Prečo sa pri cvičení vonku v mraze rýchlejšie chudne?

Chladné počasie nás robí lenivými pri outdoorových aktivitách. Ale ak budete v chladnom období usilovne cvičiť vonku, pomôže vám to lepšie schudnúť.

Zimný prírastok hmotnosti je skutočný, pretože v tejto sezóne je pravdepodobnejších množstvo faktorov, vrátane chuti do jedla, hormonálnych zmien, zmien nálady a nedostatku fyzickej aktivity.

Počasie výrazne ovplyvňuje naše každodenné životné návyky. Najmä sa cítime menej aktívni. Z tohto dôvodu je aj chudnutie v chladnom období náročnejšie a rovnako náročné je aj udržanie si primeranej hmotnosti.

Dobrou správou je, že ak sa pokúsite prekonať tieto prekážky pri cvičení vonku v chladnom počasí, budete chudnúť efektívnejšie .

Cvičenie v chladnom počasí vám môže pomôcť lepšie schudnúť.

Všetci vieme, že cvičenie spaľuje viac kalórií a urýchľuje chudnutie. Ale s prudkým poklesom teplôt v zime sa všetci stávame lenivými, ako keby sme sa schúlili do teplej deky. Málokto vie, že cvičením v chlade spálite viac kalórií ako cvičením v teplom prostredí. Znamená to, že získate viac tým, že budete menej času tráviť vonku v chlade.

Prečo telo spaľuje viac kalórií pri cvičení vonku v mraze?

V štúdii vykonanej na 53 dobrovoľníkoch vrátane mužov aj žien výsledky ukázali, že cvičenie v chladnom počasí spáli viac kalórií vďaka termogenéze. Tím zistil, že účastníci programu National Outdoor Leadership School vo Wyomingu (USA) spálili o 34 % viac kalórií pri turistike pri teplote 14-23 stupňov Celzia ako pri vyšších teplotách.

Konkrétne muži počas turistiky v chladnej zime spálili 4 787 kalórií za deň, kým na jar len 3 822 kalórií. Okrem toho ženy v zime spálili 3 880 kalórií v porovnaní s 3 081 na jar.

Záver bol, že podľa Times of India účastníci schudli v zimnom programe viac ako v jarnom.

Chladné počasie spáli viac kalórií vďaka termogenéze.

Prečo sa pri cvičení vonku v mraze rýchlejšie chudne?

Keď teplota klesne, naše telo musí produkovať viac tepla, aby zostalo v teple. To znamená, že na prácu musí minúť viac kalórií.

Aby však termogenéza správne fungovala, musíte pri cvičení cítiť trochu chladu. Nosenie hrubého oblečenia, ktoré zahreje telo, keď je vonku chladno, vám nepomôže.

Telo pri nízkej teplote musí produkovať viac tepla, aby zostalo v teple.

Ďalšia vec, na ktorú si musíte dávať pozor, je občerstvenie po cvičení. Cvičenie v chlade môže spôsobiť, že budete hladní a zjete viac kalórií. To veľmi ľahko zničí všetko vaše tréningové úsilie a ciele v oblasti chudnutia.

Takže sa uistite, že máte dobrú kontrolu nad svojim denným príjmom kalórií a neprekračujte odporúčané množstvo.

Iné spôsoby, ako schudnúť v chladnom počasí

Nielen cvičenie vonku v mraze, niektoré aktivity v chladnej zime vám tiež môžu pomôcť spáliť určitý počet kalórií. Napríklad spánok v chladnej miestnosti. Chladné počasie môže zvýšiť hnedý tuk v tele, látku, ktorá produkuje 300-krát viac tepla ako akékoľvek iné tkanivo v tele a môže pomôcť spáliť niekoľko stoviek kalórií denne.

Na chudnutie je dobrá aj väčšia fyzická aktivita v chladnom období.

Podľa ďalšej štúdie Dr. Paula Leeho, vedca z Garvan Institute of Medical Research v Sydney (Austrália), spánok v chladnej miestnosti s teplotou okolo 19 stupňov Celzia môže zvýšiť hnedú tukovú hmotu tela až na 42 % a metabolická aktivita do 10 %. Štúdia dospela k záveru, že aj triaška trvajúca približne 15 minút môže spáliť až 100 kalórií.

Ak sa teda v zime snažíte schudnúť alebo si udržať zdravú váhu, nebojte sa chladného počasia, ale užite si tento čas vonku.