Tajomstvo vytvárania energie bez použitia kávy

Populárnym spôsobom, ako dobiť telo, je pitie kávy. Ale budete mať viac spôsobov, ako sa natankovať bez kofeínovej podpory a zbaviť sa závislosti od kávy ako energie.

Po prebdenej noci, no ráno psychicky unavený a bez inšpirácie do práce? Stresujúci pracovný tlak? Neviete vymyslieť nový nápad pre váš projekt? Niekedy dokonca vaše emócie klesnú? Ak sa niekedy cítite tak unavení a depresívni, potom je čas vytvoriť nový zdroj energie, aby ste znovu získali rovnováhu vo svojom živote.

Najrýchlejším a najjednoduchším riešením je káva. Podľa štatistík každý Vietnamec ročne skonzumuje okolo 500 g kávy a toto číslo sa neustále zvyšuje, čo zodpovedá zvyšujúcemu sa životnému tlaku.

Pitie kávy je populárny spôsob, ako dodať energiu počas dňa.

V skutočnosti mnohé vedecké štúdie preukázali pozitívne účinky kávy na zdravie. Kofeín v káve pomáha poskytnúť rýchlu energiu, takže sa po vychutnaní šálky kávy budete cítiť ostražitejšie. Zdroj energie, ktorý poskytuje, je však len dočasný a nemá trvalý účinok. Ak si chcete zachovať zdravý rozum, musíte ho používať pravidelne. Ľahko si tak vytvoríte závislosť a v určitom okamihu bez kávy vaše telo signalizuje únavu. 

Svojmu telu môžete aktívne pomôcť získať dlhodobý pozitívny zdroj energie bez použitia kofeínu. Postupujte podľa nasledujúcich návrhov!

1. Rozumná strava

Vzťah medzi výživou a energetickou bilanciou je celkom jasný. Typické je, že keď telo dostane dostatok živín z potravy, budeme sa cítiť zdraví a plní energie. Ale musíte vedieť, ako si vybrať potraviny, aby ste zvýšili svoju energiu.

S potravinami s vysokým obsahom tuku sa často cítite dosť unavení, pretože znižujú vašu energiu. Zamerajte sa teda viac na potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny a zelenina, ako aj na potraviny s vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov . Tieto potraviny pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi a vyhýbajú sa chuti do jedla.

Uprednostnite používanie obilnín, fazule, semien na zvýšenie výživy pre telo.

Okrem toho by ste mali venovať pozornosť aj dopĺňaniu vitamínov skupiny B, pretože zohrávajú úlohu v metabolizme v tele. Skupiny potravín bohaté na vitamíny B zahŕňajú orechy, fermentované potraviny, vajcia, pečeň, mäso, sardinky a hnedú ryžu.

2. Pite viac vody namiesto kávy

Okrem schopnosti dodať vlhkosť, skrášliť pokožku, voda dodáva telu aj viac energie. Zvyčajne, keď pijete dostatok vody, budete sa cítiť energickejší a bdelejší. 

Veľa ľudí robí veľkú chybu, že pijú niečo iné ako vodu zakaždým, keď pocítia smäd. Smäd je však konečným znakom dehydratácie, ktorá spôsobuje únavu, bolesti hlavy a stratu koncentrácie. Preto by ste si mali vo svojom rozvrhu vytvoriť plán pitnej vody. Môžete použiť aplikácie na pripomenutie vody. Alebo jednoduchšie, položte si na stôl fľašu vody, aby ste si vždy, keď ju uvidíte, pripomenuli, že máte piť vodu.

3. Doplnok vitamínu EAS

Prirodzené svetlo je pre náš život nevyhnutné. Najmä vitamín D v slnečnom svetle sa výrazne podieľa na tvorbe energie pre vás. Ranné opaľovanie vám pomôže syntetizovať viac vitamínu D. Okrem toho môžete túto živinu doplniť aj funkčnými potravinami.

Opaľovanie pomáha telu vstrebávať vitamín D.

4. Využite počasie na podporu energie

Na príjemný pocit chladivého vzduchu z klimatizácie v kancelárii ste síce zvyknutí, no bude vo vás cítiť ospalosť a nedostatok energie. Medzitým je čerstvý vzduch s chladivým vánkom tou „pravou láskou“, ktorá vás udrží v bdelom stave. Aby ste si doplnili energiu, dovoľte si na pár minút vyjsť von a užiť si čerstvý vzduch.

5. Cvičenie proti únave

Správne cvičenie vám pomôže vytvoriť si výdatný zdroj energie. Po každom tréningu sa uvoľňuje hormón endorfín. Aby ste pri pravidelnom cvičení pocítili úľavu od stresu .

Ak chcete zvýšiť svoju energiu, nemusíte príliš cvičiť. Stačí sa každý deň dostať do základov, alebo napríklad krátka prechádzka v čase obeda.

6. Venujte pozornosť spánku

Nespavosť je nočnou morou nás všetkých. Sú únavné a rušivé.

Venujte preto viac pozornosti spánku. Praktizujte zdravý životný štýl so zvykom dopriať si dostatok spánku a spať každý deň v rovnakom čase. Čas spánku je čas, keď vaše telo regeneruje energiu a obnovuje vás.

Doprajte si dostatok spánku, spite v správnom čase, aby ste pomohli telu regenerovať energiu.

Ak máte problémy so spánkom, skúste čítať, meditovať alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Obmedzte používanie elektronických zariadení pred spaním pre hlboký a kvalitný spánok.

7. Používanie prírodných bylín

Niektoré prírodné bylinky budú veľmi dobrou podporou pre váš spánok a ducha. Čaj z lotosového srdca pomáha lepšie spať. Ženšen zlepšuje kogníciu a pamäť a tiež zlepšuje náladu. Zázvor, škorica a kakao sú trio, ktoré tvoria dokonalý nápoj a sú tiež skvelé na udržanie dobrej nálady.

8. Spievanie v sprche

Už ste si niekedy pohmkávali svoje obľúbené pesničky v sprche? Zdanlivo normálna vec pre každého, ale môže vám veľmi dobre pomôcť zlepšiť ducha, odstrániť stres a pomôcť vám viac relaxovať. Mnohí vedci tiež dokazujú, že to má pomôcť zvýšiť energetickú rovnováhu v tele.

Spievanie v sprche uvoľní všetok stres a depresiu.

9. Stanovte si energetické ciele a motivujte sa

Keď robíte čokoľvek, ak si pre to stanovíte cieľ, budete motivovaní robiť to s pozitívnejšou náladou. Aj pri vyrovnávaní životnej energie si stanovte ciele podľa nálady. Ak sa cítite lepšie, doprajte si chutnú večeru vo vašej obľúbenej reštaurácii alebo víkendový útek, aby ste sa viac motivovali dosiahnuť tento cieľ a zmeňte atmosféru tak, aby vám pomohla omladiť. Načerpajte energiu, pripravte sa na nový produktívnejší týždeň práca. Dôležité je, že motivácia k dosiahnutiu cieľa musí byť dostatočne silná, aby ste prekonali všetky faktory, ktoré vás každý deň brzdia a odrádzajú.