Spôsobuje ponocovanie cukrovku?

Zvyšuje ponocovanie hladinu cukru v krvi? Trápi vás to, že ponocujete? Ako tento zvyk vplýva na zdravie? Poďme to zistiť prostredníctvom tohto článku!

Mnoho ľudí sa pýta, či zvyk bdieť dlho nie je cukrovkou? Existujú nejaké štúdie, ktoré dokazujú silnú súvislosť medzi cukrovkou a ponocovaním? Dá sa povedať, že zvyk ponocovania zanecháva na tele nielen mnohé nepriaznivé účinky, ale zvyšuje aj riziko mnohých nebezpečných chorôb vrátane cukrovky. Pozrime sa na túto problematiku bližšie z rozboru v článku.

Trápi vás to, že ponocujete?

Niekedy v našich životoch budeme mať problém zaspať, nespať dobre alebo nemáme čas spať. Táto situácia, ktorá sa neustále opakuje, veľmi ľahko oslabí telo, zníži pamäť a schopnosť myslenia. Dlhodobý nedostatok spánku povedie k tomu, že telo bude musieť „čeliť“ množstvu nebezpečných chorôb vrátane cukrovky .

Pri nedostatku spánku alebo nedostatku spánku bude proces produkcie inzulínu čeliť mnohým prekážkam, čo vedie k rýchlemu poklesu hladiny inzulínu. Inzulín je účinná látka, ktorá pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. Pri poklese hladiny inzulínu spôsobí metabolický syndróm mnohé problémy, nestabilná hladina cukru v krvi ľahko vedie k cukrovke.

Spôsobuje ponocovanie cukrovku? Odpoveď je ÁNO. Nedostatok spánku narúša produkciu inzulínu – účinnej látky, ktorá hrá úlohu pri kontrole hladiny cukru v krvi.

Podľa výsledkov štúdie na 1620 ľuďoch vo veku 47 až 59 rokov v Kórei, z ktorých 480 ľudí vstávalo skoro, 95 ľudí zostalo dlho hore a 1045 ľudí bolo medzi týmito dvoma skupinami. Výsledky ukázali, že počet ľudí, ktorí zostali dlho hore, mal 1,7-krát vyššie riziko cukrovky 2. typu a metabolických porúch ako ostatné dve skupiny. Budú čeliť mnohým zlým zdravotným prejavom, ako je vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi, vysoká hladina zlého cholesterolu,... Všetky tieto prejavy pravdepodobne spôsobia, že budú trpieť kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou .

Dôsledky ponocovania

Okrem toho, že ponocovanie spôsobuje cukrovku, ovplyvňuje aj mnohé zdravie. Štúdia bola vykonaná na 15 mladých dospelých s priemerným vekom 23 rokov počas 2 dní. Prvý deň budú spať viac ako 8 hodín. Do druhého dňa polovica nebude spať celú noc a polovica bude spať viac ako 8 hodín. Odobrali vzorky tkaniva podkožného tuku a kostrového svalstva, aby skontrolovali úroveň expresie génu, proteínu. Výsledky ukázali, že skupina ľudí, ktorí druhú noc nespali celú noc, mala abnormálne príznaky metabolizmu, znížené kostné tkanivo, stimulovalo hromadenie tuku.

Nielenže zvyšuje riziko cukrovky, nočný spánok zanecháva na tele aj mnohé negatívne účinky, oslabuje imunitný systém.

To dokázalo, že zostať dlho hore je implicitný „zabijak“, ktorý v tele spôsobuje zmätok. Niektoré škodlivé účinky zvyku zostať dlho hore:

• Zhoršenie pamäti, dysfunkcia mozgu.
• Znížená odolnosť, ľahké ochorieť, nedostatok vitality, malátnosť a únava.
• Závraty, tinitus, znížený sluch a zrak.
• Emocionálne poruchy, podráždenosť, stres, depresia .
• Zlá chuť do jedla, zlá chuť.
• Rýchle starnutie pleti, bledá pleť, nedostatok vitality, veľa tmavých kruhov pod očami.
• Nekontrolovaný prírastok hmotnosti, ľahká obezita.
• Zvýšené riziko rakoviny pečene, rakoviny pľúc, rakoviny žalúdka,...

Čo robiť pre diabetikov pred spaním

Ak nemáte šťastie na cukrovku, musíte si udržiavať zdravé životné návyky, spať skoro, jesť vedecky a pravidelne cvičiť, aby ste chorobu dobre ovládali. Pred spaním by ste mali urobiť nasledovné veci, aby ste znížili stav ponocovania a zhoršovanie cukrovky:

Skontrolujte hladinu cukru v krvi

Kontrola hladiny cukru v krvi je pre diabetikov nevyhnutná každý deň. Tento zvyk vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Zároveň bude pre ošetrujúceho lekára jednoduchšie predpisovať lieky a ponúkať iné spôsoby liečby. Budú tiež jasne vedieť, či váš súčasný stav dobre reaguje na predpis, na ktorý sa liečite, a či sa vám dobre znížila hladina cukru v krvi. Zvyčajne je ideálny glykemický index medzi 90 mg/dl a 150 90 mg/dl.

Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi, najmä pred spaním, vám pomôže aktívne kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Vyhnite sa jedlu pred spaním

Keď pred spaním zjete príliš veľa, hladina cukru v krvi bude medzi 2:00 a 8:00 veľmi vysoká. Príčina pochádza z príliš sýteho jedla, telo ho nedokáže včas stráviť, čo vedie k prebytku sacharidov. Aby ste túto situáciu prekonali, mali by ste pred spaním zjesť len ľahké jedlo. Pochutiny sú potraviny bohaté na vlákninu a nízky obsah tuku pre ľahké trávenie. 

Drž sa ďalej od potravín obsahujúcich alkohol, kofeín, stimulanty

Káva, sýtené nealko, alkohol, stimulanty, ... to všetko je „pomsta“ diabetikov. Pred spaním by ste sa preto týmto jedlám mali vyhýbať. Okrem toho, že tieto potraviny zvyšujú kalórie, zvyšujú hladinu cukru v krvi, sťažujú aj spánok. Prerušovaný spánok je tiež jedným zo zlých účinkov na hladinu cukru v krvi.

Ponocovanie skrátka spôsobí telu veľa škôd, ktoré vám ľahko spôsobia cukrovku a iné nebezpečné choroby. Dúfame, že prostredníctvom obsahu v článku vám pomohol odpovedať na otázku „Máte cukrovku dlho hore ?“. Zvyknite si spať skoro a načas, nielenže vám to pomôže vyhnúť sa mnohým chorobám, ale pomôže vám to aj zostať na druhý deň hore, čím sa zlepší kvalita vášho života.