Príčina necitlivosti nohy na stene

Legs up the wall je jogová póza, ktorá ponúka mnoho zdravotných výhod, vďaka čomu je obľúbená pre začiatočníkov. Ale keď položíte nohu na stenu, noha je znecitlivená, takže čo je príčinou tohto problému? Odpoveď nájdeme v tomto článku!

Joga je metóda tréningu mysle, ktorá vám pomôže zbaviť sa stresu a pomôcť vášmu telu stať sa flexibilným. Položenie nôh na stenu je cvičenie jogy, ktoré pomáha zmierniť stres, ale priloženie nôh k stene môže spôsobiť znecitlivenie nôh. Pripojte sa k blogu lekární aFamilyToday a zistite príčinu necitlivosti nôh na stene prostredníctvom článku nižšie!

Čo spôsobuje znecitlivenie, keď položíte nohu na stenu?

Výhody pózy na stene

Nohy opreté o stenu je regeneračná jogová póza, ktorá umožňuje telu a mysli relaxovať a pomáha zmierniť stres a únavu. Toto je jedna z najjednoduchších póz, pretože nevyžaduje veľkú flexibilitu alebo fyzickú silu. Aj keď je to pasívna póza, výhody pózy na stene sú celkom úžasné.

Niektoré výhody pózy nohy na stene:

• Uvoľnite svoju myseľ a telo: Položiť si nohy na stenu je skvelý spôsob, ako upokojiť nervy a cítiť sa lepšie. Táto póza vám pomôže uvoľniť úzkosť, stres a znovu získať rovnováhu.
• Zvýšte krvný obeh: Táto póza môže pomôcť znížiť opuchy nôh a chodidiel a zvrátiť účinky gravitácie na dolnú polovicu tela. Táto poloha tiež uľahčuje žilovú drenáž a zlepšuje krvný obeh, čo priaznivo pôsobí na ľudí, ktorí majú nízky krvný tlak alebo kvôli pracovným požiadavkám veľa času stoja.
• Upokojiť kŕče: Tento pohyb je jedným z mnohých spôsobov, ako pomôcť zmierniť kŕče. Táto póza môže byť vykonaná ihneď po fyzickej aktivite alebo kvôli nepriaznivým účinkom príliš dlhého sedenia alebo státia počas dňa. Okrem toho položenie chodidiel na stenu tiež pomáha uvoľniť svaly panvového dna, zmierniť menštruačné bolesti, bolesti chrbta.
• Zmierňuje bolesti hlavy a migrény: Keďže väčšina bolestí hlavy súvisí s napätím, táto póza poskytuje jemné natiahnutie svalov na krku, ramenách a chrbte a zlepšuje krvný obeh v hlave .
• Zlepšite spánok: Položenie nôh na stenu je veľmi relaxačná poloha. Kombinácia tejto pózy s ovládaním dýchania pomáha metabolizmu v tele opäť stabilizovať. Potom sa srdcová frekvencia zníži, čo spôsobí, že telo sa uvoľní, čím sa uľahčí zaspávanie.
• Natiahnutie hamstringov a zadku: Pozícia steny jemne natiahne hamstringy, zadok, chrbticu a boky a zároveň zmierni tlak na spodnú časť chrbta. Naklonenie tela v tejto póze navyše znižuje zakrivenie driekovej chrbtice, čo pomáha predĺžiť a natiahnuť chrbtové svaly.

Položenie nôh na stenu zlepšuje spánok

Príčina necitlivosti nohy na stene

Položiť nohu na stenu so znecitlivenou nohou nemusí byť až taký veľký problém. Pri vykonávaní tohto pohybu alebo akéhokoľvek iného cvičenia sa zvýši prietok krvi v tele. V tomto čase sa svaly „roztiahnu“, aby sa prispôsobili cvičeniu. Zatiaľ čo tieto pomáhajú pri rozvoji svalov a vytrvalosti, stláčajú tiež nervy a žily, čo spôsobuje mravčenie v nohách alebo pocit necitlivosti počas alebo po priložení nohy k stene.

Necitlivosť nôh môže byť spôsobená aj zmenenou rovnováhou tekutín v tele, čo vedie k nerovnováhe elektrolytov alebo dehydratácii, čo ovplyvňuje spôsob kontrakcie a relaxácie svalov. To je najmä prípad ľudí so zníženým obsahom sodíka, vápnika a draslíka v krvi, pretože svaly potrebujú tieto elektrolyty na kontrakciu.

Navyše, nosenie topánok alebo príliš tesného oblečenia môže brániť cirkulácii krvi, čo spôsobuje znecitlivenie nôh. Ak to však nie je kvôli tesnému oblečeniu, znecitlivenie chodidla pri opretí o stenu môže byť znakom zranenia. Ak sa rozsah nevykonáva, môže dôjsť k ipsilaterálnemu poraneniu alebo herniácii disku, čo spôsobí znecitlivenie nôh aj bez cvičenia.

Nosenie príliš tesného tréningového oblečenia môže spôsobiť znecitlivenie nôh pri cvičení

Ďalšou možnou príčinou necitlivosti nôh pri vykonávaní tohto pohybu je Mortonova neuroma. Tento stav je charakterizovaný ostrou bolesťou v nohách, ako aj necitlivosťou a pálením v nohách.

Aký je správny postoj, aby ste si položili nohy na stenu?

Vo všeobecnosti je necitlivosť nohy na stene zvyčajne krátkodobá a neovplyvňuje príliš zdravie. Ak chcete znížiť necitlivosť nôh a vyhnúť sa zbytočným zraneniam, mali by ste túto pózu vykonávať správne.

Kroky, ako urobiť pravú nohu na stene:

• Krok 1: Začnite pózu tak, že si sadnete ľavou zadnou k stene.
• Krok 2: Jemne otočte telo doľava a zdvihnite nohy k stene. Pri otáčaní používajte ruky na rovnováhu.
• Krok 3: Znížte chrbát na podlahu a ľahnite si. Nechajte svoje ramená a hlavu položiť na podlahu.
• Krok 4: Jemne zatlačte zadok na stenu. Nechajte ruky natiahnuté po stranách, dlane smerujú nahor.
• Krok 5: Uvoľnite nohu tak, aby sila smerovala k panve.
• Krok 6: Držte túto pózu 5-10 minút v kombinácii s pravidelným dýchaním.
• Krok 7: Pre uvoľnenie sa pomaly odtlačte od steny a posuňte nohy doprava. Pri návrate do sedu používajte ruky na rovnováhu.

Správne držanie tela znižuje riziko zranenia

Všimnite si pri vykonávaní nohy na stene

Aj keď je pozícia nohy na stene jednoduchá, odborník by si mal uvedomiť aj toto:

• Počas cvičenia nenoste príliš tesné oblečenie alebo topánky.

• Ľudia, ktorí majú poranené svaly na nohách, bedrách, krížoch, panve, kolenách, členkoch, krku... by nemali vykonávať pohyb, aby položili chodidlo na stenu, pretože to môže spôsobiť ťažkosti alebo zhoršiť zranenie. údržbu.
• Praktizujúci, ktorí trpia cervikálnou spondylitídou, vyskočenou platničkou, herniou platničky , silnými bolesťami chrbta, srdcovými problémami... by tento pohyb nemali vykonávať.
• Hoci ide o jednoduchý krok, ľudia, ktorí majú glaukóm, práve podstúpili operáciu šedého zákalu alebo majú iné problémy súvisiace s očami, by tento krok nemali robiť.
• Počas procesu kladenia chodidla na stenu, ak je noha, zadok, spodná časť chrbta alebo iná poloha znecitlivená, odborník by mal tento pohyb okamžite zastaviť.

Keď máte bolesti krku, neklaďte nohy na stenu

Takže ste vy a Pharmacy Blog aFamilyToday odpovedali na príčiny necitlivosti nôh na stene a predstavili vám správne držanie tela, aby ste si položili nohy na stenu. Blog lekárne aFamilyToday praje čitateľom zdravý a produktívny deň! Sledujte webovú stránku Blog aFamilyToday a aktualizujte ďalšie užitočné informácie o zdraví!