Omega-3: Záchranca mozgu a ducha

Často sa nám odporúča dopĺňať Omega-3 z rybieho oleja denne pre rozvoj mozgu. Aj keď sa ukázalo, že omega-3 hrajú dôležitú úlohu pri zlepšovaní funkcie mozgu. Ale u zdravých ľudí sa zdá, že Omega-3 nemajú veľký účinok.

Rybí olej je dlho považovaný za zlatú potravinu pre mozog vďaka obsahu Omega-3. Ide o voľnopredajný liek, ktorý sa nám často odporúča užívať denne. Čo je teda Omega-3 a ako je to dobré pre náš mozog? Funguje to pre každého? Tento článok vám pomôže odpovedať na túto otázku.

Čo je Omega-3?

Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky, ktoré ponúkajú veľa výhod pre mozog a duševné zdravie. Rybí olej obsahuje najmä dva druhy omega-3 mastných kyselín – EPA a DHA. Tieto dve mastné kyseliny sú súčasťou bunkových membrán a majú v tele silné protizápalové funkcie. Tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri vývoji človeka a zdraví srdca .

Tieto dve mastné kyseliny sa nachádzajú najmä v tučných rybách a rybom oleji. Väčšina ľudí však nekonzumuje odporúčané množstvo rýb, a tak nám často chýbajú potrebné množstvá EPA a DHA.

Našťastie si telo dokáže vyrobiť EPA a DHA z inej omega-3 kyseliny nazývanej kyselina alfa-linolénová (ALA). ALA sa nachádza v mnohých potravinách, ako sú vlašské orechy, ľanové semienka, chia semienka, repkový olej, sójové bôby a sójový olej. Ľudia však nedokážu efektívne premeniť ALA na EPA a DHA, pretože len asi 10 % ALA sa premení na EPA alebo DHA.

Preto je rybí olej najlepším zdrojom Omega-3 doplnkov, najmä pre ľudí, ktorí nejedia veľa rýb, no napriek tomu chcú využiť výhody omega-3 mastných kyselín.

Omega-3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky, ktoré ponúkajú veľa výhod pre mozog a duševné zdravie

Ako Omega-3 ovplyvňuje mozog?

EPA a DHA hrajú dôležitú úlohu vo vývoji mozgu detí. Niektoré štúdie ukázali, že tehotné ženy, ktoré jedia ryby alebo používajú rybí olej, sa rodia s vyššou inteligenciou a mozgovými funkciami ako ženy, ktoré nejedia ryby alebo ich jedia len zriedka.

Tieto mastné kyseliny prispievajú k stavbe bunkových membrán mozgových buniek, udržujú zdravie bunkových membrán a uľahčujú komunikáciu medzi mozgovými bunkami. U starších ľudí nižšie hladiny DHA v krvi spôsobujú zmenšovanie mozgu, čo je varovným signálom, že mozog je v procese rýchleho starnutia.

Preto musíte prijímať dostatok omega-3 mastných kyselín, aby ste sa vyhli niektorým škodlivým vplyvom na funkciu a vývoj mozgu.

Omega-3 pomáha prekonať mierne zhoršenie pamäti

Niekoľko štúdií naznačuje, že rybí olej môže zlepšiť funkciu mozgu u ľudí s problémami s pamäťou, ako sú ľudia s Alzheimerovou chorobou alebo iným kognitívnym poklesom.

Alzheimerova choroba je najčastejším typom demencie a ovplyvňuje funkciu mozgu a kvalitu života miliónov starších dospelých. Podľa tejto štúdie im Omega-3 pomohli zlepšiť pamäť. Niektoré ďalšie štúdie však tvrdia, že to nie je jasné a vyžaduje si ďalšie testovanie. Rybí olej je však pre starších ľudí stále skutočne potrebný na spomalenie procesu starnutia mozgu.

Na druhej strane, niektoré štúdie tiež naznačujú, že rybí olej môže zlepšiť mozgové funkcie u ľudí s miernejšími mozgovými problémami, ako je mierna kognitívna porucha (MCI) alebo súvisiaca kognitívna porucha. Aj keď tieto stavy nie sú také závažné ako Alzheimerova choroba, stále vedú k strate pamäti a niekedy k iným formám mozgovej dysfunkcie.

Štúdie tiež ukázali, že užívanie doplnkov s rybím olejom môže byť prospešné najmä vtedy, keď ľudia zažijú skorý kognitívny pokles mozgu. Čím dlhšie to necháte, tým menej účinný bude rybí olej.

Omega-3 pomáha prekonať mierne zhoršenie pamäti

Omega-3 pomáha zlepšovať depresiu

Nedávne klinické štúdie dospeli k záveru, že suplementácia rybím olejom zlepšuje symptómy depresie , pretože má rovnaký účinok ako antidepresíva. Rybí olej má však silnejší účinok, keď sa pridáva do stravy popri bežných liekoch. Navyše, rybí olej s vyššou dávkou EPA je účinnejší.

Okrem toho mnohí vedci tvrdia, že rybí olej môže zlepšiť aj iné stavy duševného zdravia, ako je hraničná porucha osobnosti a bipolárna porucha. Tieto závery však ešte potrebujú ďalší výskum na potvrdenie.

Omega-3 pomáha zlepšovať depresiu

Omega-3 nie sú užitočné pre zdravých ľudí

Hovorí sa, že omega-3 sú záchranou pre ľudí s problémami s mozgom, ale zlou správou je, že štúdie ukazujú, že pre zdravých ľudí bez problémov s mozgom toho veľa nerobia.

V štúdii so 159 mladými dospelými, ktorí užívali doplnok obsahujúci 1 gram rybieho oleja denne, sa ich mozgová funkcia príliš nezlepšila. Podobne viaceré štúdie u starších dospelých ukázali, že doplnky rybieho oleja nezlepšujú funkciu mozgu u ľudí bez problémov s pamäťou.

Takže pre zdravých ľudí potrebujeme doplnky Omega-3? Môžete zvážiť užívanie rybieho oleja, ak máte mierne poškodenú funkciu mozgu alebo vám bola diagnostikovaná depresia, s odporúčanými dávkami 3000-5000 mg/deň.

Ak jete tučné ryby, nemusíte sa príliš obávať vedľajších účinkov. Ale ak užívate rybí olej ako doplnok, musíte si dávať pozor na dávkovanie, pretože môže zvýšiť riziko krvných zrazenín, čo môže brániť liečbe, ak užívate lieky na riedenie krvi alebo sa chystáte podstúpiť operáciu.

>>> Sledujte teraz: Dasbrain s prírodnými zložkami tuniakového oleja, obsahuje Omega 3 na výživu mozgu, efektívne zlepšuje pamäť

Stručne povedané, Omega-3 je záchranca mozgu a ducha . Omega-3 je síce považovaná za zlatú potravinu pre mozog a duševné zdravie, ale skutočne účinná je len pre ľudí, ktorí majú problémy s poruchou funkcie mozgu alebo pamäti, alebo mentálnym úpadkom. Do jedálneho lístka by sme však aj tak mali zaradiť ryby, pretože poskytujú určité živiny pre telo, nielen pre mozog.