Zhrnutie kardio cvičení pre mužov v posilňovni

Vybrať si posilňovňu ako miesto, kam každý deň prísť a cvičiť, je trendom mnohých ľudí. S chladným priestorom, moderným vybavením, ako aj podporným tímom, ktorý je vždy po ruke, včasný zásah. Je vidieť, že účinok cvičenia v telocvični vždy prináša lepšie výsledky ako cvičenie doma. Ak aj vy súhlasíte s vyššie uvedeným názorom, neignorujte Kardio cvičenia pre mužov v posilňovni, ktoré zhrnul blog aFamilyToday nižšie.

Kardio cvičenia sa používajú veľa, čo predstavuje takmer celý tréningový program mužov v telocvični v telocvični. Sú považované za  cvičenia, ktoré spaľujú najviac kalórií  a sú bezpečné pre zdravie.

Kardio cvičenie pre mužov v telocvični

Robte kardio s bežeckým pásom

Toto je najobľúbenejšie kardio cvičenie pre mužov v posilňovni. S týmto cvičením využijete bežecký pás v telocvični na vykonávanie cvikov s primeranou intenzitou behu. V závislosti od vašej kondície a tréningových schopností môžete postupne zvyšovať rýchlosť behu, aby ste dosiahli požadovaný tréningový efekt. Na čo musíte pri tejto praxi dávať pozor, je nechať ľad bežať naplocho a upraviť rýchlosť chodu na najvhodnejšiu.

Zhrnutie kardio cvičení pre mužov v posilňovni

Kardio cvičenie s bežiacim pásom je vhodné cvičenie pre mužov, ktorí začínajú

Tréneri povedali, že ide o zahrievacie cvičenie pred začatím ťažších pohybov v posilňovni, alebo môžete použiť kardio na bežiacom páse na zotavenie tela po cvičeniach.

Robte kardio na rotopede

Spolu s bežeckým pásom je Cardio s rotopedom dobrou voľbou aj pre mužov. Toto je tiež moderný kardio tréningový nástroj, ktorý si obľúbilo a používa veľa ľudí. S týmto kardio cvičením v telocvični telo rýchlo spáli prebytočné kalórie a podporí proces zlepšovania postavy,  rýchleho chudnutia  a efektívneho rozpúšťania brušného tuku. 

Ako robiť kardio s rotopedom je veľmi jednoduché. Jednoducho robte cyklistické pohyby ako obvykle. Musíte sa však prispôsobiť vyššej rýchlosti a vypočítať primeraný interval, aby ste mohli cvičiť viac Kardio cvičení pre mužov.

Zhrnutie kardio cvičení pre mužov v posilňovni

Cvičenie kardia na rotopede je jednoduché cvičenie, ktoré sa ľahko robí

Boxerské pohyby

Na prvý pohľad sa mnohým mužom môže zdať, že tento krok je veľmi jednoduchý. Cvičiť správne a dostatočne tento pohyb však nie je jednoduchá vec. Táto metóda kardio tréningu prináša rýchle efektívne odbúravanie tuku a pomáha svalom byť stále viac tonizované. 

Kroky implementácie:

  • Začnite v stoji, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Jedna noha vykročila vpred a druhá zostala vzadu.
  • Položte ruky pred hrudník a potom držte v obrannej polohe.
  • Pokračujte v dierovaní zdola nahor v oblúku. Ak udierate ľavou rukou, odbočte doprava.
  • Vráťte sa a potom pokračujte v zmene rúk a cvičte striedavo.

Poklesy tricepsov

Toto je jedno z  kardio cvičení pre mužov  , ktoré postihuje najmä hornú časť tela, ako sú: zadné ruky, hrudník a predné ramená.

Kroky implementácie:

  • Pokračujte v podopretí rúk na šírku ramien na stoličke alebo krabici za sebou.
  • Potom narovnajte nohy a pomaly zdvihnite zadok z podlahy. Dávajte pozor na mierne ohnutie lakťa, aby ste mohli stlačiť lakťový kĺb a zadnú ruku.
  • Potom spustite telo na podlahu, kým neztvorí 90-stupňový uhol. Dávajte pozor, aby ste mali chrbát blízko kresla.
  • S výdychom zatlačte ruky späť do východiskovej polohy.

Triceps Dips je kardio cvičenie pre mužov, ktoré pomáha znižovať tuk v hornej časti tela

Kettlebell Swing cvičenie švihových rúk s činkami

Kettlebell swing je pomerne jednoduchý spôsob, ako cvičiť kardio s vysokou účinnosťou pri odbúravaní tuku, ktorý dnes volí veľa ľudí. Najmä pre mužov je to nevyhnutné cvičenie v posilňovniach mnohých ľudí. 

Okrem toho sa toto cvičenie zameriava aj na rozvoj hamstringov a pomáha príbuzným svalovým skupinám stať sa silnejšími a pevnejšími, ako sú: lýtka, zadok, spodná časť chrbta a ramená.

Kroky implementácie:

  • Začnite v stoji s nohami na šírku ramien, pričom ruky držte činky medzi nohami.
  • Potom sa presuňte do spodnej polohy, zatiaľ čo činky sú stále umiestnené medzi nohami.
  • Rozhýbte činky a pomaly sa postavte so stehnami, bokmi a ramenami, pričom dbajte na to, aby ste mali vystretý chrbát.
  • Potom zhoďte činky pod boky a držte postoj.
  • Pokračujte v kývaní činkou vyššie, ale nie nad hlavu.
  • Vykonajte toto cvičenie s 3 sériami, 10 12 opakovaní/séria.

Zhrnutie kardio cvičení pre mužov v posilňovni

Kardio Kettlebell Swing cvičenie švihových rúk s činkami

Kardio pre mužov s cvičením Burpee

Burpee je kardio cvičenie, ktoré je vhodné na cvičenie doma aj v profesionálnych telocvičniach. Toto cvičenie na spaľovanie celého tela  pomáha veľmi efektívne spaľovať prebytočný telesný tuk. Pravidelný tréning s týmto cvikom pomáha nielen rýchlo schudnúť, ale pomáha aj zlepšovať svalovú silu a tonalitu. 

Kroky implementácie:

  • Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku bokov. Nechajte svoje ruky natiahnuť do strán tela.
  • Spustite telo do drepu. Dajte ruky na podlahu, položte ruky pod ramená, telo je teraz v sede. Dávajte pozor, vzdialenosť medzi vašimi rukami je taká široká ako vaše ramená.
  • Pokračujte odrazom nôh dozadu, aby ste telo dostali do štandardnej push-up pozície. Celé telo je teraz v jednej línii od hlavy po päty.
  • Urobte 1 klik a potom skočte späť do drepu. Ďalej vyskočte vysoko a zároveň si dajte ruky nad hlavu.
  • Pristaňte jemne a rýchlo sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte všetky vyššie uvedené pohyby, aby ste v cvičení pokračovali, kým nedosiahnete dostatok času.

Kardio pre mužov s cvikmi Burpee, ktoré si vybrali mnohí tréneri

Princípy kardia, ktoré si muži zapamätajú

Okrem rozhodovania o tom, ako dlho cvičiť kardio, koľko času týždenne... Muži si musia zapamätať niektoré z nasledujúcich zásad, aby bolo cvičenie vysoko efektívne a vyhli sa nude.

  • Kombinujte Kardio s inými formami cvičenia a dbajte na vhodné dni odpočinku.
  • Robte kardio pri rôznych intenzitách, aby ste neovplyvnili zdravie.
  • Zvýšte intenzitu Kardio cvičení s ľuďmi, ktorí cvičia dlhší čas.
  • Kardio cvičenia meňte postupne v porovnaní s predchádzajúcimi kardio cvičeniami. 

Zhrnutie kardio cvičení pre mužov v posilňovni bude záchranou pre tých, ktorí sú v tejto téme noví. S prianím skorého uzdravenia a pevného zdravia. Sledujte ďalšie kategórie blogu aFamilyToday a aktualizujte ďalšie užitočné informácie!


Leave a Comment

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Kardio princípy pre tučných ľudí a 5 cvikov na efektívne chudnutie

Chcete mať fit telo, ale nenašli ste ten správny spôsob kardio tréningu? Neviete ako robiť kardio pre tučných ľudí, aby bolo efektívne? Tu je niekoľko kardio princípov pre tučných ľudí, ktoré by ste mali poznať!

Koľko kardia stačí a mali by ste ho robiť každý deň?

Koľko kardia stačí a mali by ste ho robiť každý deň?

Mnoho ľudí, pretože chce schudnúť rýchlo, sa snaží celé hodiny robiť kardio s vysokou intenzitou. Tým sa však viac potíte, spálite cenné svaly a znížite efektivitu tréningu. Koľko kardia teda stačí?

Odpoveď: Mám robiť kardio pred alebo po raňajkách?

Odpoveď: Mám robiť kardio pred alebo po raňajkách?

Správna výživa na každom tréningu vám pomôže maximalizovať vaše zdravie. Vedecké stravovanie vám dodá energiu, aby ste mohli nadšene cvičiť a užívať si. Malo by teda kardio pred alebo po raňajkách priniesť pozitívne účinky?

Zistite, čo je kardio? Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?

Zistite, čo je kardio? Ktoré cvičenie by ste si mali vybrať?

Cvičenie s kardio cvičením prináša množstvo benefitov pre zdravie, najmä kardiovaskulárnu aktivitu a štíhlu postavu. Stále sa však nájde dosť ľudí, ktorí pojem kardio ako aj benefity získané po cvičení nerozumejú alebo len matne vedia. Tento článok z blogu aFamilyToday vám pomôže preniknúť hlboko do tejto problematiky.

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes!

Top 5 jednoduchých a účinných domácich kardio cvičení pre ženy dnes!

Strata telesného tuku je potrebou väčšiny žien, aby si udržali ideálnu postavu. V súčasnosti je kardio pre ženy doma tým najlepším riešením, ktoré je jednoduché a zároveň mimoriadne efektívne.

5 najlepších kardio tréningov s vysokou intenzitou: Dostaňte sa do formy už za 3 mesiace!

5 najlepších kardio tréningov s vysokou intenzitou: Dostaňte sa do formy už za 3 mesiace!

Pri zvykaní na posilňovňu má veľa ľudí potrebu vyskúšať intenzívnejšie kardio. Tu je 5 vysokointenzívnych kardio cvičení, ktoré vám pomôžu získať vysnívané telo už za 3 mesiace!

Najúčinnejší rozvrh telocvične na redukciu ženského telesného tuku, na ktorý by ste sa mali pozrieť

Najúčinnejší rozvrh telocvične na redukciu ženského telesného tuku, na ktorý by ste sa mali pozrieť

Aby udržali krok s dnešným trendom, mnohé ženy si vyberajú posilňovňu ako metódu redukcie telesného tuku. V nasledujúcom článku vám predstavíme najefektívnejší rozvrh telocvične na chudnutie ženského tela.

Mám robiť kardio ak chcem pribrať a ako to mám robiť?

Mám robiť kardio ak chcem pribrať a ako to mám robiť?

Kardio je metóda chudnutia, ktorá je široko používaná po celom svete. Okrem toho kardio prináša aj množstvo skvelých zdravotných benefitov, takže cvičiť chce aj veľa chudých ľudí. Ak teda chcete pribrať, mali by ste robiť kardio? Ak chcete zistiť, prečítajte si článok teraz!

Je ranné kardio dobré na precvičenie svalov?

Je ranné kardio dobré na precvičenie svalov?

Mnoho mladých ľudí chce mať dokonalé a vyrysované telo čo najrýchlejšie aj napriek tréningu bez ohľadu na čas. Najmä veľa ľudí sa pýta, či je ranné kardio dobré alebo nie.

Čo je kardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Čo je kardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Pri spoznávaní metód na redukciu telesného tuku určite narazíte na kľúčové slovo „Cardio LISS“. Čo je teda Cardio LISS? Ako správne vykonávať Cardio LISS?

Kardio cvičenia na zníženie telesného tuku prinášajú skvelé výsledky

Kardio cvičenia na zníženie telesného tuku prinášajú skvelé výsledky

Kardio je cvičenie, ktoré vám pomáha zlepšovať zdravie a spaľovať tuky, aj keď je telo v stave pokoja. Kardio sa v súčasnosti delí na dva typy: Kardio s vysokou intenzitou (HIIT) a Kardio s nízkou intenzitou. Tu sú účinné kardio cvičenia na rýchle zníženie telesného tuku, ktoré nemôžete ignorovať.

Kardio cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku

Kardio cvičenia na efektívne zníženie brušného tuku

Strata tuku na bruchu je práca, ktorá vyžaduje, aby ste boli vytrvalí po dlhú dobu. S vyváženým príjmom potravy a aplikáciou kardio cvičení na redukciu brušného tuku ľahko získate späť vytúžený pás. Ak stále neviete, ako cvičiť, nechajte sa viesť blogom FamilyToday!

Rýchlo zlepšite svoju postavu pomocou kardio cvičení doma

Rýchlo zlepšite svoju postavu pomocou kardio cvičení doma

Ak sa chcete zamerať na zlepšenie svojej postavy a chudnutie bez toho, aby ste museli tráviť veľa času a peňazí chodením do posilňovne, potom budú kardio cvičenia doma lepšou voľbou. Na čo čakáte, nenaplánujte si cvičenie doma pre seba podľa nižšie uvedených návrhov na blogu aFamilyToday.

Kardio cvičenia na bežiacom páse sú veľmi účinné pri chudnutí

Kardio cvičenia na bežiacom páse sú veľmi účinné pri chudnutí

Cvičenie na bežiacom páse je v súčasnosti spôsob chudnutia, ktorý je medzi mladými ľuďmi mimoriadne zaujímavý. Poďme preskúmať kardio cvičenia s mimoriadne účinným strojom na chudnutie prostredníctvom článku nižšie!

Čo by som mal robiť po kardiu, aby som z cvičenia vyťažil maximum?

Čo by som mal robiť po kardiu, aby som z cvičenia vyťažil maximum?

Mnoho ľudí je po kardiu často unavených a oddýchnutých bez toho, aby vedeli, že čo robiť po cvičení je tiež veľmi dôležité. Čo mám teda po kardiu robiť, aby som sa rýchlo stabilizoval a zotavil?

Odpoveď: Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Odpoveď: Koľko kalórií spálite za 10 minút kardia?

Ak chcete rýchlo schudnúť a spáliť tuk, kardio je najlepšia metóda. Toto cvičenie spôsobí, že sa vám zvýši tep, veľa sa zapotíte kvôli spáleným kalóriám. Koľko kalórií teda spáli 10 minút kardia?

Rozvrh kardio tréningu doma pre mužov podľa týždňa

Rozvrh kardio tréningu doma pre mužov podľa týždňa

Mať „pevnú“ postavu, vyčnievať z davu, priťahovať najmä pohľady žien je túžbou mnohých mužov. S kardiom to úplne zvládnete. Je však potrebné mať vhodný domáci kardio tréningový plán pre mužov, aby mohli maximalizovať efektivitu tohto cvičenia.

Mám robiť kardio každý deň?

Mám robiť kardio každý deň?

V súčasnosti sú kardio cvičenia veľmi obľúbené kvôli účinku na chudnutie a zlepšenie zdravia. Každý cvik však bude mať inú intenzitu tréningu. Aby ste dosiahli čo najlepší účinok, mali by ste robiť kardio každý deň a ako dlho by malo cvičenie trvať.

Čo jesť pred a po kardio, aby ste zostali zdraví?

Čo jesť pred a po kardio, aby ste zostali zdraví?

Poskytnutie adekvátnej energie pre telo pred a po kardio je mimoriadne dôležité a ovplyvňuje výsledky tréningu. Čo teda jesť pred a po kardio, aby ste získali zdravé telo?

Tréningový plán na chudnutie celého tela pre ženy doma – účinný už po 1 mesiaci!

Tréningový plán na chudnutie celého tela pre ženy doma – účinný už po 1 mesiaci!

Vykonávanie akejkoľvek práce alebo praktizovanie akejkoľvek metódy si vyžaduje podrobný a vedecký plán školenia. Tu je plán tréningu na chudnutie celého tela pre ženy doma, na ktorý by ste sa mali hneď pozrieť!

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.