Účinné spôsoby prevencie Alzheimerovej choroby

Alzheimerova choroba je demencia, ktorá často výrazne ovplyvňuje kognitívne schopnosti a fungovanie pacienta. V súlade s tým môžete Alzheimerovej chorobe účinne predchádzať mnohými rôznymi metódami.

Tu je niekoľko účinných spôsobov prevencie Alzheimerovej choroby, ktoré môžete aplikovať.

Naučte sa druhý cudzí jazyk

Možno vás to prekvapí, ale mnohé štúdie ukázali, že ľudia, ktorí hovoria dvoma alebo viacerými jazykmi, sú často schopní zvýšiť kognitívne schopnosti vo všeobecnosti a oddialiť vývoj detí. Alzheimerova choroba.

Prevencia Alzheimerovej choroby tréningom mozgu

U starších ľudí, ktorí sústavne hrali slovné hry, čítali noviny alebo hrali iné hry mysle, bola o 47 % nižšia pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby .

Účinná prevencia Alzheimerovej choroby tréningom mozgu

Dodržiavajte zdravú výživu

Strava bohatá na strukoviny, zelenú zeleninu, ovocie a mononenasýtené tuky môže znížiť vaše riziko kognitívneho poklesu až o 48 %. Toto je hlavná príčina Alzheimerovej choroby.

Pitie zeleného čaju zabraňuje Alzheimerovej chorobe 

V šálke zeleného čaju je zvyčajne až 400 mg flavonolov. Podľa niektorých štúdií môže denný príjem flavonoidov pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe, aj keď máte viac ako 80 rokov. V súlade s tým existuje veľa výskumníkov, ktorí odporúčajú pacientom konzumovať aspoň jednu šálku zeleného čaju denne a môžu si ho dať každé ráno.

Plávanie v studenej vode

Niektoré štúdie tiež ukazujú, že plávanie v studenej vode podporuje syntézu proteínu nazývaného RBM3 – proteínu, ktorý chráni nervové bunky. Podľa toho sa môžeme kúpať pri vonkajšom bazéne, mori alebo jazere.

Starostlivosť o spánok

Vedecké štúdie naznačujú, že nedostatok spánku alebo nekvalitný spánok podporuje rozvoj Alzheimerovej choroby tým, že urýchľuje tvorbu amyloidných plakov, ktoré sú zodpovedné za spôsobenie symptómov Alzheimerovej choroby.

Preto by ste sa mali zamerať na spánok v noci. Ak je to možné, zdriemnite si uprostred dňa na 30 minút.

Pacienti s Alzheimerovou chorobou by sa mali každý deň sústrediť na spánok

Každý deň vypite pohár červeného vína

Polyfenolové zlúčeniny prítomné v alkohole majú schopnosť znižovať tvorbu plaku v mozgu. V dôsledku toho sa vám zníži riziko Alzheimerovej choroby a straty pamäte. Pitie alkoholu však nie je dobré pre vaše zdravie, preto by ste mali vypiť iba 1 pohár červeného vína denne.

Pitie kávy

Hoci pitie kávy má často negatívne účinky na zdravie, existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, že pitie 3 až 5 šálok kávy denne zníži riziko Alzheimerovej choroby o 65 % a schudnete.

Krvný tlak klesá

Kontrola krvného tlaku, kým ste mladí a v počiatočných štádiách Alzheimerovej choroby, je jedným zo spôsobov, ako oddialiť nástup choroby.

Pridajte viac mastných kyselín

Mastné kyseliny a omega 3 sa často nachádzajú v ančoviciach, lososovi, vlašských orechoch a niektorých ďalších potravinách. Používanie týchto potravín zníži riziko Alzheimerovej choroby ako aj spomalí degeneráciu mozgu. Okrem toho obsah omega 3 prináša aj množstvo zdravotných výhod. Preto by ste nemali ignorovať potraviny, ktoré obsahujú veľa týchto mastných kyselín.

ZÁKAZ FAJČIŤ

Okrem toho, že fajčenie spôsobuje hrozné škody, ako je rakovina hrdla , pľúcne ochorenie..., zvyšuje aj riziko Alzheimerovej choroby až o 157 %. 

Cvičte pravidelne

Jemné cvičenie, ako je chôdza, zvýši konektivitu okruhov v mozgu, ako aj stimuluje kognitívne schopnosti, ako je plánovanie, multitasking.

Znížte stres, stres

Stres je jednou z hlavných príčin Alzheimerovej choroby u mnohých ľudí. Preto vám terapie ako meditácia a joga pomôžu zvýšiť vaše kognitívne schopnosti a zabrániť degenerácii mozgu.

Zlepšite stravu bohatú na vitamíny pre pacientov s Alzheimerovou chorobou

Aplikujte Mind diétu

Diéta mysle má schopnosť znížiť riziko progresie Alzheimerovej choroby až o 50 %, ak ju pacienti pozorne dodržiavajú. V súlade s tým diéta mysle často kladie dôraz na zelenú zeleninu, ako je špenát, kapusta, vlašské orechy, kešu oriešky, mandle, bobuľové ovocie ako hrozno, čučoriedky, strukoviny ako cícer, šošovica alebo ryby.

Okrem toho táto diéta tiež nabáda pacientov, aby sa vyhýbali maslu, červenému mäsu, vyprážaným jedlám, sladkostiam, syrom...

Vyššie uvedené sú veľmi jednoduché a účinné spôsoby prevencie Alzheimerovej choroby . S týmito metódami vy a vaši blízki znížite riziko nebezpečných chorôb, ako je Alzheimerova choroba.