Dokonalé telo je niečo, o čom veľa ľudí sníva. Takže ak máte výšku 1 m 60 a vážite koľko kilogramov, viete? Pozrime sa na offline!
Mať vyváženú postavu je vždy niečo, na čom mnohým ľuďom záleží. Nielen vonkajšia estetická krása, ale aj tvar tela je výrazom stabilného zdravia. Byť príliš chudý alebo príliš tučný môže ovplyvniť vaše celkové zdravie. Takže, ak máte výšku 1 m 60, koľko to je kilogramov?
Muži a ženy 1m60 vážia koľko kg je stredné?
Pri odpovedi na otázku, koľko je muž alebo žena vysoký 1 m 60, aká je správna hmotnosť, ľudia zvyčajne vychádzajú z BMI (body mass index), tiež známeho ako index telesnej hmotnosti. Tento index sa vypočíta vydelením vašej hmotnosti druhou mocninou vašej výšky. V súlade s tým je osoba s výškou 1 m60 u žien s hmotnosťou približne 47-57 kg mierna. Pre mužov, ak máte výšku 1m60, musíte vážiť asi 50-60kg, aby ste sa vyrovnali.
Okrem toho môžu odborníci na základe BMI určiť, do ktorej skupiny patríte, aby vám poskytli vhodné výživové poradenstvo, konkrétne takto:
- BMI < 18,5:="" osoba="" štíhla,="" podváha="" váha.="">
- BMI = 18,5 - 22,9: Ľudia s dobrou postavou.
- BMI = 23: Nadváha.
- BMI = 23 - 24,9: Ľudia v úrovni pred obezitou.
- BMI = 25 - 29,9: Obezita I. stupňa.
- BMI = 30: Obezita II. stupňa.
- BMI = 40: Obezita III. stupňa.
Pre Aziatov sa BMI medzi 18-24 považuje za normálne. To znamená, že vo všeobecnosti by váha 1m 60 vysokej osoby mala byť okolo 55kg. Ak je vyššia alebo nižšia ako toto, možno budete musieť prispôsobiť svoju stravu, aktivitu a cvičenie, aby ste zlepšili svoju postavu a kondíciu.
Koľko kg je 1m60? Podľa BMI potrebujete dosiahnuť cca 55 - 57kg, aby ste mali dobrú postavu
Ako zvýšiť výšku pre ľudí 1m60
Dnes, pre generáciu 10x, je výška 1m60 stále považovaná za krátku a nie skutočne vyváženú, najmä u mužov. Preto, ak je chlap sebapodceňovaný kvôli svojej nízkej výške, môže vyskúšať niektoré z nasledujúcich opatrení:
Budovanie vedeckej a nutrične vyváženej stravy
Podľa odborníkov na výživu tvorí strava 32 % vašej výšky. Preto deti aj dospelí, ak chcú zvýšiť svoju výšku komplexne, musia dbať na vyváženosť stravy. Najmä vápnik, vitamín D, fosfor a horčík, ... je potrebné zabezpečiť podľa požiadaviek organizmu v každom inom štádiu vývoja.
Niektoré potraviny potrebné pre rast kostí, ktoré môžete zvýšiť vo svojej strave, zahŕňajú:
- Čerstvé mlieko, orechové mlieko a iné mliečne výrobky (napr. jogurty, syry,..).
- Strukoviny (zelená fazuľa, čierna fazuľa, šošovica, ...).
- Celé orechy ako vlašské orechy, makadamové...
- Zelená zelenina.
- Morské plody všetkého druhu ako krevety, kraby, tuniak, losos, ...
Zvýšte fyzickú aktivitu
Rastový hormón sa uvoľňuje pri cvičení, cvičení a športe. Preto, či už máte nadváhu alebo podváhu, musíte tiež pravidelne cvičiť, aby sa vaše telo mohlo plne rozvinúť, vrátane rastu vyššie, redukcie prebytočného tuku a zvýšenia svalovej sily. Najlepšie je, aby ste v tínedžerskom veku cvičili športy ako basketbal, plávanie, bicyklovanie, jogging, skákanie cez švihadlo, ... 45 - 60 minút denne.
Cvičenie vám pomôže mať vyváženejšie telo
Obmedzte ponocovanie
Mnoho ľudí je prekvapených, keď zistia, že spánok vám tiež pomôže vyrásť. Pretože pri spánku bude hypofýza zvyšovať sekréciu rastového hormónu, hormónu potrebného pre vývoj kostí a kĺbov a výšku.
Mnohé štúdie tiež ukazujú, že hypofýza vylučuje rastový hormón v najvyššej koncentrácii, keď idete do hlbokého spánku, medzi 23:00 a 1:00. To znamená, že aby ste „stihli“ tento ideálny čas, musíte ísť spať okolo 22:00.
Inými slovami, ak často ponocujete alebo nespíte dosť, nespite hlboko, prichádzate o „zlatý“ čas na zvýšenie výšky, čo znamená, že napriek vedeckej diéte a cvičeniu Ak pravidelne cvičíte , stále máte menšie riziko, že budete menší ako vaši priatelia.
Upravte si preto svoj oddychový režim pomocou niekoľkých užitočných tipov:
- Dodržiavajte pravidelný režim pred spaním každý deň.
- Nepite čaj a kávu večer, najmä pred spaním.
- Udržujte spálňu a posteľ čisté.
- Pred spaním si môžete urobiť mierny strečing.
Vyhrievať sa
Opaľovanie na spevnenie kostí je ľudový trik, ktorý odovzdávajú mnohé mamičky. V skutočnosti 15-20 minútové opaľovanie jemným, nie príliš ostrým slnečným žiarením poskytne telu potrebné množstvo vitamínu D a vitamín D je tiež nenahraditeľnou živinou pre rast.
Pre dospelých môžete tiež nájsť vhodný časový rámec, aby si užili jemné slnečné lúče a dodali kostiam prírodný vitamín D. Mali by ste nosiť opaľovací krém a nezostávať na slnku príliš dlho!
Správnym výberom oblečenia pomôžete „podviesť“ svoju výšku
Ak si viete vybrať a zladiť oblečenie, budete pôsobiť vyššie, ako je vaša skutočná výška, napríklad namiesto vodorovných by ste si mali zvoliť oblečenie so vzormi so zvislými pruhmi. Zároveň by ste si namiesto hrubých, tvrdých látok mali zvoliť pohodlné, mäkké oblečenie, vďaka ktorému bude pohyb pohodlnejší, a tým ľahko vyrastie.
Aby ste sa dostali do formy, musíte úzko kombinovať výživu a cvičenie
Všimnite si, že pre ľudí starších ako 20 rokov je veľmi ťažké vyrásť o 7-10 cm viac. Vyššie uvedené tipy vám len čiastočne pomáhajú zlepšiť vašu výšku, aby ste so svojím vzhľadom vyzerali zdravšie a sebavedomejšie.
Ako schudnúť v súlade so štandardnými telesnými proporciami
Ak vás stále znepokojuje otázka „1 m 60 výška, koľko kg je správna veľkosť“, vyskúšajte niekoľko tipov na efektívnejšie riadenie hmotnosti priamo tu:
- Znížte množstvo škrobu vo vašej každodennej strave.
- Zvýšte zelenú zeleninu a ovocie.
- Vyvážte príjem kalórií a energiu, ktorú telo potrebuje počas dňa využiť, aby si zabezpečilo kalorický deficit (teda príjem je menší ako výdaj).
- Obmedzte cukor v potravinách a nápojoch. Cukor nielenže priberá na váhe, ale zasahuje aj do vstrebávania vápnika v tele, čím sú kosti menej vyvinuté.
Vyššie sú všetky informácie, ktoré vám pomôžu zodpovedať otázku „ koľko kilogramov je vysoký 1m60 “. Dúfajme, že prostredníctvom týchto informácií budete mať viac užitočných informácií na udržanie si fit tela!