Joga je disciplína, ktorá ženám prináša mnohé zdravotné benefity, vrátane liečby porúch ženských hormónov. Nielen to, jogové cvičenia tiež pomáhajú ženám efektívne zlepšiť ich postavu a pokožku, ale vyžadujú si vytrvalosť cvičiaceho.
Hormonálne poruchy sú u žien pomerne časté a môžu sa vyskytnúť v akomkoľvek veku. Toto ochorenie obsahuje mnoho nebezpečenstiev škodlivých pre reprodukčné zdravie, takže pacienti by nemali byť subjektívni, pokiaľ ide o jeho škodlivé účinky. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a dozviete sa o cvičeniach jogy na liečbu hormonálnych porúch prostredníctvom článku nižšie, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Čo je endokrinná porucha?
Ženský hormón sa často nazýva estrogén – jeden z dôležitých hormónov v reprodukčnom systéme, pretože sú rozhodujúcim meradlom krásy žien. Normálne bude hladina estrogénu kolísať okolo 50-400 pg/ml. Preto sa hormonálne poruchy objavia, keď sú hladiny estrogénu pod 100 pg/ml. V tomto období potrebujú ženy znovu vyvážiť hormóny, aby sa vyhli výskytu gynekologických zápalových ochorení, ovplyvňujúcich neskôr plodnosť a psychiku.
6 účinných jogových cvičení na liečbu hormonálnych porúch
Póza stláčania bokov
Hip press je póza, ktorá pomáha zmierniť napätie v bokoch a slabinách, kde sa ženy často zrania. Okrem toho má tiež schopnosť veľmi efektívne znižovať stres a uvoľniť myseľ a ducha. Tu je návod, ako urobiť hip press:
- Krok 1: Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnite pred seba a položte ruky v bok, dlane smerujú nadol.
- Krok 2: Ohnite obe kolená smerom von a spojte chodidlá. Vydržte v tejto polohe 1 minútu a udržujte rovnomerný dych.
Vďaka kompresii bedrového kĺbu sa rany rýchlo hoja
Póza bojovníka
Warrior Pose pomáha zlepšiť vytrvalosť v bokoch, stehnách a bruchu. To je veľmi dobré, pretože tiež pomáha zlepšovať zdravie a odolnosť, obmedzuje výskyt zápalových ochorení. Okrem toho tento pohyb pomáha pacientovi zvýšiť schopnosť udržiavať rovnováhu a regulovať stabilitu tela. Ako urobiť pózu bojovníka nasledovne:
- Krok 1: Postavte sa vzpriamene tak, aby vaše chodidlá boli širšie ako ramená.
- Krok 2: Kľaknite si hlboko, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol, druhú nohu rovno. Zatlačte na zadnú pätu, aby ste natiahli nohy a zadok. Súčasne roztiahnite obe ruky, oči rovno.
Všimnite si, že zakaždým, keď ohýbate nohu, mali by ste ju držať 30 sekúnd a potom urobiť to isté s druhou stranou.
Póza bojovníka pomáha zlepšiť vytrvalosť a zlepšiť zdravotný stav pacienta
Póza psa smerujúca nadol
Pes smerom nadol je tiež základným jogovým cvičením , ktoré pomáha efektívne uvoľniť myseľ a ducha, má schopnosť predĺžiť chrbticu a posilniť nohy, ruky a ramená. Ako urobiť pózu psa otočenú smerom nadol:
- Krok 1: Postavte sa vzpriamene a položte nohy na šírku ramien.
- Krok 2: Priložte si tvár k nohám tak, aby sa vaše ruky mohli dotýkať zeme. Priveďte svoje telo do kontaktu s podlahou všetkými štyrmi končatinami, aby ste vytvorili obrátené V. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb opakujte asi 2-3 krát.
Póza pre psa smerujúca nadol pomáha uvoľniť myseľ a pohodlie
Mostová póza
Mostová pozícia je jedným z jednoduchých a účinných cvičení jogy na hormonálnu nerovnováhu doma. Kroky na vykonanie pozície mostíka sú nasledovné:
- Krok 1: Ľahnite si chrbtom na podlahu, položte ruky dole. Spojte nohy tak, aby boli vaše chodidlá v kontakte s podlahou.
- Krok 2: Začnite stláčať brucho, použite silu z rúk a brušných svalov, bedrových svalov, aby ste dokázali zdvihnúť telo do najvyššej polohy tak, aby tvorilo priamku od zátylku po kolená. Držte rovnováhu 30 sekúnd a opakujte od kroku 1. Pohyb opakujte nepretržite 3-4 krát.
Mostová póza je jedným z jednoduchých pohybov
Meditačný postoj
S meditačnou pozíciou v sede môže pacient cvičiť ráno alebo večer, aby reguloval telo, uvoľnil negatívnu psychológiu a stres. Ako urobiť meditačnú pózu v sede:
- Krok 1: Sadnite si s vystretým chrbtom, jednu nohu prekrížte cez druhé stehno.
- Krok 2: Uvoľnite ruky a položte ich na stehná.
- Krok 3: Udržujte krk rovný, zatvorte oči a uvoľnite sa.
Dobré sedenie pomáha udržiavať príjemnú náladu
Póza ťavy
Póza ťavy je jednou z najprospešnejších póz pre tráviaci a reprodukčný systém. Okrem toho tiež posilňuje pružnosť chrbtice a zlepšuje držanie tela, naťahuje chrbticu, chrbtové svaly, ramená a paže, pomáha posilňovať svaly na krku.
Kroky na vykonanie pózy ťavy sú nasledovné:
- Krok 1: Kľaknite si tak, aby ste mali kolená a boky roztiahnuté do strán, stehná kolmo k podlahe.
- Krok 2: Otočte stehná jemne dovnútra a zatvorte boky. Udržujte svoj zadok pevný, ale netlačte na seba príliš. Dlaň ruky uchopí pätu a nasmeruje prsty na prsty na nohách.
- Krok 3: Otočte ruku mierne von tak, aby záhyb lakťa bol vpredu bez toho, aby ste lopatky tlačili k sebe.
- Krok 4: V strednej polohe držte krk rovný, krk nenamáhajte a pretlak spôsobí stuhnutie svalov hrdla. Držte túto pozíciu 30 sekúnd až 1 minútu.
Póza ťavy zlepšuje postavu a posilňuje svaly
Vyššie uvedený článok sú cvičenia jogy na liečbu hormonálnych porúch, ktoré môžu ženy použiť na cvičenie doma. Jóga prináša množstvo zdravotných výhod a účinné liečenie, preto tvrdo pracujte na zlepšení svojho zdravia, ako aj na zlepšení pokožky.