Beh a jeho výhody pre vás a vašu rodinu
Beh nie je obľúbenou formou cvičenia pre veľa ľudí, ale objavte výhody, ktoré môže priniesť vám a vašim blízkym.
Potraviny, ktoré by mali byť súčasťou diabetickej diéty
Ľudia s cukrovkou musia venovať veľkú pozornosť svojim stravovacím návykom, aby mali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Aj keď je diéta pre diabetikov veľmi prísna, stále existujú
Ľudia s cukrovkou musia venovať veľkú pozornosť svojim stravovacím návykom, aby mali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Aj keď je diabetická diéta veľmi prísna, stále existuje veľa potravín, ktoré jednak podporujú liečbu choroby a jednak sú chutné.
Každý druh jedla má svoju vlastnú nutričnú hodnotu. Keď pochopíte, ako si vybrať a dodržiavať zásady stravovania pri diabetickej diéte, ochránite svoje zdravie aj svoje okolie.
Skupina práškového cukru
- Odporúčané: Celé zrná, ryža s otrubami, fazuľa, zelenina... a mali by byť varené v pare, varením alebo pečením; Obmedzte vyprážané jedlá, vyprážané kvôli veľkému množstvu tuku.
- Obmedzenie použitia: Biela ryža, biely chlieb alebo rezance, tapioková múka, hľuzy (zemiaky, maniok...) pečené.
Hľuzy tiež patria do skupiny škrobu, takže pri použití týchto potravín musíte ryžu obmedziť alebo úplne nakrájať
Proteínová skupina
- Odporúčané použitie: Jedzte ryby, chudé mäso, mäso bez tuku, hydinu bez kože; Strukoviny (bielkoviny rastlinného pôvodu) treba dusiť, variť, piecť, opekať na panvici... na odstránenie tuku.
- Minimalizujte mäsové konzervy, údeniny, hotové jedlá... namiesto toho jedzte ryby, vajcia, mlieko.
Skupina tukov a cukrov
- Odporúčané použitie: Nenasýtené tuky ako sójový olej, olivový, sezamový, rybí tuk, rybí tuk...
- Obmedzenia: Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu zvýšia riziko kardiovaskulárnych ochorení a nie sú zdraviu prospešné (bravčový tuk, zvieracie vnútornosti, hydinová koža, čerstvá smotana, kokosový olej atď.). Obmedzte sladkosti, sirupy, džemy, sýtené nealko nápoje, sladké sirupy...
Skupina ovocia a zeleniny
- Robte: Jedzte zeleninu surovú, dusenú, varenú; miešaná zelenina. Upozorňujeme, že namiesto omáčok s vysokým obsahom tuku by sa malo použiť malé množstvo oleja na varenie; môžete použiť aj koreniny ako cesnak, cibuľa, korenie, čili... Okrem toho by ste mali jesť čerstvé ovocie rozdelené na malé porcie; Ovocie zjedzte celé alebo nakrájané na menšie kúsky, aby ste získali šťavu. Dávajte pozor, aby ste nepridali cukor alebo smotanu, omáčky; Vyberte si ovocie s nízkym obsahom cukru
- Obmedzte používanie: Ovocie obsahujúce veľa cukru ako hrozno, mango, na, longan... a tiež sušené ovocie
Každý deň by ste mali zjesť 400 g čerstvej zeleniny, najlepšie je zjesť celé trup, aby ste doplnili vlákninu
Diabetici by mali denne zjesť asi 400 gramov čerstvej zeleniny a ovocia . Tieto potraviny majú ako účinky proti starnutiu, tak aj najlepšie vitamínové a minerálne doplnky. Je lepšie zjesť celé telo, ako ho nútiť piť, pretože vláknina v zelenine je dôležitou zložkou, ktorá pomáha znižovať hladinu cukru v krvi, spomaľuje vstrebávanie cukru a znižuje výkyvy cukru po jedle.
Mlieko
- Poskytuje vitamíny, cukor, bielkoviny, vápnik a minerály
- Užívajte 1-2 porcie denne (z toho štandardná porcia obsahuje 12g cukru, 8g bielkovín, 0-8g tuku, 90-150 kcal). Pacienti by si mali vybrať mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a jogurt s nízkym obsahom tuku bez cukru.
Poznámka: Vyberte si nízkotučný jogurt bez cukru
Používanie sladidiel pri diabetickej diéte
Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť, keď máte cukrovku ako prvé, je cukor. Cukor je hlavnou príčinou cukrovky a jej exacerbácie. Preto je potrebné dôsledne kontrolovať diabetickú diétu a používať umelé sladidlá, ktoré môžu nahradiť cukor v pitnej vode, ako je aspartám a sacharín, aby pomohli znížiť príjem cukru a udržať chuť do jedla.
Vietor
Aká dôležitá je zdravá strava pre deti?
Vedeli ste, že správna strava má veľmi dôležitý vplyv na zdravie vášho dieťatka? Aký je teda správny spôsob stravovania a pitia?
Káva a čaj: Mali by rodičia nechať deti piť alebo nie?
aFamilyToday Health – Čaj a káva sú dva z nápojov obsahujúcich stimulanty, ktoré nie sú dobré pre zdravie detí.
Ako znížiť riziko tehotenskej cukrovky?
Existujú spôsoby, ako znížiť riziko gestačného diabetu (GDM), aby sa obmedzili problémy matky a dieťaťa počas tehotenstva a počas pôrodu.
Veci, ktoré tehotné matky potrebujú vedieť o infekciách močových ciest
aFamilyToday Health – Tehotné matky sú veľmi náchylné na infekcie močových ciest. Hľadanie príčiny a účinná prevencia sú nevyhnutné, aby sa predišlo riziku predčasného pôrodu.
Objavte vývoj plodu v 16. týždni
Keď vaše dieťa dosiahne hranicu 16. týždňa, všimnete si, že vám trochu vyčnieva bruško. Okrem toho sa dieťa vyvíja postupne.
Príčiny a lieky na nočné pomočovanie u detí
Nočné pomočovanie u detí spôsobuje mnohým rodičom bolesti hlavy, pretože posteľ je vždy otvorená a mokrá. Ako účinne liečiť túto chorobu? aFamilyToday Health vám pomôže.
Prečo lekári radia tehotným ženám, aby sa o svoje bábätká starali v posteli?
Tehotenstvo je obdobie, kedy si žena vždy musí dávať pozor už od najmenších vecí. Niektorým tehotným ženám sa odporúča, aby trávili čas ošetrovaním v posteli.
Farbosleposť u detí zasahuje do ich života
Farbosleposť u malých detí spôsobuje, že nie sú schopné rozlišovať farby a zasahuje do ich každodenného života a osobných záujmov v budúcnosti.
3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva
Odborníci z aFamilyToday Health sa s vami podelia o 3 dôvody, ktoré zvyšujú riziko mŕtvice počas tehotenstva, a tipy, ako mŕtvici predchádzať.
Výhody jedenia kešu pre deti
aFamilyToday Health – Kešu alebo kešu orechy sú zdrojom mnohých živín potrebných pre zdravý vývoj vášho dieťatka.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.