Prečo sa pred cvičením rozcvičiť?

Každý profesionálny tréner si všimne, že pred cvičením - športom je potrebné zahriať sa. Rozcvičky nielen uľahčujú cvičenie, ale tiež pomáhajú znižovať riziko zranenia.

Cvičenie – Pravidelný šport prináša telu množstvo benefitov. Ak sa však cvičí nesprávnym spôsobom, cvičiaci sa zraní alebo si dokonca vytvorí zlé návyky, ktoré je ťažké opustiť. Jednou z chýb mnohých ľudí je, že sa pred cvičením nerozcvičia.

Prečo sa pred cvičením rozcvičiť?

Začať je dôležitým krokom, ktorý veľa ľudí prehliada.

Rozcvičku by ste mali považovať za dôležitú súčasť svojej cvičebnej rutiny. Zahrievacie pohyby zahrievajú svaly a stimulujú obehový systém, aby sa telo čo najlepšie pripravilo na intenzívne cvičenie. Základné rozcvičovacie cvičenia, ktoré sa na telesnej výchove na všetkých úrovniach učí takmer každý. Mnohí z vás však pred týmto tréningom vynechávajú zahrievacie cvičenia. Tu sú dôvody, prečo by ste sa mali pred cvičením rozcvičiť.

Zvýšte telesnú teplotu a zahrejte svaly

Zahrievacie pohyby pomáhajú postupne zvyšovať svalovú teplotu, ale nepreťažujú svaly. Zvýšená telesná teplota spôsobí, že svaly a spojivové tkanivá budú pružnejšie a pružnejšie.

Pri cvičení v strednej intenzite sú svaly, šľachy a väzy zásobené potrebným množstvom krvi. Stanú sa pružnejšími, pevnejšími, vďaka čomu bude naťahovanie efektívnejšie a jednoduchšie. To je hlavným účelom zahrievacieho pohybu vykonávaného pred cvičením – športom.

Prečo sa pred cvičením rozcvičiť?

Zahriatie zahreje svaly pre väčšiu flexibilitu.

Pomáha obehovému systému pracovať efektívne

Cvičenie na zahriatie tela má za následok podporu kardiovaskulárneho systému, aby pracoval efektívnejšie a bezpečnejšie. Pohyby na zahriatie pomáhajú zvyšovať srdcovú frekvenciu postupne a nie príliš náhle, aby nedošlo k poškodeniu kardiovaskulárneho systému. Mierna aktivita pomáha zvýšiť prietok krvi, aby sa telo pripravilo. To je nevyhnutné, ak chcete cvičiť zdravým spôsobom.

Príliš rýchly prechod z odpočinku do cvičenia je najrýchlejší spôsob, ako si poškodiť srdce. Ťažké cvičenie okamžite bez zahrievania vyvíja tlak na srdce, zvyšuje riziko srdcového infarktu a iných kardiovaskulárnych komplikácií . Rozcvička je „odrazovým mostíkom“ na zabezpečenie minimálnych nepriaznivých účinkov na zdravie.

Zahrejte sa, aby ste obmedzili stres na kardiovaskulárny systém.

Pomáha svalom a kĺbom pracovať efektívne

Zahrievacie cvičenie má plný vplyv na zvýšenie telesnej teploty a prietoku krvi. V dôsledku toho sa zvyšuje množstvo kyslíka dodávaného bunkám v tele, čo pomáha svalom pracovať efektívne. Okrem toho to tiež pomáha obmedziť tvorbu a hromadenie kyseliny mliečnej - príčinu bolesti a napätia svalov.

Rozcvičky uvoľnia kĺby a urobia ich pružnejšími. Keď kĺb nie je zablokovaný, budete ľahko vykonávať cvičenia a obmedziť riziko neúmyselného otrasu mozgu.

S pružnými svalmi a kĺbmi sa vám budú ľahšie vykonávať pohyby a pohyby pri športovaní. Preto je rozcvička dôležitým krokom, ktorý sa nesmie prehliadať, aby sa pri športe znížilo riziko kŕčov, vyvrtnutí a poškodenia väzov.

Prečo sa pred cvičením rozcvičiť?

Zahrejte sa, aby ste obmedzili zranenia kĺbov a väzov.

Psychicky sa pripraviť

Pred nástupom na tréning je dôležitá aj mentálna príprava, aby bol proces cvičenia efektívnejší. Zahrievacie cvičenia sú nevyhnutnou prípravou, ktorá pomáha telu adaptovať sa na cvičenie, čím pomáha zlepšiť zručnosti, techniku ​​a koordináciu pohybov tela. Okrem toho, byť dobre pripravený psychicky je dobrý spôsob, ako zvýšiť úroveň uvedomenia si schopností a fyzickej kondície.

Mnoho zahrievacích pohybov je celkom základných, ľahko použiteľných a veľmi užitočných. Pomerne veľa ľudí však vynecháva predtréningový zahrievací krok. Väčšina trénerov odporúča, aby sa cvičenci pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity rozcvičili. Pretože rozcvička je spôsob, ako pomôcť pripraviť sa fyzicky aj psychicky v najdokonalejšom stave.


Leave a Comment

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba

Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?

<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?

Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?

Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy

Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva

Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Nehrozia chĺpky v podpazuší?

Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?

Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?

Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?

Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.