Bolestivosť svalov je stav, ktorý mnohí ľudia pociťujú po tom, čo veľa cvičia alebo cvičia príliš tvrdo. V tomto článku vám prezradíme niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesť svalov spôsobenú cvičením.
Keď veľa cvičíte alebo sa príliš naťahujete, pocítite bolesť svalov. Lokalizácia bolesti sa zvyčajne sústreďuje do oblasti krku, ramien, chrbta, bicepsov, lýtok, ... Táto situácia sa potom postupne zníži. V niektorých prípadoch však dlhotrvajúca bolesť ovplyvní vaše každodenné aktivity. Ak chcete zlepšiť tento problém, môžete sa rozhodnúť použiť niektoré účinné spôsoby na zníženie bolesti svalov nižšie.
Prečo svaly bolia dlho?
Chronická bolesť svalov je spôsobená nasledujúcimi faktormi:
Príliš veľa cvičenia
Športovci sú náchylnejší na bolesti svalov ako bežný človek. Pretože ich tréningová intenzita je vysoká, čo vedie k nadmernému cvičeniu, takže budú trpieť dlhotrvajúcimi bolesťami.
Okrem toho, ak s cvičením len začínate, ale vyberáte si cviky s vysokou obtiažnosťou, vyžadujúce veľa úsilia, pocítite aj svalové napätie a bolestivosť po cvičení.
Telo je dehydrované
Okrem živín hrá v organizme dôležitú úlohu aj voda. Voda sa podieľa na metabolických procesoch, najmä v bunkách svalového tkaniva. Preto, keď je telo dehydrované, poloha svalov sa bude javiť ako bolestivá.
Dehydratácia je ľahkou príčinou svalovej bolesti pri cvičení.
Dlhotrvajúci nedostatok spánku
Čas, keď spíte, je čas, keď sa vaše telo zotavuje zo škôd spôsobených počas dňa. V tomto čase si svaly oddýchnu a nabijú energiu pre aktivity na ďalší deň.
Pri dlhodobom nedostatku spánku sa zhorší nielen váš psychický stav, ale zhorší sa aj váš zdravotný stav. Svaly sú pri cvičení náchylné na bolesť. Preto by ste si mali zabezpečiť dostatok spánku od 6 hodín do 8 hodín denne.
Okrem vyššie uvedených príčin môže byť bolesť svalov počas cvičenia spôsobená aj fibromyalgiou, anémiou , chrípkovými infekciami, lupusom, dermatomyozitídou, hypokaliémiou alebo inými problémami štítnej žľazy. Ak chcete zistiť presnú príčinu, musíte ísť do nemocnice.
Ako znížiť bolesť svalov spôsobenú cvičením
Keď bolesť pretrváva, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zabezpečiť správny odpočinok. Obdobie odpočinku je obdobie, keď sa vaše svaly môžu zotaviť a znížiť príznaky bolesti. Okrem toho môžete masáž kombinovať aj s horúcim olejom na skrátenie doby regenerácie svalov, zníženie svalového napätia.
Masáž jemne kombinujte nanášanie veterného oleja a horúceho oleja na zmiernenie bolesti svalov.
Mali by ste si vybrať masážny olej alebo veterný olej, ktorý obsahuje zložky bezpečné pre pokožku. Môžete sa odvolať na produkt Red Lion Medicated Oil Yellow Agimexpharm 10ml - Peppermint Clove Bud . Ide o veterný olej vyvinutý farmaceutickou spoločnosťou Agimexpharm.
Medzi hlavné zložky Red Lion Medicated Oil Yellow Agimexpharm 10ml - Peppermint Clove Bud patrí mentol a metylsalicylát. Pri aplikácii na pokožku produkt rýchlo zahreje bolestivé miesto a rýchlo redukuje známky bolesti bez poškodenia pokožky.
Okrem dostatočného odpočinku a masáže horúcim olejom by ste mali použiť aj nasledujúce metódy na zmiernenie bolesti svalov:
Pite dostatok vody pre telo
Ako už bolo spomenuté vyššie, keď telu chýba voda, je ľahké spôsobiť zápal v kĺboch, čo vedie k bolestiam svalov. Preto na zlepšenie tohto stavu potrebujete telu doplniť potrebné množstvo vody. Okrem pitia filtrovanej vody ju môžete nahradiť ionizovanou vodou, minerálkou.
Aplikujte za tepla - za studena
Teplé alebo studené obklady sú tiež rýchlym spôsobom, ako zmierniť bolesť svalov. Ak sú vaše svaly napnuté alebo napnuté, mali by ste si prikladať studené obklady. Naopak, v prípade, že je bolestivé miesto opuchnuté a infikované, mali by ste si prikladať studené obklady, aby boli účinnejšie. Po aplikácii horúceho alebo studeného obkladu musíte jemne masírovať, aby ste zvýšili účinnosť úľavy od bolesti a zotavenia svalov. Čas na vykonanie horúceho - studeného obkladu asi 15 minút / čas.
Choď k doktorovi
Ak ste vyskúšali väčšinu vyššie uvedených opatrení a stav sa stále nezlepšuje, potom by ste mali navštíviť lekára, aby vyšetril a zistil konkrétnu príčinu. Váš lekár príde s plánom liečby, ktorý je pre vás vhodný. Zvyčajne vám predpíšu lieky proti bolesti alebo svalové relaxanciá. Návšteva lekára pomôže predchádzať komplikáciám alebo vážnym následkom, keď bolesť svalov pretrváva.
Navštívte svojho lekára včas, keď bolesť svalov pretrváva príliš dlho.
Dúfame, že vďaka užitočným informáciám v článku lepšie pochopíte príčiny a spôsoby, ako znížiť bolesť svalov pri veľkom cvičení . Včasné zlepšenie tohto stavu pomôže, aby vaše každodenné aktivity neboli obmedzované a proces cvičenia bude tiež efektívnejší.
Pre telo, ktoré potrebuje na poškodenie len jednu z častí, pocítite citeľne slabší zdravotný stav. Pri zlomeninách kostí bude zotavenie trvať dlhšie ako mäkké poškodenie. Starostlivosť o telo po zlomenine má tiež niekoľko poznámok, ktoré musíte mať na pamäti. Bez náležitej starostlivosti bude trvať dlho, kým sa zotavíte.
Existuje všeobecný názor, že konzumácia okry môže poskytnúť hlien a zvýšiť viskozitu kĺbov, čím pomáha kĺbom pracovať hladšie a znižuje stuhnutosť. Je však účinok okry na kosti a kĺby skutočne účinný a je vyššie uvedený koncept pravdivý?
Ľudia s chorobami kostí a kĺbov, najmä ľudia v strednom a staršom veku, sú často veľmi nepríjemní, keď sa počasie ochladzuje kvôli mučivým bolestiam. Príznaky osteoartritídy sa stanú závažnejšími, keď teplota náhle klesne, čo nepriaznivo ovplyvní zdravie a každodenné aktivity pacienta.
Ako treba riešiť podvrtnutie nohy, aby sa čo najrýchlejšie zahojilo? Pozrite si metódu RICE nižšie!
Artróza spôsobuje pacientom mnohé ťažkosti v práci, ako aj v každodennom živote. Prečítajte si náš článok nižšie, kde sa dozviete o bolesti pri osteoartróze: Príčiny, symptómy a najúčinnejšia liečba.
Prečo vyvrtnuté nohy a kedy ísť do nemocnice, to je otázka, ktorú si kladie veľa ľudí. Keďže výrony sú extrémne častým typom zranenia, takmer každý sa s ním stretne aspoň 1 alebo 2 krát za život.
Bolestivosť svalov je stav, ktorý mnohí ľudia pociťujú po tom, čo veľa cvičia alebo cvičia príliš tvrdo. V tomto článku vám prezradíme niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesť svalov spôsobenú cvičením.
Bolesť od zadku až po lýtka spôsobuje v každodennom živote veľa nepríjemností. Z dlhodobého hľadiska môže tento stav zhoršiť kvalitu nášho života. Viete, čo robiť v tomto prípade?
To, či je užívanie glukosamínu škodlivé pre žalúdok, je otázka, ktorá mnohých ľudí zaujíma. Pretože sa obávajú „pravdepodobnosti rakoviny“, keď zmierňujú bolesti kĺbov, ale majú ochorenie žalúdka. Nižšie uvedené informácie budú „kľúčom“ na navrhnutie odpovede na vyššie uvedenú otázku.
Bolesť panvy je bežná u mužov aj žien. Choroba sa ľahko zamieňa s inými ochoreniami chrbtice a bedrovej oblasti. Poďme zistiť, aká je panvová bolesť!
Jednou z obáv ľudí s artrózou je, že pri zmene počasia, najmä keď je zima, musia čeliť nepríjemnej, pretrvávajúcej bolesti, ktorá ovplyvňuje ich život. Pacienti sú často spočiatku subjektívni s miernymi príznakmi, ale ak nie sú včas liečení, poškodenie muskuloskeletálneho systému môže zanechať mnoho nebezpečných následkov.
Mnohé japonské lieky na kosti a kĺby s mnohými vynikajúcimi účinkami na podporu zlepšenia zdravia sú známe nielen Japoncom, ale aj cudzincom. Vďaka modernej medicínskej technológii budú lieky, ktoré blog aFamilyToday nižšie uvádza, správnou voľbou pre pacientov s chorobami súvisiacimi s kosťami a kĺbmi.
Osteoartritída kolena je jedným z najčastejších degeneratívnych ochorení kostí a väčšina pacientov postihnutých týmto ochorením sú starší ľudia. Ide o biologickú a mechanickú nerovnováhu, ktorá vedie k poškodeniu chrupavky kolenného kĺbu a subchondrálnej kosti, čo spôsobuje opuch, zápal a zníženie tekutiny v kolene.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
