Chladné počasie nás robí lenivými pri outdoorových aktivitách. Ale ak budete v chladnom období usilovne cvičiť vonku, pomôže vám to lepšie schudnúť.
Zimný prírastok hmotnosti je skutočný, pretože v tejto sezóne je pravdepodobnejších množstvo faktorov, vrátane chuti do jedla, hormonálnych zmien, zmien nálady a nedostatku fyzickej aktivity.
Počasie výrazne ovplyvňuje naše každodenné životné návyky. Najmä sa cítime menej aktívni. Z tohto dôvodu je aj chudnutie v chladnom období náročnejšie a rovnako náročné je aj udržanie si primeranej hmotnosti.
Dobrou správou je, že ak sa pokúsite prekonať tieto prekážky pri cvičení vonku v chladnom počasí, budete chudnúť efektívnejšie .
Cvičenie v chladnom počasí vám môže pomôcť lepšie schudnúť.
Všetci vieme, že cvičenie spaľuje viac kalórií a urýchľuje chudnutie. Ale s prudkým poklesom teplôt v zime sa všetci stávame lenivými, ako keby sme sa schúlili do teplej deky. Málokto vie, že cvičením v chlade spálite viac kalórií ako cvičením v teplom prostredí. Znamená to, že získate viac tým, že budete menej času tráviť vonku v chlade.
Prečo telo spaľuje viac kalórií pri cvičení vonku v mraze?
V štúdii vykonanej na 53 dobrovoľníkoch vrátane mužov aj žien výsledky ukázali, že cvičenie v chladnom počasí spáli viac kalórií vďaka termogenéze. Tím zistil, že účastníci programu National Outdoor Leadership School vo Wyomingu (USA) spálili o 34 % viac kalórií pri turistike pri teplote 14-23 stupňov Celzia ako pri vyšších teplotách.
Konkrétne muži počas turistiky v chladnej zime spálili 4 787 kalórií za deň, kým na jar len 3 822 kalórií. Okrem toho ženy v zime spálili 3 880 kalórií v porovnaní s 3 081 na jar.
Záver bol, že podľa Times of India účastníci schudli v zimnom programe viac ako v jarnom.
Chladné počasie spáli viac kalórií vďaka termogenéze.
Prečo sa pri cvičení vonku v mraze rýchlejšie chudne?
Keď teplota klesne, naše telo musí produkovať viac tepla, aby zostalo v teple. To znamená, že na prácu musí minúť viac kalórií.
Aby však termogenéza správne fungovala, musíte pri cvičení cítiť trochu chladu. Nosenie hrubého oblečenia, ktoré zahreje telo, keď je vonku chladno, vám nepomôže.
Telo pri nízkej teplote musí produkovať viac tepla, aby zostalo v teple.
Ďalšia vec, na ktorú si musíte dávať pozor, je občerstvenie po cvičení. Cvičenie v chlade môže spôsobiť, že budete hladní a zjete viac kalórií. To veľmi ľahko zničí všetko vaše tréningové úsilie a ciele v oblasti chudnutia.
Takže sa uistite, že máte dobrú kontrolu nad svojim denným príjmom kalórií a neprekračujte odporúčané množstvo.
Iné spôsoby, ako schudnúť v chladnom počasí
Nielen cvičenie vonku v mraze, niektoré aktivity v chladnej zime vám tiež môžu pomôcť spáliť určitý počet kalórií. Napríklad spánok v chladnej miestnosti. Chladné počasie môže zvýšiť hnedý tuk v tele, látku, ktorá produkuje 300-krát viac tepla ako akékoľvek iné tkanivo v tele a môže pomôcť spáliť niekoľko stoviek kalórií denne.
Na chudnutie je dobrá aj väčšia fyzická aktivita v chladnom období.
Podľa ďalšej štúdie Dr. Paula Leeho, vedca z Garvan Institute of Medical Research v Sydney (Austrália), spánok v chladnej miestnosti s teplotou okolo 19 stupňov Celzia môže zvýšiť hnedú tukovú hmotu tela až na 42 % a metabolická aktivita do 10 %. Štúdia dospela k záveru, že aj triaška trvajúca približne 15 minút môže spáliť až 100 kalórií.
Ak sa teda v zime snažíte schudnúť alebo si udržať zdravú váhu, nebojte sa chladného počasia, ale užite si tento čas vonku.
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa narodí, pediatri vykonajú fyzické vyšetrenia, aby skontrolovali celkový vzhľad dieťaťa a odhalili abnormality (ak nejaké sú) dieťaťa.
aFamilyToday Health – Čo by mali robiť tehotné ženy, keď sa objavia známky predčasného pôrodu pred 37. týždňom tehotenstva? Predčasne narodené deti môžu mať množstvo zdravotných problémov.
Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?
Granátové jablko je veľmi dobré pre zdravie vášho dieťaťa kvôli nutričnej hodnote, ktorú toto ovocie prináša. Takže, aké sú využitie granátového jablka pre zdravie dieťaťa?
aFamilyToday Health – Pre deti je konzumácia instantných rezancov potenciálnym zdrojom mnohých nebezpečných chorôb, na ktoré si rodičia musia dávať veľký pozor.
Bábätká, ktoré pijú umelé mlieko, majú machovo zelenú stolicu, ktorá mnohých rodičov znepokojuje, pretože to môže byť varovný signál, že zdravie ich bábätka je v problémoch. Užitočné znalosti o tejto téme nájdete v nasledujúcom článku blogu aFamilyToday!
Fonofóbia sa týka strachu z telefonovania alebo prijímania hovorov. Je to bežný strach medzi ľuďmi so sociálnou úzkostnou poruchou.
Syndróm hepatocelulárneho zlyhania je termín používaný na opis zhoršenej funkcie pečene. Tento syndróm má mnoho príčin. Dozvieme sa o príčinách syndrómu hepatocelulárneho zlyhania prostredníctvom článku nižšie!
Šampónovanie so soľou je metóda domácej starostlivosti o vlasy, ktorá pomáha dlhotrvajúcim vlasom, čistí lupiny a rýchlo vyživuje vlasy. Teraz sa pozrite, ako si umyť vlasy soľou.
Umývanie vlasov vajíčkami je veľmi špeciálny a účinný spôsob, ako pomôcť zlepšiť zdravie vlasov a urobiť ich lesklejšími. Teraz sa pozrite, ako si umyť vlasy vajíčkami.
KPR je dôležitá technika prvej pomoci, ktorá pomáha zachrániť životy pacientov so zástavou srdca alebo zlyhaním dýchania. V tomto článku vám blog aFamilyToday pomôže podrobne zistiť, čo je KPR a aký je jej význam.
Vášmu rodinnému príslušníkovi lekár predpísal operáciu predsieňovej fistuly. O tejto službe však veľa informácií nemáte. Predovšetkým neviete, ako sa pripraviť na operáciu predsieňovej fistuly. Koľko teda stojí operácia predsieňovej trhliny? Najpresnejšiu odpoveď nájdete v tomto článku blogu aFamilyToday Blog.
Zápal stredného ucha je jednou z komplikácií spôsobených zápalom stredného ucha. Aby sa znížil patologický stav, pacient musí dodržiavať liečebný režim mastoidného otitis.
Operácia mastoidného otitis sa vykonáva, keď sa ochorenie mastoidného ucha výrazne nezmenilo po aplikácii iných liečebných postupov. Mnoho ľudí sa však často bojí, pretože nevedia, či je táto metóda účinná alebo nie a zanechá nejaké následky.
Genetické pehy spôsobujú veľa negatívnych účinkov na vašu psychiku a krásu. Či už sa dajú genetické pehy vyliečiť alebo nie, prečítajte si náš článok nižšie!
