku.
• Krok 2: Zdvihnite činku, kým vaše ruky nebudú rovnobežné s podlahou, lakte sú tesne pod zápästím.
• Krok 3: Vydýchnite, dajte lakte a predlaktia do stredu, stlačte hrudník a potom sa nadýchnite a ruky vráťte do východiskovej polohy.
• Krok 4: S výdychom zatlačte tyč nahor a úplne roztiahnite ruky.

Medicinbal push up

Medicinbal push up pomáha výrazne zlepšiť ovisnuté prsia. Toto cvičenie pôsobí na hlavnú svalovú skupinu hrudníka, ramenné svaly. paže, brušné svaly sú sekundárne. Pred cvičením by ste si mali pripraviť loptu na cvičenie.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Začnite v polohe push-up, natiahnite nohy, ruky pod ramená a loptu pod ľavú ruku.
• Krok 2: Začnite ohýbať lakte a spúšťajte hrudník k podlahe, nadýchnite sa.
• Krok 3: S výdychom zatlačte svoje telo späť do východiskovej polohy a guľôčku si otočte do pravej ruky.

Medicinbal push up precvičuje svaly hrudníka aj rúk

Cvičenie na rotáciu planku s činkami

 Cvičenie s rotáciou činky na ochabnuté prsia postihuje najmä brušné svaly, okrem toho sa zlepšujú aj svaly hrudníka, krížov a ramien. Pred tréningom si musíte pripraviť činky.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Začnite z pozície planku, položte si ruky pod ramená, chodidlá o niečo širšie ako boky, v každej ruke držte činky.
• Krok 2: Otočte telo svetla doľava, s výdychom súčasne zdvihnite ľavú ruku k stropu.
• Krok 3: Vráťte ľavú ruku do pôvodnej polohy, zopakujte to isté na druhej strane.

Cvičenie lietania na hrudi

Hlavné svaly, ktoré pracujú, sú hrudník, vedľajšie svaly sú ramená a ruky. Treba si pripraviť činky na cvičenie tohto cviku na prvé kolo ochabovania.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Ľahnite si na podložku s činkou v každej ruke, nohy pokrčte, ruky zdvihnite, dlane smerujú k sebe.
• Krok 2: S mierne pokrčenými lakťami sklopte ruky do strán, kým nepocítite natiahnutie prsných svalov .
• Krok 3: Nadýchnite sa pri spúšťaní rúk a s výdychom zdvihnite činky.
• Krok 4: Vráťte sa do pozície a zopakujte pohyb.

Cvičenie Cobra lat pulldown

Cvičenie Cobra lat pulldown ovplyvňuje hlavne svalovú skupinu dolnej časti chrbta, ale môže tiež pôsobiť na hrudník a hornú časť chrbta, aby sa účinne zlepšili ochabnuté prsia.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Ľahnite si na brucho, nohy a ruky sú úplne vystreté.
• Krok 2: Hlavu držte rovno s chrbticou a napnite brušné svaly .
• Krok 3: S výdychom zdvihnite hornú časť tela, ohnite ruky a stlačte lopatky.
• Krok 3: Spustite hornú časť tela a natiahnite ruky, pričom cvičenie zopakujte niekoľkokrát.

Triceps poklesy

Hlavné svaly, ktoré pracujú, sú triceps, sekundárne svaly sú hrudník a ramená. Na cvičenie Triceps dipov si musíte pripraviť stoličku.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Položte ruky za seba na stoličku, prsty smerujú dopredu.
• Krok 2: Vytiahnite nohy, nadýchnite sa a pokrčte lakte.
• Krok 3: Znížte svoje telo, kým nie sú vaše ruky v pravoúhlom smere, vydýchnite.
• Krok 4: Zdvihnite telo, kým nie sú vaše ruky rovné, zopakujte pohyb.

Cvičenie s tricepsom, ktoré môžete robiť doma 

Cvičenie po celom svete

Cvičenia na celom svete sú vysoko oceňované cviky na ochabnuté prsia, pretože pôsobia na hlavné prsné svaly vedľa ramenných svalov. 

Kroky implementácie:

• Krok 1: Ľahnite si na podložku, činky v každej ruke, ruky po stranách, dlane smerujúce k stropu
• Krok 2: Vytiahnite ruky polkruhovým pohybom a pri nádychu preneste činku nad hlavu.
• Krok 3: Obráťte pohyb, vráťte sa do pôvodnej polohy, s výdychom zopakujte pohyb.

Cvičenie zdvihnutia v stoji

Hlavným postihnutým svalom je rameno, vedľajším svalom je hrudník. Pred tréningom si pripravte závažia.

Kroky implementácie:

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, činka v každej ruke, dlane smerujú k bokom.
• Krok 2: S výdychom zdvihnite činky nad hlavu, dlane smerujú k sebe, s telom vytvorte písmeno Y.
• Krok 3: Spustite činku, nadýchnite sa pri návrate do východiskovej polohy a opakujte.

Vyššie sú niektoré  cviky na ovisnuté prsia pre sestry. Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku si čitatelia mohli vziať do vrecka niekoľko užitočných cvičení, aby rýchlo vlastnili požadovaný prsník a získali väčšiu sebadôveru.