Poviem vám, že jogové cvičenia na zmiernenie menštruačných kŕčov sú prekvapivo účinné

Menštruačné bolesti sa vyskytujú viac-menej a spôsobujú ženám problémy a nepohodlie. V mnohých prípadoch silnej menštruačnej bolesti si ženy možno budú musieť ľahnúť a užívať lieky proti bolesti, aby sa cítili lepšie. Ak sa stretnete s touto situáciou, môžete aplikovať nasledujúce účinné jogové cvičenia na zníženie menštruačných bolestí.

Ženy, ktoré prichádzajú do menštruácie, často pociťujú veľa rôznych príznakov, ako sú kŕče, bolesti v podbrušku, panvy (oblasť bedier), bolesti chrbta... Jedným z najlepších je nečakane joga a dychové cvičenia. Tipy, ktoré ženám pomôžu znížiť menštruačné bolesti veľmi efektívne.

Cvičenie jogy na zmiernenie menštruačných bolestí

Dysmenorea je veľmi častá, keď až polovica žien na svete trpí bolesťami 1-2 dni v mesiaci v dôsledku aktivity menštruácie. 

Dysmenorea je ostrá, kŕčovitá bolesť v podbrušku, ktorá sa vyskytuje tesne pred alebo počas menštruácie. Sťahovanie maternice na vytlačenie menštruačnej krvi von povedie k bolestiam brucha, chrbta alebo môže spôsobiť kŕče. 

Jogové cvičenia na zmiernenie menštruačných kŕčov prinášajú úžasné výsledky. 

Okrem toho môžu ženy pociťovať aj bolesti hlavy v dôsledku kolísavých hladín estrogénu a progesterónu. Na zmiernenie predmenštruačných príznakov môžu ženy použiť opatrenia, ako je užívanie liekov proti bolesti, tepelná terapia alebo ľudové tipy na pitie červeného cukru, paliny, ... 

Existuje však komplexnejšie riešenie, ktoré možno veľa žien nepozná, a to sú jogové cvičenia na uvoľnenie menštruačných kŕčov, ktoré pri správnom prevedení prinášajú nečakané výsledky. 

Tí z vás, ktorí sa joge venujú už dlhší čas, musia vedieť, že joga sa už dlho používa na liečenie mnohých ľudí. Podobne aj v joge existuje veľa póz, ktoré poskytujú úľavu od bolesti počas menštruácie. Ako sa moderná spoločnosť čoraz viac zaoberá alternatívnym zvládaním bolesti, poskytovatelia zdravotnej starostlivosti si čoraz viac uvedomujú, že pravidelné cvičenie a cielené pózy môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti, a to fyzicky aj hormonálne. Vykonávanie pozícií, ktoré upokoja svaly a uvoľní myseľ, bude veľmi nápomocné pri zmierňovaní dopadov menštruačných symptómov od kŕčov, bolesti brucha, chrbta, hlavy až po nespavosť...

Cvičenia jogy, ktoré vám pomôžu účinne zmierniť menštruačné bolesti

Každá póza v joge má výhody pre rôzne časti tela. Nasledujúce cvičenia jogy na zníženie menštruačnej bolesti môžu ženy použiť, keď potrebujú zlepšiť predmenštruačné príznaky. Všimnite si, že pri všetkých nasledujúcich pohyboch by ste mali používať jogové pomôcky, vankúše alebo zložené mäkké prikrývky, aby ste si vytvorili príjemný a pohodlný pocit.

Póza bohyne spánku

Póza bohyne spánku pomáha relaxovať a otvárať panvovú oblasť.

Ľahnite si na chrbát na podlahu, nohy pokrčte do tvaru motýľa, chodidlá sa dotýkajú, kolená nabok. Ruky držte pozdĺž tela, dlane smerujú k stropu.

Táto póza vám pomáha relaxovať a otvára panvovú oblasť, čím tiež poskytuje úľavu od menštruačných bolestí.

Detská póza

Sadnete si na päty, kolená pri sebe, ruky opreté o kolená a zhlboka sa nadýchnete. Pri výdychu skĺznite rukami na podlahu a brucho pritlačte k stehnám.

Účinok polohy bábätka pomáha upokojiť nervový systém a uvoľniť napätie v krku a krížoch.

Účinok upokojuje nervový systém a uvoľňuje napätie v krku a krížoch.

alebo:

Ľahnite si na podlahu, kolená si priložte k hrudníku a rukami si chyťte palec na nohe. Jemným rolovaním zo strany na stranu poskytnete masáž chrbta, uvoľníte napätie a tým pomôžete zmierniť menštruačné bolesti.

Kobra póza

Jedným z jogových cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť menštruačné kŕče, je póza kobry. 

Ľahnite si na brucho a potom položte dlane pod ramená. Pri nádychu zdvíhajte hornú časť tela smerom k stropu, pričom priehlavok chodidiel položte na zem.

Jedným z jogových cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť menštruačné kŕče, je póza kobry. 

Póza holuba

Póza holuba je tiež veľmi účinným cvičením proti menštruačnej bolesti. Dajte si pravé koleno medzi ruky, stehná rovnobežne s okrajom podložky a zároveň upravte pravú pätu do polohy pod ľavým bokom. Zhlboka sa nadýchnite a položte hornú časť tela na zem. Natiahnite ľavú nohu dozadu. Vymeňte strany a opakujte. 

Póza holuba je tiež veľmi účinným cvičením proti menštruačnej bolesti.

Položte nohy na stenu

Táto póza je jedným z jogových cvičení, ktoré sú účinné pri znižovaní menštruačných bolestí, bolestí chrbta a hlavy. Všimnite si, že by ste mali umiestniť podložku blízko rohu steny, aby ste zvýšili účinnosť tohto cvičenia.

Najprv si ľahnete na chrbát na podložku na cvičenie, telo máte uvoľnené. Potom pomaly položte nohy na stenu, upravte polohu nôh tak, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol s podlahou, zadok asi 10 cm od steny. Držte túto pózu 5-10 minút alebo tak dlho, ako chcete.

Postoj na stene.

Pre väčšie pohodlie si môžete dať vankúš pod chrbát alebo zadok. Zároveň musíte rytmicky upraviť svoje dýchanie pri nácviku tejto polohy na zmiernenie menštruačnej bolesti.

Póza s lukom

Úklon je cvičenie na zníženie menštruačných bolestí, ktoré by ženy mali aplikovať. Táto póza funguje tak, že zmierňuje menštruačné bolesti a pomáha mimoriadne efektívne natiahnuť brušné svaly.

Ľahnite si tvárou nadol na podložku na cvičenie, ruky a nohy uvoľnené. Potom pomaly pokrčíte nohy, ruky sa vrátia, aby uchopili chodidlá a horná časť tela je tiež mierne zdvihnutá. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Vyššie uvedené cvičenie jogy na zmiernenie menštruačných bolestí bude vhodné, keď máte mierne bolesti, v prípade silných menštruačných bolestí by ste mali odpočívať a vyhýbať sa ťažkým cvičeniam. Sledujte blog aFamilyToday a aktualizujte si ďalšie dobré znalosti.