Potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy podľa každého mesiaca tehotenstva

Počas tehotenstva sú tehotné ženy veľmi náchylné na nedostatok vápnika, ak nie sú správne dopĺňané vápnikom. Nasledujúci článok vám poskytne potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy, na ktoré sa môžete odvolať.

U tehotných žien hrá vápnik dôležitú úlohu pri formovaní kostí a zubov pre dieťa, ako aj pomáha matke vyhnúť sa riziku osteoporózy v neskoršom živote. Okrem toho sa potreba vápnika u tehotných žien tiež mení z mesiaca na mesiac tehotenstva. Preto je potrebné, aby matky dbali na dopĺňanie potravín bohatých na vápnik pre tehotné ženy v kombinácii s doplnkami vápnika.

Čo jesť na doplnenie vápnika tehotným ženám podľa jednotlivých mesiacov tehotenstva, aby sa matka aj dieťatko vyvíjali zdravo?

Čo jesť na doplnenie vápnika tehotným ženám a plodom?

Množstvo vápnika, ktoré telo tehotnej ženy potrebuje, sa bude meniť podľa jednotlivých štádií tehotenstva, a to prvé 3 mesiace, druhé 3 mesiace a posledné 3 mesiace.

Potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy v prvých 3 mesiacoch

V prvých 3 mesiacoch tehotenstva je množstvo vápnika, ktoré tehotné ženy potrebujú, asi 800 mg, okrem pitia mlieka stačí tehotným ženám pridať potraviny bohaté na vápnik .

Tu sú niektoré potraviny bohaté na vápnik pre prvé 3 mesiace tehotenstva:

• Mlieko a jogurt: Obsahuje veľa minerálov a vitamínov, ktoré pomáhajú podporovať lepšie vstrebávanie vápnika.
• Brokolica, bok choy: Toto sú dve potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy, ktoré nemožno ignorovať, v 100 g bok choy bude obsahovať 105 mg vápnika a brokolica je 47 mg.
• Ovos, mandle, gaštany: Aj to sú potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy. Okrem toho tieto 3 orechy obsahujú aj vitamíny, tráviacu vlákninu a bielkoviny, ktoré pomáhajú tehotným ženám lepšie absorbovať a metabolizovať vápnik.
• Tofu: Každých 100 g surového tofu obsahuje 350 mg vápnika a látky ako vitamín E, fosfor a vitamín E, ktoré pomáhajú podporovať metabolizmus vápnika.
• Morský krab: Tehotné ženy by sa mali snažiť jesť morské kraby pravidelne, aby nielen doplnili vápnik pre matku a dieťa, ale poskytli aj zinok, ako aj vitamíny A a E.

Potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy v druhom trimestri

Ďalšie sú druhé 3 mesiace tehotenstva, množstvo vápnika, ktoré tehotné ženy potrebujú v tomto čase, je asi 1000 mg denne. Tehotné ženy by v tejto dobe okrem potravín bohatých na vápnik pre tehotné ženy mali dbať aj na užívanie doplnkov vápnika , aby sa zabezpečilo, že v prípade, že sa telo ešte nevstrebalo z potravy, nebude mať vápnik nedostatok.

Potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy v druhom trimestri tehotenstva musia obsahovať dostatok vápnika 1000 mg denne.

Potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy za posledné 3 mesiace

Potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy v druhých 3 mesiacoch sa príliš nelíšia od prvých 3 mesiacov, môžete sa obrátiť na niektoré z nasledujúcich potravín, aby bolo vaše denné menu pestrejšie.

• Pomaranče a banány obsahujú draslík – dôležitú látku, ktorá pomáha predchádzať degenerácii kostí a zvyšuje vápnik pre telo. Pomaranče obsahujú vitamín C , fosfor a sodík, ktoré sú dobré pre tráviaci systém, zvyšujú odolnosť a zvyšujú vstrebávanie vápnika.
• Ustrice sú tiež jedlom bohatým na vápnik pre tehotné ženy, ale mali by sa jesť len 1-2 krát týždenne, pretože toto jedlo je príliš výživné.
• Artičok obsahuje viac mangánu a draslíka ako iná zelenina, čo pomáha predchádzať mŕtvici , absorbuje vápnik a posilňuje imunitný systém.
• Sladké zemiaky sú tiež vhodnou potravinou počas tehotenstva. Mamičky môžu uvariť alebo použiť sušené batáty s menším množstvom cukru.
• Morské riasy – okrem vápnika, morské riasy tiež pomáhajú poskytovať vlákninu a jód, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie štítnej žľazy.

V posledných 3 mesiacoch tehotenstva je množstvo vápnika potrebného pre tehotné ženy asi 1200 mg. V posledných 3 mesiacoch je mimoriadne dôležité množstvo vápnika, aby ho nebolo málo, aby bábätko dokončilo vývoj a aby telo matky malo stále dostatok vápnika pre kosti.

Potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy v posledných 3 mesiacoch sú ako prvé 2 štádiá tehotenstva. Matky môžu denne striedať jedlá, aby sa nenudili, okrem toho musia matky navštíviť lekára, aby sa ubezpečili, že množstvo vápnika v tele je na normálnej úrovni, alebo im odporučí užívať produkty.iné doplnky vápnika.

Ako najlepšie absorbovať potraviny bohaté na vápnik pre tehotné ženy?

Okrem učenia sa o potravinách bohatých na vápnik pre tehotné ženy alebo o tom, čo jesť, aby získali vápnik pre plod, musia matky venovať pozornosť aj nasledujúcim činnostiam, aby nenarušili proces vstrebávania vápnika v tele.

Vyhnite sa nezdravým aktivitám, aby telo malo odolnosť a zároveň absorbovalo veľa živín.

• Nepite sýtené nápoje, nealkoholické nápoje, kávu alebo potraviny s vysokým obsahom kyseliny fosforečnej, pretože tieto látky odstraňujú vápnik z tela.
• Obmedzte príjem soli, pretože soľ ovplyvňuje nielen vstrebávanie vápnika, ale aj jeho vylučovanie prostredníctvom vylučovania.
• Vyhnite sa diétam s vysokým obsahom tukov, pretože tuk narúša vstrebávanie vápnika v tele.

Nielen tehotné, ale aj v bežnom štádiu by ženy mali dbať na zdravé aktivity, aby bolo telo zdravé a nechýbali mu živiny. To je predpoklad pomôcť plodu, aby bol v budúcnosti zdravý a dobre sa vyvíjal.