Bolesť chrbta je pomerne častým zdravotným problémom, ktorý môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Ak máte veľa bolesti dolnej časti chrbta, môžete si urobiť niekoľko cvičení na natiahnutie chrbta, aby ste bolesť zmiernili.
Mierna bolesť krížov zvyčajne sama ustúpi v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Keď bolesť pretrváva dlhšie ako tri mesiace, možno ju považovať za chronickú. V každom prípade, zostať fyzicky aktívny a pravidelne sa naťahovať môže pomôcť znížiť bolesť a zabrániť opakovaniu bolesti chrbta. Tu sú cviky na naťahovanie chrbta, ktoré môžete ľahko vykonávať doma bez akéhokoľvek vybavenia.
Zostať fyzicky aktívny a pravidelne si naťahovať chrbát môže pomôcť znížiť bolesť a zabrániť tomu, aby sa bolesti chrbta opakovali
Naučte sa výhody cvičení na naťahovanie chrbta
Strečing chrbtových svalov pomáha zvýšiť flexibilitu chrbtových svalov
Správne vykonávanie strečingu chrbta môže znížiť riziko zranenia a zabezpečiť, aby cieľové svaly fungovali. Okrem toho, zlepšenie flexibility vám môže nielen uľahčiť vykonávanie každodenných činností ako zvyčajne, ale môže tiež pomôcť oddialiť pokles pohyblivosti spôsobený procesom starnutia. Preto sa preťahovanie chrbta odporúča v každom veku.
Natiahnutie chrbta zvyšuje prietok krvi do svalov
Pravidelný strečing vám môže zlepšiť krvný obeh, čo je vedecky dokázané. Zlepšená cirkulácia zvyšuje prietok krvi do svalov, čo má za následok kratšiu dobu zotavenia a menšiu bolesť svalov.
Natiahnutím chrbta sa zlepší držanie tela
Svalová nerovnováha je bežný stav u ľudí všetkých vekových skupín na celom svete. Práve to spôsobuje u niektorých ľudí zlé držanie tela. Jedna štúdia zistila, že kombinácia posilňovania a naťahovania špecifických svalových skupín môže znížiť muskuloskeletálnu bolesť. Pomáha tiež podporiť správne zarovnanie. To vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela.
Natiahnutie chrbta pomáha liečiť a predchádzať bolestiam chrbta
Napäté svaly môžu viesť k zníženiu rozsahu pohybu. Keď sa to stane, zvyšujete svoje šance na namáhanie chrbta. Strečing svalov dolnej časti chrbta môže pomôcť vyliečiť existujúce zranenia chrbta natiahnutím svalov. Pravidelné naťahovanie chrbta vám môže tiež pomôcť predchádzať budúcim bolestiam chrbta tým, že posilníte chrbtové svaly a znížite riziko natiahnutia.
Pravidelné naťahovanie chrbta môže tiež pomôcť predchádzať budúcim bolestiam chrbta
Odhalenie cvikov na naťahovanie chrbta v sede
Sadnite si s pokrčenými nohami, otočte telo do strán
Robí:
Sadnite si s hlavou na kolená
Poloha v sede s dotykom kolien je skvelým strečingom na uvoľnenie napätia v hamstringoch a zadnej strane stehien a na pretiahnutie chrbtových svalov.
Ak sa vám nepáči predklon, táto póza môže poskytnúť vhodnejšiu verziu. S touto pózou vám naťahovanie jednej nohy naraz umožní natiahnuť nohy oveľa viac.
Robí:
Odhalenie cvikov na naťahovanie chrbta v ľahu
Ležať na žalúdku, zdvíhať hornú časť tela
Robí:
Bridge Pose naťahuje chrbtové svaly
Robí:
Strečing s gumenou loptičkou
Robí:
Poloha v ľahu s gumovou loptou je účinným cvičením, ktoré vám pomôže natiahnuť svaly chrbta
Odhalenie účinných cvikov na naťahovanie chrbta v stoji
Stojac bokom
Robí:
Stojac ohnutý dopredu
Predklon v stoji je jedným z jednoduchých cvikov na natiahnutie chrbta, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek ako v kancelárii, pri čakaní na výťah, doma... Výhodou naťahovacích cvikov bedrového svalu je, že účinok cítite hneď po vykonaní cviku.
Robí:
Vyššie sú cviky na naťahovanie chrbta, ktoré by mal cvičiť každý, aby minimalizoval napätie chrbtových svalov, bolesti kĺbov. Ak však bolesti chrbta pretrvávajú, mali by ste navštíviť renomovaného chiropraktika, ktorý vám poskytne včasnú liečbu.
Natiahnutie svalov nie sú len zranenia, ktoré sa vyskytujú u športovcov. V skutočnosti každý môže zažiť toto zranenie v každodennom živote alebo práci. Svalové napätie, ak nie je správne postarané, môže spôsobiť vážne komplikácie, ako je natrhnutie svalov a pretrhnutie šľachy.
Joga je nežný šport, ktorý je u žien veľmi obľúbený. Cvičenie jogy s bolesťami chrbta v dôsledku nesprávneho držania tela je však aj dôvodom, prečo sa mnohým ženám cvičí ťažko.
Hoci svalové napätie nie je život ohrozujúce, ak sa s ním nepracuje správne, môže viesť k závažným komplikáciám, ako je pretrhnutie šľachy a natrhnutie svalu. Sledovať teraz!
„Čo je namáhanie lýtok počas spánku? Aká je príčina a liečba natiahnutia lýtkového svalu? a existuje mnoho ďalších otázok súvisiacich s napätím lýtkových svalov, ktoré dnes veľmi zaujímajú mnohých ľudí. Ak chcete lepšie pochopiť túto situáciu, prečítajte si článok aFamilyToday Blog nižšie.
Kŕče sú veľmi častým stavom u ľudí, ktorí sú často aktívni, najmä cvičia a športujú. Zistite to v nasledujúcom článku!
Nie je nezvyčajné, že tehotné ženy počas tehotenstva pociťujú kŕče. Tu je návod, ako zvládnuť túto situáciu, ktorú tehotné ženy potrebujú vedieť.
Kŕče v lýtkach sú fenoménom, ktorý mnohí ľudia zažívajú v noci aj cez deň a tento stav často zažívajú aj tehotné ženy. Hoci to nespôsobuje nebezpečné účinky na zdravie, každý potrebuje poznať niekoľko tipov na liečbu kŕčov v lýtkach, aby sa rýchlo znížila bolesť a nepohodlie.
Moderný život spôsobuje, že mnohí pracovníci v kancelárii sedia dlhé hodiny a sú sedaví. Tento zlozvyk ľahko zvýši riziko ochorení kostí a kĺbov. Tu je niekoľko informácií o bežnej osteoartróze ľudí v kancelárii, ako aj o spôsoboch, ako jej zabrániť, aby ste ochránili svoje zdravie.
Mnoho bežcov často po tréningu pociťuje bolesť svalov. Ak však máte bolesti bedrového kĺbu, môže to byť spôsobené poranením pohybového aparátu okolo tejto časti. Musíte venovať väčšiu pozornosť, pretože je to pravdepodobne varovný signál, že máte problém s bedrovým kĺbom a potrebujete starostlivosť a liečbu.
Napätie kolena spôsobuje bolesť a ťažkosti so životom. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zaťažení kolena.
V súčasnosti sa namáhanie rúk postupne stáva bežným javom, ktorý spôsobuje nepríjemnosti v živote. Tu je niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako znížiť svalové napätie v rukách.
Natiahnutie rúk je fenomén, ktorý sa môže stať každému. Aby ste lepšie porozumeli fenoménu svalového napätia v bicepsoch, prečítajte si náš článok nižšie.
Kŕče sú stav, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, najmä tehotné ženy a starší ľudia. Aké kŕče sú teda spôsobené nedostatkom látok a aké potraviny je potrebné pridať, aby ste prekonali vyššie uvedenú situáciu, sledujte prosím nasledujúci článok.
Natiahnutie lýtkových svalov pri behu je pomerne častým javom najmä medzi športovcami. Preto by ste sa mali naučiť príčiny, ako aj to, ako obnoviť svaly, aby ste minimalizovali zbytočné riziká.
Bolesť chrbta je pomerne častým zdravotným problémom, ktorý môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Ak máte veľa bolesti dolnej časti chrbta, môžete si urobiť niekoľko cvičení na natiahnutie chrbta, aby ste bolesť zmiernili.
Zaujíma vás, či strečingové cvičenia zvyšujú výšku? Aké je tajomstvo zlepšenia ideálnej výšky? Ak chcete odpovedať na túto otázku, pozrite si náš článok nižšie.
Golf je šport, ktorý si mnohí ľudia z vyššej triedy často vyberajú na cvičenie, zlepšenie zdravia a relax. Napriek relatívne nízkej intenzite cvičenia je miera golfistov trpiacich bolesťami chrbta pomerne vysoká.
Ľuďom, ktorí pravidelne športujú alebo intenzívne cvičia, nie je cudzie namáhanie svalov nôh. Ide o jav, kedy sú svaly na nohách preťažené neustálou intenzitou pohybu.
Bedminton je druhým najpopulárnejším športom vo Vietname. Svalové napätie pri hraní bedmintonu je však zranením, ktoré trápi mnohých ľudí. Ale našťastie je úplne možné liečiť a predchádzať tomuto zraneniu.
V porovnaní s inými pohybmi ako je chôdza, bicyklovanie, beh alebo jogging je pohyb, pri ktorom je potrebné využívať najviac svalových skupín v tele – najmä svaly nôh, stehien a chrbtové svaly. Ak po behu zabudnete na strečingové cvičenia, svaly sa napínajú a bolia. Poznáte teda najlepšie strečingové cvičenia po joggingu?
Okrem udržiavania zdravého aktívneho životného štýlu a v kombinácii s rozumnou stravou musia ľudia s vestibulárnymi poruchami dopĺňať niektoré produkty, ktoré pomáhajú zvýšiť cerebrálny krvný obeh, aby sa zabránilo opakovaniu.
Jednou z najpopulárnejších laserových terapií refrakčných chýb súčasnosti je operácia lasik. Nezabudnite pred operáciou, mali by ste tiež zistiť, kto by mal mať operáciu LASIK na korekciu krátkozrakosti, aby ste vedeli, či patríte do skupiny, ktorú je potrebné urobiť.
Reumatoidná artritída u detí je nebezpečná osteoartróza, ktorá môže spôsobiť mnohé nepredvídateľné komplikácie. Poďme to spolu zistiť!
Zápal sa môže vyskytnúť na ktorejkoľvek časti tela. Denne pridávajte protizápalové potraviny, pomáhajú zvyšovať odolnosť, obmedzujú zápaly.
Ovocie Arhat je široko používané v medicíne na čistenie, detoxikáciu a chladenie pečene. Málokto však jasne vie, aký vplyv má ovocie arhat na zdravie, koľko ho stačí a v akej medicíne.
Zhoršenie funkcie srdca spôsobí mnohé zlé následky pre zdravie. Veľmi dôležité a potrebné je včasné odhalenie srdcových ochorení, ako aj špecifická identifikácia stavu ochorenia. Získajte viac informácií o základných technikách echokardiografie.
Existuje mnoho objektívnych a subjektívnych dôvodov, ktoré vedú k úbytku kostnej hmoty pomocou strojčeka. Ovplyvňuje nielen vonkajšiu estetiku, ale tiež spôsobuje, že vaše zuby sú bolestivé, citlivé a veľmi nepríjemné.
Genitálne bradavice sú problémom, ktorý mnohých ľudí znepokojuje, keď sú vysoko nákazlivé a šíria sa. Ale zmiznú genitálne bradavice samy? Poďme to teraz spolu zistiť.
Často sa pýtame, či je ľahké roztrhnúť ultratenké kondómy. V skutočnosti boli ultratenké kondómy dôkladne testované na kvalitu, takže pri nosení tohto typu kondómov si môžete byť istí.
Natiahnutie svalov nie sú len zranenia, ktoré sa vyskytujú u športovcov. V skutočnosti každý môže zažiť toto zranenie v každodennom živote alebo práci. Svalové napätie, ak nie je správne postarané, môže spôsobiť vážne komplikácie, ako je natrhnutie svalov a pretrhnutie šľachy.
