Bolesť chrbta je pomerne častým zdravotným problémom, ktorý môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Ak máte veľa bolesti dolnej časti chrbta, môžete si urobiť niekoľko cvičení na natiahnutie chrbta, aby ste bolesť zmiernili.
Mierna bolesť krížov zvyčajne sama ustúpi v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Keď bolesť pretrváva dlhšie ako tri mesiace, možno ju považovať za chronickú. V každom prípade, zostať fyzicky aktívny a pravidelne sa naťahovať môže pomôcť znížiť bolesť a zabrániť opakovaniu bolesti chrbta. Tu sú cviky na naťahovanie chrbta, ktoré môžete ľahko vykonávať doma bez akéhokoľvek vybavenia.
Zostať fyzicky aktívny a pravidelne si naťahovať chrbát môže pomôcť znížiť bolesť a zabrániť tomu, aby sa bolesti chrbta opakovali
Naučte sa výhody cvičení na naťahovanie chrbta
Strečing chrbtových svalov pomáha zvýšiť flexibilitu chrbtových svalov
Správne vykonávanie strečingu chrbta môže znížiť riziko zranenia a zabezpečiť, aby cieľové svaly fungovali. Okrem toho, zlepšenie flexibility vám môže nielen uľahčiť vykonávanie každodenných činností ako zvyčajne, ale môže tiež pomôcť oddialiť pokles pohyblivosti spôsobený procesom starnutia. Preto sa preťahovanie chrbta odporúča v každom veku.
Natiahnutie chrbta zvyšuje prietok krvi do svalov
Pravidelný strečing vám môže zlepšiť krvný obeh, čo je vedecky dokázané. Zlepšená cirkulácia zvyšuje prietok krvi do svalov, čo má za následok kratšiu dobu zotavenia a menšiu bolesť svalov.
Natiahnutím chrbta sa zlepší držanie tela
Svalová nerovnováha je bežný stav u ľudí všetkých vekových skupín na celom svete. Práve to spôsobuje u niektorých ľudí zlé držanie tela. Jedna štúdia zistila, že kombinácia posilňovania a naťahovania špecifických svalových skupín môže znížiť muskuloskeletálnu bolesť. Pomáha tiež podporiť správne zarovnanie. To vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela.
Natiahnutie chrbta pomáha liečiť a predchádzať bolestiam chrbta
Napäté svaly môžu viesť k zníženiu rozsahu pohybu. Keď sa to stane, zvyšujete svoje šance na namáhanie chrbta. Strečing svalov dolnej časti chrbta môže pomôcť vyliečiť existujúce zranenia chrbta natiahnutím svalov. Pravidelné naťahovanie chrbta vám môže tiež pomôcť predchádzať budúcim bolestiam chrbta tým, že posilníte chrbtové svaly a znížite riziko natiahnutia.
Pravidelné naťahovanie chrbta môže tiež pomôcť predchádzať budúcim bolestiam chrbta
Odhalenie cvikov na naťahovanie chrbta v sede
Sadnite si s pokrčenými nohami, otočte telo do strán
Robí:
Sadnite si s hlavou na kolená
Poloha v sede s dotykom kolien je skvelým strečingom na uvoľnenie napätia v hamstringoch a zadnej strane stehien a na pretiahnutie chrbtových svalov.
Ak sa vám nepáči predklon, táto póza môže poskytnúť vhodnejšiu verziu. S touto pózou vám naťahovanie jednej nohy naraz umožní natiahnuť nohy oveľa viac.
Robí:
Odhalenie cvikov na naťahovanie chrbta v ľahu
Ležať na žalúdku, zdvíhať hornú časť tela
Robí:
Bridge Pose naťahuje chrbtové svaly
Robí:
Strečing s gumenou loptičkou
Robí:
Poloha v ľahu s gumovou loptou je účinným cvičením, ktoré vám pomôže natiahnuť svaly chrbta
Odhalenie účinných cvikov na naťahovanie chrbta v stoji
Stojac bokom
Robí:
Stojac ohnutý dopredu
Predklon v stoji je jedným z jednoduchých cvikov na natiahnutie chrbta, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek ako v kancelárii, pri čakaní na výťah, doma... Výhodou naťahovacích cvikov bedrového svalu je, že účinok cítite hneď po vykonaní cviku.
Robí:
Vyššie sú cviky na naťahovanie chrbta, ktoré by mal cvičiť každý, aby minimalizoval napätie chrbtových svalov, bolesti kĺbov. Ak však bolesti chrbta pretrvávajú, mali by ste navštíviť renomovaného chiropraktika, ktorý vám poskytne včasnú liečbu.
Natiahnutie svalov nie sú len zranenia, ktoré sa vyskytujú u športovcov. V skutočnosti každý môže zažiť toto zranenie v každodennom živote alebo práci. Svalové napätie, ak nie je správne postarané, môže spôsobiť vážne komplikácie, ako je natrhnutie svalov a pretrhnutie šľachy.
Joga je nežný šport, ktorý je u žien veľmi obľúbený. Cvičenie jogy s bolesťami chrbta v dôsledku nesprávneho držania tela je však aj dôvodom, prečo sa mnohým ženám cvičí ťažko.
Hoci svalové napätie nie je život ohrozujúce, ak sa s ním nepracuje správne, môže viesť k závažným komplikáciám, ako je pretrhnutie šľachy a natrhnutie svalu. Sledovať teraz!
„Čo je namáhanie lýtok počas spánku? Aká je príčina a liečba natiahnutia lýtkového svalu? a existuje mnoho ďalších otázok súvisiacich s napätím lýtkových svalov, ktoré dnes veľmi zaujímajú mnohých ľudí. Ak chcete lepšie pochopiť túto situáciu, prečítajte si článok aFamilyToday Blog nižšie.
Kŕče sú veľmi častým stavom u ľudí, ktorí sú často aktívni, najmä cvičia a športujú. Zistite to v nasledujúcom článku!
Nie je nezvyčajné, že tehotné ženy počas tehotenstva pociťujú kŕče. Tu je návod, ako zvládnuť túto situáciu, ktorú tehotné ženy potrebujú vedieť.
Kŕče v lýtkach sú fenoménom, ktorý mnohí ľudia zažívajú v noci aj cez deň a tento stav často zažívajú aj tehotné ženy. Hoci to nespôsobuje nebezpečné účinky na zdravie, každý potrebuje poznať niekoľko tipov na liečbu kŕčov v lýtkach, aby sa rýchlo znížila bolesť a nepohodlie.
Moderný život spôsobuje, že mnohí pracovníci v kancelárii sedia dlhé hodiny a sú sedaví. Tento zlozvyk ľahko zvýši riziko ochorení kostí a kĺbov. Tu je niekoľko informácií o bežnej osteoartróze ľudí v kancelárii, ako aj o spôsoboch, ako jej zabrániť, aby ste ochránili svoje zdravie.
Mnoho bežcov často po tréningu pociťuje bolesť svalov. Ak však máte bolesti bedrového kĺbu, môže to byť spôsobené poranením pohybového aparátu okolo tejto časti. Musíte venovať väčšiu pozornosť, pretože je to pravdepodobne varovný signál, že máte problém s bedrovým kĺbom a potrebujete starostlivosť a liečbu.
Napätie kolena spôsobuje bolesť a ťažkosti so životom. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zaťažení kolena.
V súčasnosti sa namáhanie rúk postupne stáva bežným javom, ktorý spôsobuje nepríjemnosti v živote. Tu je niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako znížiť svalové napätie v rukách.
Natiahnutie rúk je fenomén, ktorý sa môže stať každému. Aby ste lepšie porozumeli fenoménu svalového napätia v bicepsoch, prečítajte si náš článok nižšie.
Kŕče sú stav, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, najmä tehotné ženy a starší ľudia. Aké kŕče sú teda spôsobené nedostatkom látok a aké potraviny je potrebné pridať, aby ste prekonali vyššie uvedenú situáciu, sledujte prosím nasledujúci článok.
Natiahnutie lýtkových svalov pri behu je pomerne častým javom najmä medzi športovcami. Preto by ste sa mali naučiť príčiny, ako aj to, ako obnoviť svaly, aby ste minimalizovali zbytočné riziká.
Bolesť chrbta je pomerne častým zdravotným problémom, ktorý môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Ak máte veľa bolesti dolnej časti chrbta, môžete si urobiť niekoľko cvičení na natiahnutie chrbta, aby ste bolesť zmiernili.
Zaujíma vás, či strečingové cvičenia zvyšujú výšku? Aké je tajomstvo zlepšenia ideálnej výšky? Ak chcete odpovedať na túto otázku, pozrite si náš článok nižšie.
Golf je šport, ktorý si mnohí ľudia z vyššej triedy často vyberajú na cvičenie, zlepšenie zdravia a relax. Napriek relatívne nízkej intenzite cvičenia je miera golfistov trpiacich bolesťami chrbta pomerne vysoká.
Ľuďom, ktorí pravidelne športujú alebo intenzívne cvičia, nie je cudzie namáhanie svalov nôh. Ide o jav, kedy sú svaly na nohách preťažené neustálou intenzitou pohybu.
Bedminton je druhým najpopulárnejším športom vo Vietname. Svalové napätie pri hraní bedmintonu je však zranením, ktoré trápi mnohých ľudí. Ale našťastie je úplne možné liečiť a predchádzať tomuto zraneniu.
V porovnaní s inými pohybmi ako je chôdza, bicyklovanie, beh alebo jogging je pohyb, pri ktorom je potrebné využívať najviac svalových skupín v tele – najmä svaly nôh, stehien a chrbtové svaly. Ak po behu zabudnete na strečingové cvičenia, svaly sa napínajú a bolia. Poznáte teda najlepšie strečingové cvičenia po joggingu?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
