Pilates cvičenie na efektívne zníženie brušného tuku

Tuk na bruchu je vždy nepríjemným problémom pre mnohých ľudí, najmä pre ženy. Okrem metód chudnutia ako sú diéty, jogging, box, joga... Obľúbeným cvičením je aj pilates. Naučme sa s blogom aFamilyToday o účinných cvičeniach Pilates na zníženie brušného tuku v článku nižšie!

Pilates je vo Vietname možno trochu zvláštny, ale je to naozaj disciplína, ktorá praktizujúcim prináša mnoho zdravotných výhod, ako je zlepšenie zdravia, zvýšenie svalového tonusu, zvýšenie výšky, úprava držania tela. Najmä Pilates tiež veľmi dobre pomáha znižovať brušný tuk prostredníctvom 7 cvičení nižšie.

Vyhrnúť

Začnite toto cvičenie Pilates , aby ste pomohli znížiť brušný tuk tým, že sedíte na podlahe, chrbát je mierne klenutý a hlava je mierne predklonená. 2 ruky zdvihnuté priamo dopredu a rovnobežne s podlahou. Ak ste v tomto cviku začiatočník, môžete pokrčiť kolená, aby ste v nohách vytvorili 90-stupňový uhol. Neskôr, ak si na to zvyknete, môžete nohy narovnať, aby ste zvýšili náročnosť.

Ako na to: Držte ruky v pokoji a pomaly spúšťajte telo smerom k podlahe. Počas procesu nakláňania musíte napnúť brušné svaly, aby ste sa vyhli zdvíhaniu nôh. Znížte svoje telo, kým chrbát nebude rovnobežný s podlahou, potom zastavte. Zostaňte ležať na tejto podlahe a potom pomaly zdvihnite telo späť do východiskovej polohy.

Pilates stovka 

Ide o veľmi obľúbené cvičenie pilatesu, vysoko účinné pri redukcii brušného tuku u žien.

Robí:

• Ľahnite si chrbtom na podlahu alebo podložku na cvičenie (ak ju máte) s nohami ohnutými v 90-stupňovom uhle k podlahe. Dajte ruky rovnobežne s telom, stlačte brušné svaly a pritlačte ich k podlahe.
• Pomaly zdvihnite ruky z podlahy, robte ruky nahor a nadol nepretržite asi 50-krát a každých 5-krát sa zhlboka nadýchnite.
• Taktiež v tomto pohybe, ak chcete zvýšiť náročnosť pre lepšie výsledky, môžete postupne zdvihnúť hlavu a ramená z podlahy. Spodná časť chrbta však musí byť stále blízko podlahy a pohyb zdvíhania a spúšťania paží sa stále vykonáva s 5 nádychmi / nádychom.
• Po zdvihnutí a spustení rúk urobte viac klikov a zopakujte ešte 50-krát zdvihnutie a spustenie rúk.

Ako cvičiť Pilates stovku, aby ste stratili brušný tuk

Most cez rameno

Toto cvičenie ramenného mosta je prospešné nielen pre redukciu brušného tuku, ale tiež vám pomôže precvičiť spodnú časť chrbta, aby bola flexibilnejšia.

Robí:

• Ľahnite si na chrbát na zem, kolená pokrčte tak, aby nohy boli v jednej rovine s bokmi, ruky sú rovnobežné s telom.
• Pomaly zdvihnite boky vysoko, ruky stále na podlahe, ramená a krk neopúšťajte pôvodnú polohu. Stehná a ramená v tom čase vytvoria rovnú líniu, chrbát nie je zakrivený. V tejto polohe vydržte 5 nádychov a výdychov, pričom stláčajte brušné svaly, zadok a hamstringy.
• Pomaly spustite telo späť do východiskovej polohy a pokračujte v opakovaní tohto pohybu.

Ramenný most robí spodnú časť chrbta flexibilnejšou

Morská panna

Jedno z účinných pilatesových cvičení na zníženie brušného tuku nemôže nespomenúť Morskú pannu. 

Robí:

• Posaďte sa vzpriamene na zem, nohy v kľaku s kolenami pri sebe a predkoleniami ohnutými do strany. Dotknite sa ľavou rukou ľavej päty, pravou rukou zdvihnutou vysoko, priamo k tvári.
• Postupne sa nakláňajte doľava a tlačte tvár k podlahe čo najviac, aby ste si natiahli brucho, pás a ruky.
• Keď je vaša hlava pritlačená k podlahe, vydržte v tejto polohe asi 3 sekundy a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte tento pohyb, každých 10-krát, vymeňte strany.

Upútavka na jednu nohu

Toto cvičenie Pilates pomôže znížiť prebytočný tuk v oblasti brucha tým, že zapracuje svaly v tejto polohe, výsledkom čoho bude štíhlejší a pevnejší pás.

Robí:

• Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnuté a pozdĺž tela, dlane pritlačené k podlahe. Kolená pokrčené, chodidlá sa dotýkajú podlahy.
• Pomaly zdvihnite ľavú nohu nahor, pričom k horizontále zvierajte 45-stupňový uhol. Potom postupne zdvihnite celú hornú časť tela, ruky rovno vpredu.
• Dajte ruky k ľavým prstom na nohách, vydržte v tejto polohe 3 sekundy a potom spustite telo a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte tento pohyb 5-krát na každej nohe.

Single Leg Teaser znižuje brušný tuk tým, že pracuje so svalmi v tejto polohe

Bočné kopy na kolenách

Toto je cvičenie, ktoré vám pomôže nielen zbaviť sa tuku v oblasti brucha, ale tiež účinne redukuje tuk na stehnách a zadku

Robí:

• Posaďte sa na ľavú stranu, ľavú ruku na podlahu, vytvorte 90 stupňový uhol k ramenu. Pravá ruka za hlavou, lakeť smerom nahor.
• Stlačte brušné svaly, držte celé telo stabilné a potom pomaly zdvihnite pravú nohu rovno rovnobežne s telom.
• Pravou nohou kopnite 5-krát dopredu a dozadu. Spustite nohy, vymeňte strany a urobte to isté.

Krížovka

Criss Cross je cvičenie Pilates na zníženie brušného tuku, ktoré s vami aFamilyToday Blog zdieľa v tomto článku.

• Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou. Zdvihnite nohy, aby ste vytvorili 45-stupňový uhol k podlahe. Spodná časť chrbta k podlahe, krk a hlava sú zdvihnuté, oči sa pozerajú smerom k nohám.
• Vykonajte striedavé ťahanie a predlžovanie každej nohy po dobu 3 minút.

Ako cvičiť Criss Cross

Vyššie uvedené sú bezpečné a efektívne cvičenia Pilates na zníženie brušného tuku, ktoré by vám rád predstavil blog FamilyToday. Okrem schopnosti pomôcť štíhlejšiemu pásu vám tiež pomôžu zlepšiť fyzické aj duševné zdravie. Skúste pravidelne cvičiť týchto 7 pilatesových cvičení doma, aby ste pocítili účinok!