25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Plankujte 7 minút denne, aby ste boli efektívni?
V súčasnosti sa plank stáva veľmi známym pre spaľovanie brušného tuku. Pohyby sa zdajú byť veľmi jednoduché, ale môžu vám sťažiť dodržanie správnej techniky. Potom poďme zistiť, ako plankovať 7 minút denne, aby to bolo efektívne!
Čas na cvičenie planku je veľmi krátky, takže na dosiahnutie vysokej efektivity tréningu si od cvičiaceho vyžaduje správne držanie tela a dobrú techniku. Ak ste začiatočník a neviete, kde začať cvičiť, postupujte podľa článku nižšie!
Plank a veci, ktoré by ste mali vedieť
Plank je cvik, pri ktorom je telo v rovnej polohe chrbta, stláča zadok a podporuje silu podopretím rúk. Na prvý pohľad bude telo vyzerať ako rovná doska. Toto je jedno z najúčinnejších cvičení na spaľovanie tukov a tónovanie brucha! Preto je plank taký obľúbený a vyhľadávaný mužmi aj ženami.
Pohyb pri planku je veľmi jednoduchý a ľahko zapamätateľný po tréningu. Ďalším plusom tohto predmetu je, že sa dá cvičiť kdekoľvek a bez potreby použitia akéhokoľvek tréningového náčinia. Ak však toto cvičenie vykonávate v nesprávnej polohe, môže to spôsobiť nepriaznivé účinky na telo, ako sú bolesti ramien, chrbta, ... Preto sa musíte naučiť a mali by ste sa to naučiť tréneri.
Niektoré z účinkov planku môžu prísť ako:
- Plank pomáha svalovým skupinám na tele, ako sú brušné svaly, zadok, stehná a ramená, aby sa stali pevnejšími a silnejšími. Vďaka tomu plank veľmi dobre funguje pri redukcii tuku v páse mimoriadne efektívne.
- Pravidelné cvičenie na planku vám tiež pomôže obmedziť zranenia chrbta a chrbtice. Niektorí ľudia dokonca volia plank ako účinný spôsob liečby bolesti chrbta a únavy krku.
- Pri vykonávaní plankových pohybov sa precvičujú brušné svaly, ramená, stehná, kľúčne kosti či dokonca prsty na nohách. Práve tento pohyb zvýši pružnosť a ohybnosť tela cvičiaceho.
- Jednou z výhod planku, ktorá vás môže prekvapiť, je, že vám pomáha vlastniť zdravšiu a o niečo hladšiu pokožku. Dôvodom je schopnosť zvýšiť krvný obeh a prekrvenie tela z pohybov pri cvičení.
Plank má schopnosť efektívne spaľovať prebytočný tuk a tonizovať brušné svaly.
Ako plankovať 7 minút denne s vysokou účinnosťou
Aby ste plankovali 7 minút denne, aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte striedať aktivity a precvičiť veľa svalových skupín v tele. Samozrejme, nie všetky svalové skupiny v tele pracujú súčasne. Cvičenie umožňuje jednej skupine pracovať, zatiaľ čo druhá odpočíva. Plank 7 minút denne je komplexná metóda precvičovania tela, ktorú by ste mali aplikovať doma.
Ako vykonávať 7-minútové cvičenie plank denne s vysokou účinnosťou:
- Po prvé, potrebujete tvrdý povrch a môže byť koberec špeciálne pre športovcov.
- Ľahnite si tvárou nadol a pokračujte v podopretí rúk kolmo k zemi. Zároveň zdvihnete telo a podopriete nohy. V tomto čase musia byť obe ruky prepletené, aby podporili silu.
- Ďalej musíte napnúť brušné svaly a uistiť sa, že vaše telo je v polohe, v ktorej sú vaše boky, chrbát a ramená zarovnané.
- V tejto polohe vydržte asi 30 - 60 sekúnd. Potom proces zopakujte a uistite sa, že plankujete 7 minút každý deň.
Toto je najzákladnejšia a najtradičnejšia planková póza. Keď ste oboznámení s praxou planku, môžete sa naučiť alebo požiadať svojho trénera o zlepšenie techniky na zvýšenie efektivity.
Plank 7 minút denne je najkomplexnejšia tréningová metóda pre telo.
Diéta mať brušné svaly číslo 11
Ak chcete vlastniť krásne brušné svaly s číslom 11, musíte si zostaviť vedeckú diétu s plnými skupinami živín.
- Uistite sa, že vaše telo každý deň vstrebe aspoň 4 druhy ovocia a zeleniny. Môžete si pripraviť zeleninový šalát, ktorý je jednoduchý a rýchly.
- Aby telo malo 11 brušných svalov, potrebuje prijať 3 porcie bielkovín denne z potravín, ako sú ryby, mäso, strukoviny, nesladené mlieko, vajcia, ...
- Navyše nie sú potrebné celé zrná. Na zabezpečenie najlepšieho tréningového efektu by ste mali jesť obilniny ako ovos, semienka quinoa, hnedá ryža, ... a môžu sa použiť s nesladeným jogurtom.
- Nevyhnutné je aj dopĺňanie potravín bohatých na vitamíny C , A, B, D a základné minerály na zlepšenie odolnosti a imunitného systému, ktoré vám pomôžu krok za krokom dobyť číslo 11 abs.
Vedecká diéta vám pomôže vlastniť dokonalé brušné svaly číslo 11.
Robiť plank 7 minút denne sa zdá byť veľmi jednoduché, no v skutočnosti si to vyžaduje od každého človeka veľa úsilia a tvrdej práce. Mať krásne a zdravé telo je snom mnohých ľudí. Nemali by ste sa však príliš snažiť, ale dbať na svoje zdravie!
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.