Top 10 najúčinnejších cvičení na liečbu vydutej platničky dnes

Mnoho ľudí s vydutými platničkami verí, že cvičenie stav zhorší. V skutočnosti môžu pacienti kombinovať veľa cvičení, aby priniesli čo najpozitívnejší účinok liečby. Dnešný článok by chcel predstaviť niekoľko jednoduchých, ale účinných cvičení na liečbu vydutých platničiek, ktoré sa dajú robiť doma.

Vydutá platnička priamo ovplyvňuje každodenné aktivity pacienta. Každodenné cvičenia pre ľudí s vydutými platničkami môžu pomôcť znížiť bolesť, zvýšiť flexibilitu kĺbov a pomôcť efektívnejšie a rýchlejšie zlepšiť chorobu.

Vydutá platnička priamo ovplyvňuje každodenné aktivity pacienta

Cvičenie bedrového kĺbu pre pacientov s vydutými platničkami

Toto cvičenie zvyšuje flexibilitu svalov dolnej časti chrbta a pomáha pacientovi ľahšie sa pohybovať. Pacienti by mali tento pohyb na začiatku opakovať 5-krát, potom postupne zvyšovať na 10-krát denne. Tu sú konkrétne pokyny pre toto cvičenie s vydutým diskom:

• Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie, kolená pokrčte, jemne stláčajte zadok a brušné svaly, pričom chrbát držte rovný na podlahe.
• Zatlačte glutes nahor, držte polohu a počítajte od 1 do 5, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Ohnite chrbát, aby ste dostali boky nadol, držte polohu a počítajte do 5.
• Konečne relax, relax.

Natiahnutie od kolena k hrudníku

Strečing od kolena k hrudníku posilňuje nielen chrbtové svaly, ale aj brušné svaly. Pacienti by mali toto cvičenie vykonávať na oboch kolenách tak, ako sa opakuje 3-krát denne. Rozsah naťahovania od kolena k hrudníku zahŕňa nasledujúce kroky:

• Ľahnite si chrbtom na podložku, kolená pokrčte.
• Použite brušné svaly na pritiahnutie každého kolena k hrudníku, až kým nepocítite mierne natiahnutie v dolnej časti chrbta.
• Prekrížte si ruky, držte kolená v pokoji, dýchajte rovnomerne a počítajte do 5.
• Spustite nohy a vymeňte strany.

Cvičenie na naťahovanie lopatiek

Tento pohyb pôsobí priamo na lopatky, aby pomohol zmierniť svalové napätie a kontrolovať bolesť. Pacient môže cvičiť v sede na stoličke bez rúk. Kroky na natiahnutie lopatiek sú nasledovné:

• Posaďte sa s rovným chrbtom, bradu držte dovnútra a ruky uvoľnené po stranách.
• Pritiahnite ramená k sebe, kým nepocítite tlačenie, a ak cítite bolesť, znížte silu.
• Držte túto pozíciu 5 sekúnd.
• Uvoľnite svoje telo a odpočívajte.

Cvičenie na naťahovanie lopatiek na uvoľnenie svalového napätia a kontrolu bolesti

Cvičenie v pozícii mostíka

Póza mostíka pomáha pacientom s vydutými platničkami vyhnúť sa stuhnutiu a kontrakcii krku a chrbta. Spočiatku by pacienti mali cvičiť tento pohyb 5-krát denne, potom postupne zvyšovať na 20-krát, konkrétne kroky zahŕňajú:

• Ľahnite si chrbtom na podlahu, ohnite kolená a položte chodidlá nadol.
• Napnite brušné svaly a stehná a nechajte ramená a hlavu uvoľnené. Potom zdvihnite boky z podlahy, kým zadok a ramená nebudú v jednej priamke.
• Vydržte v póze 5 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa.

Plank cvičenie pre pacientov s vydutými platničkami

Toto cvičenie s vypuklou platničkou pomáha dať všetku vašu silu do paží, zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje bolesť v krížoch a bedrových kĺboch. Pacienti by mali toto cvičenie vykonávať dvakrát denne ráno a popoludní. Kroky plankového cvičenia sú nasledovné:

• Ľahnite si na brucho, položte lakte na podlahu a pomaly zdvihnite spodnú časť tela nad prsty na nohách.
• Zdvihnite telo zo zeme.
• Držte pozíciu 30 sekúnd, potom pomaly spustite a opakujte 10-krát.

Cvičenie kobry

Tento pohyb pomáha natiahnuť chrbtové a brušné svaly, natiahnuť chrbticu, zmierniť bolesti spôsobené vydutými platničkami. Pohyby cvičenia kobry zahŕňajú nasledujúce kroky:

• Ľahnite si tvárou nadol, ruky na podlahe.
• Zdvihnite hornú časť tela čo najvyššie a uistite sa, že máte rovné ruky.
• Hlavu, chrbát a nohy držte rovno asi 5 sekúnd.
• Pokračujte v každej sérii asi 7-krát.

Čiastočné crunch cvičenie

Toto cvičenie pomáha natiahnuť chrbticu a urobiť telo pružnejším. Čiastočné problémy zahŕňajú nasledujúce kroky:

• Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá a chrbát rovno na podlahe.
• Natiahnite ruky rovno ku kolenám, vydržte v pozícii asi 3 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vykonajte asi 10-krát každú sadu.

Čiastočné sed-ľahy pomáhajú natiahnuť chrbticu a robia telo pružnejším

Cvičenie mŕtveho chrobáka

Toto cvičenie s vypuklou platničkou pôsobí na zadok a stehná a môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta . Cvičenie pozostáva zo sledu akcií vykonaných v tomto poradí:

• Ľahnite si chrbtom na podlahu a zdvihnite kolená a ruky tak, aby boli kolmé na podlahu.
• Natiahnite ľavú ruku a pravú nohu.
• Potom urobte opak pravou rukou a ľavou nohou.
• Kolená držte kolmo k podlahe a striedavo zdvihnite ruky nad hlavu.
• Ruky držte kolmo k zemi a natiahnite nohy.
• Uvoľnite telo a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Urobte 3 sady po 10 opakovaní.

Cvičenie na naťahovanie krku

Toto cvičenie pomáha podporovať, zlepšovať lepší krvný obeh a podporuje efektívne naťahovanie kĺbov. Môže tiež pomôcť pacientom cítiť sa uvoľnenejšie. Ak chcete natiahnuť krk, postupujte takto:

• Posaďte sa vzpriamene, potom nakloňte krk doľava, položte ľavú ruku na hlavu a ťahajte smerom k ľavému ramenu
• Natiahnite sa tak, aby bola tesná v krku a natiahnutá v ramenách.
• Držte pózu asi 10 sekúnd a potom vymeňte strany.

Cvičenie na rotáciu ramien

Toto cvičenie, ktoré môže pomôcť znížiť bolesť a zvýšiť pohyblivosť kĺbov, zahŕňa nasledujúce kroky:

• Posaďte sa alebo stojte v pohodlnej polohe s nohami na šírku ramien.
• Zdvihnite ramená a dajte ich do kruhu.
• Opakujte pohyb 5-krát, aby ste zmenili smer otáčania.

Vyššie je 10 cvičení na liečbu vydutej platničky , na ktoré sa môžu pacienti odvolávať. V závislosti od miesta vyklenutia platničky a fyzického stavu každého človeka budú existovať rôzne spôsoby cvičenia. V zásade sa však pacienti musia vyhýbať namáhavému cvičeniu, ktoré vyvíja tlak na driekovú chrbticu, ako je nosenie ťažkých bremien, krútenie alebo prílišné ohýbanie.