Povedzte vám cvičenia na degeneratívne cvičenia na chrbticu

Spondylolistéza je jedným z problémov, ktoré sa vyskytujú u mnohých ľudí. Musíte mať osobný cvičebný plán vhodný pre vás na kontrolu chorobnej situácie. Existujú teda nejaké cviky na degeneratívnu driekovú chrbticu? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie. 

V skutočnosti je bedrová spondylóza chronické ochorenie, keď platničky a kĺby degenerujú a kosti rastú na stavcoch. Okrem toho, že potrebujete vhodnú stravu, pacient potrebuje aj samostatný cvičebný plán na zlepšenie ochorenia. Nasledujúci článok navrhne niekoľko cvičení pre degeneratívnu bedrovú chrbticu, ktoré vám pomôžu v procese liečby.

Príčiny degenerácie chrbtice

Prirodzený proces starnutia je jednou z hlavných príčin degeneratívnych ochorení chrbta. S pribúdajúcim vekom dochádza k postupnému ochabovaniu štruktúry chrbtice s prejavmi ako dehydratácia platničky, vláknité väzy či opotrebovanie chrupavkového tkaniva.

Okrem toho má spondylóza bedrového kĺbu aj iné príčiny, ako je strava, pracovné vlastnosti alebo trauma, ktoré môžu tiež viesť k riziku degeneratívneho ochorenia chrbta.

Degenerácia chrbtice v dôsledku prirodzeného procesu starnutia 

Výhody cvičení pre degeneratívnu bedrovú chrbticu

Existuje veľa názorov, že pri ochoreniach kostí a kĺbov, ako sú bolesti chrbta alebo degeneratívne problémy s chrbticou, by pacienti mali obmedziť pohyb a vyhnúť sa cvičeniu, aby obmedzili bolesť.

Ide však o úplne nesprávny a nevedecký koncept. Nedostatok cvičenia spôsobí postupné sťahovanie svalov, čo vedie k ochabovaniu svalov alebo starnutiu chodidiel. To priamo spôsobuje, že poškodenie v oblasti chrbtice je čoraz vážnejšie, čo výrazne ovplyvňuje schopnosť každodenných aktivít.

Ľudia s degeneratívnym ochorením chrbtice by mali udržiavať každodenné cvičenie jemnými cvičeniami. Pravidelná fyzická aktivita pomôže kĺbovému systému stať sa pružnejším, pružnejším a pevnejším. 

Okrem toho tieto cviky pomáhajú aj naťahovať chrbticu, zmierňujú bolesti kĺbov a účinne bojujú proti starnutiu pokožky. Keď budete pravidelne cvičiť, budete sa cítiť ostražitejšie a sviežejšie.

Jemné cvičenia, ktoré vám pomôžu pri liečbe bedrovej spondylózy

Cviky na degeneratívnu driekovú chrbticu sú jednoduché a vysoko účinné 

Tu je niekoľko účinných cvičení na liečbu spondylolistézy chrbta, ktoré budete ľutovať, ak vynecháte. 

Cvičenia na pretiahnutie chrbtových svalov na podporu liečby bedrovej spondylózy 

Toto je cvičenie, ktoré odborníci považujú za jednoduché a ľahko vykonateľné. Toto cvičenie je vhodné pre všetkých pacientov, aby pacientom pomohlo zlepšiť bolesť.

Kroky na vykonanie tohto cvičenia sú nasledovné:

• Najprv sa pripravte na ležanie na chrbte na podlahe.
• Potom narovnajte jednu nohu tak, aby bola noha hore a päta bola vtlačená do podlahy.
• Druhú nohu pokrčte a potom oboma rukami pritiahnite koleno k hrudníku, pri ťahaní sa zhlboka nadýchnite.
• Nakoniec narovnajte nohy späť do východiskovej polohy a zároveň jemne vydýchnite.
• Urobte to isté s druhou nohou.

Natiahnutie chrbtových svalov vám môže pomôcť zmierniť bolesť. 

Cvičenia na zdvíhanie kolien na úroveň hrudníka pomáhajú liečiť degeneráciu chrbtice.

Cvičenie so zdvihnutím kolena vo výške hrudníka vám môže pomôcť zlepšiť bolesť a udržať stabilitu chrbtice.

Spôsob vykonávania cvičenia je nasledujúci 

• Ľahnite si na chrbát na podlahu a ohnite kolená, chodidlá na podlahe.
• Potom pritlačte chrbát k podlahe. Súčasne vytiahnite obe kolená na úroveň hrudníka a vydržte v pozícii asi 5-7 sekúnd.
• Nakoniec sa jemne vráťte do pôvodnej polohy, uvoľnite sa.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov opakujte každé cvičenie 10-krát.

Cvičenie s dvoma kolenami cez hrudník pomáha udržiavať stabilitu chrbtice

Liečba spondylózy bedrového kĺbu pomocou balančných cvičení 

Cvičenia na udržanie rovnováhy pri liečbe spondylózy bedrového kĺbu vám tiež môžu pomôcť zlepšiť zdravie chrbtice a účinne sa vyhnúť problémom s chrbticou, ako sú problémy s chrbticou .

Cvičenie je veľmi jednoduché takto:

• Začnite v stoji s rukami dole na podlahe a zároveň si kľaknite tak, aby boli kolená pri sebe, prsty na nohách smerovali rovno za seba.
• Udržujte hlavu a chrbát v jednej rovine s chrbticou a potom natiahnite ruky dopredu. Potom pomaly natiahnite nohy rovno dozadu (pravá ruka a noha sú rozkročené, ak predložíte ľavú ruku, pravú nohu je potrebné natiahnuť dozadu a naopak a zároveň sa zhlboka nadýchnuť.
• Spustite ruky a nohy, jemne sa vráťte do východiskovej polohy a pomaly vydýchnite.
• Vymeňte strany a urobte to isté ako vyššie.
• Vykonajte 5-7 krát v každom cvičení.

Robte balančné cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť chrbticu 

Vyššie sú uvedené cviky na degeneratívnu driekovú chrbticu . Dúfajme, že tieto užitočné zdieľania vám čoskoro pomôžu rýchlo zvládnuť chorobu.