Top 5 jednoduchých cvičení na vyliečenie inkontinencie moču doma

Inkontinencia moču je jav, pri ktorom moč nekontrolovane uniká, čo spôsobuje nepohodlie a nepríjemnosti v každodennom živote pacienta. Toto ochorenie sa môže objaviť v rôznom veku, no najčastejšie sa vyskytuje v strednom veku alebo u žien s viacnásobným pôrodom.

Dá sa povedať, že inkontinencia moču je pre pacientov jedným z najnepríjemnejších problémov. Dôvodom je, že vážne ovplyvňuje život a zároveň spôsobuje, že pacient sa cíti nepríjemne vždy, keď vyjde na ulicu. Ako teda tento jav napraviť? Pripojte sa na blog aFamilyToday a v článku nižšie sa dozviete o jednoduchých cvičeniach na inkontinenciu moču doma.

Pozícia v drepe (Malasana)

Je to veľmi dobré cvičenie na chrbát, nohy, stredné kolená, pomáha posilňovať svaly panvového dna a tiež vďaka tomu močový mechúr lepšie zadržiava moč. Nielen to, cvičenie tiež pomáha otvárať bedrové a bedrové kĺby pre zvýšenie metabolizmu vo vnútri tela, má schopnosť stimulovať tráviaci systém a zlepšiť flexibilitu pri vykonávaní iných pozícií.

Robí:

• Krok 1: Postavte sa vzpriamene, rozkročte nohy na šírku ramien a spojte ruky pred hrudníkom.
• Krok 2: Postupne spúšťajte boky nadol ako podrep, pričom prsty na nohách mierne vytáčate do strán.
• Krok 3: Udržujte nohy pevne na zemi. 
• Krok 4: Zatlačte lakte do kolien, aby ste narovnali chrbticu, potom sa začnite zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť.
• Krok 5: Držte túto pózu 15-30 sekúnd. Čas cvičenia môžete predĺžiť, ak to vaše telo zvládne.
• Krok 6: Dokončite pózu postavením sa, potom pustite ruky a uvoľnite sa.

Pozícia v podrepe má potenciál spôsobiť, že inkontinencia moču rýchlo zmizne

Pozícia stoličky (Utkatasana)

Toto cvičenie pôsobí na zníženie stuhnutosti ramena, zlepšenie zdravia šliach, bránice a jemnú masáž srdca a pľúc, dobré na chrbát a priedušnicu v oblasti brucha alebo spodnej časti brucha. Pravidelným praktizovaním tohto cvičenia sa posilní vaše telo, zlepší sa aj výdrž svalov panvového dna, čím vám pomôže kontrolovať močový mechúr a prekonať inkontinenciu moču .

Robí:

• Krok 1: Začnite v stoji, chodidlá paralelne a na šírku bokov.
• Krok 2: Natiahnite ruky rovno nad hlavu a potom ich pomaly spojte.
• Krok 3: Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite, potom ohnite kolená a pohybujte bokmi, ako keby ste sedeli na stoličke.
• Krok 4: Položte váhu na päty chodidiel, nespúšťajte zadok nižšie ako kolená.
• Krok 5: Udržujte kolená rovno, potom spustite ramená nadol, aby ste narovnali chrbticu.
• Krok 6: Držte túto pózu na niekoľko nádychov a výdychov (asi 5 sekúnd).
• Krok 7: Ukončite pózu pomalým nádychom, narovnaním nôh, následným výdychom, spustením rúk do strany a následným návratom do stoja.

Pozícia stoličky pre lepšie zdravie tela

Trikonasana (trojuholníková póza)

Toto cvičenie slúži na natiahnutie kolien, členkov, rúk, nôh, hrudníka, bokov, ramien a kĺbov. Nielen to, trojuholníková póza má tiež schopnosť pomôcť pacientom znížiť bolesti chrbta , ischias, zlepšiť zdravie a duševnú stabilitu, zlepšiť zdravie tráviaceho systému a stimulovať brušné orgány, ako je brucho. svaly panvového dna, z ktorých môže pacient ovládať močové cesty inkontinencia ľahko.

Robí:

• Krok 1: Postavte sa rovno, nohy široko od seba, aby ste mohli vytvoriť trojuholník s podlahou. Maximálna vzdialenosť medzi nohami je 90-100 cm.
• Krok 2: Otočte ľavú nohu o 45-60 stupňov doprava a pravú nohu otočte o 90 stupňov doprava. Zarovnajte stred pravej päty so stredom klenby ľavej nohy a zhlboka sa nadýchnite.
• Krok 3: Pomaly vydýchnite, potom ohnite telo nadol a smerom k pravej strane.
• Krok 4: Pri ohýbaní držte chrbát rovno, pravú ruku pustite dole ľavou nohou (alebo si položte ruky na holene, chodidlá, na podlahu kvôli rovnováhe). Zdvihnite ľavú ruku smerom k oblohe a zhlboka sa nadýchnite.
• Krok 5: Držte túto pózu 30-40 sekúnd.
• Krok 6: Dokončite túto pózu tak, že ruky stiahnete do strán a nohy rovno, potom sa vráťte do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
• Krok 7: Pokračujte v opakovaní vyššie uvedených krokov ľavou rukou.

Trojuholníková póza pomáha pacientom stabilizovať ich zdravotný stav a zlepšiť ich duševné zdravie

Póza motýľa (póza švec)

Táto póza funguje tak, že rozprúdi krv do celého tela, najmä do panvy, čím sa lepšie zásobí kyslíkom, čím sa stimuluje prostata, obličky a množstvo ďalších orgánov, ako je močový mechúr a brucho. Okrem toho toto cvičenie tiež pomáha pacientom zmierniť stres, únavu, znížiť bolesti chrbtice a ischias. Pravidelné cvičenie tohto cvičenia pomôže pacientovi vyhnúť sa mnohým chorobám.

Robí:

• Krok 1: Sadnite si na podlahu alebo na podložku, potom vyrovnajte nohy dopredu.
• 2. krok: S výdychom pomaly pokrčte kolená, pritiahnite päty k panve čo najbližšie, dajte chodidlá k sebe, kolená smerom do strán. Všimnite si, netlačte kolená silou k podlahe.
• Krok 3: Upravte si držanie tela tak, aby bolo čo najpohodlnejšie, pričom chrbát držte rovný.
• Krok 4: Dýchajte nepretržite, nohy môžete zdvihnúť alebo spustiť ako motýlie krídla. Držte pózu 1-5 minút.

Motýľová skladacia póza môže u pacientov eliminovať mnohé choroby

Mostová póza

Toto cvičenie je mimoriadne dobré, pretože funguje pri liečbe niektorých chorôb súvisiacich so štítnou žľazou, bolesti chrbta, krku, osteoporózy, dobré pre lakte, pomáha sťahovať zadky a zlepšuje zdravie svalov podlahy panvy, čím pomáha pacienta ľahko kontrolovať inkontinenciu moču.

Robí:

• Krok 1: Ľahnite si na chrbát a položte ruky vbok. Pokrčte kolená tak, aby vzdialenosť medzi vašimi pätami a zadkami bola 20 cm, vzdialenosť medzi nohami by mala byť od seba na šírku ramien.
• Krok 2: Nadýchnite sa, zdvihnite chrbát, aby ste cítili napätie v chrbte, krku a bokoch. Spojte si ruky.
• Krok 3: V tejto polohe vydržte asi 15-30 sekúnd, tentoraz by ste mali dýchať rovnomerne a pomaly.
• Krok 4: Ukončite pózu tak, že si ľahnete, pomaly dýchate a uvoľníte sa. Pózu môžete opakovať 3-5 krát.

Mostová pozícia pomáha pacientom kontrolovať inkontinenciu moču

Článok na blogu aFamilyToday predstavil čitateľom cvičenia na zlepšenie inkontinencie moču, ktoré sa dajú robiť doma. Hoci inkontinencia moču nie je príliš život ohrozujúca, pacienti by nemali byť subjektívni, ak zistia, že majú nezvyčajné príznaky, mali by ísť včas do nemocničného zariadenia, kde im poradia a začnú sa liečiť.čas v poriadku.