V súčasnosti sa plank stal obľúbeným cvičením, ktoré pomáha ľuďom cvičiť doma. Nielenže pomáha redukovať brušný tuk a spevňuje brušné svaly, plankovať 2 minúty denne a správne prináša aj mnoho neočakávaných výhod pre vaše zdravie!
Pri vykonávaní pozície Plank okamžite pocítite, ako sa svaly ramien, krku a bicepsu napínajú a spolupracujú na podpore tela. Podobne ako pri klikoch, zaťažením tela na tieto svaly sa tieto svaly spevňujú a rozvíjajú.
Koľko kalórií spáli minútový plank?
V skutočnosti je veľmi ťažké mať presnú odpoveď na otázku „Koľko kalórií spáli minútový plank?“. Dôvodom je to, že úroveň spotreby energie závisí od veku, pohlavia, hmotnosti, metabolizmu a tiež tela cvičiaceho.
Navyše ľudia, ktorí robili správny plank pohyb podľa potreby, narovnávali si chrbát a správne dýchali, tiež spálili viac energie ako tí, ktorí cvičili nesprávne držanie tela.
Dospelí muži môžu pri planku spáliť 30-40 kalórií za minútu
Podľa štatistík sú ľudia, ktorí praktizujú Plank, jedným z najrýchlejších spôsobov spaľovania kalórií , najmä u dospelých mužov a majú rýchly metabolizmus so spotrebou 30-40 kalórií za minútu. Okrem schopnosti spaľovať kalórie na vrchole, Plank tiež veľmi rýchlo posilňuje a buduje svalovú hmotu.
Správny čas dňa na cvičenie Planku
Plank môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Podľa rád fitness trénerov sú však ráno a večer dva najideálnejšie časy na vykonávanie Plank cvikov na dosiahnutie vysokej efektivity. Konkrétne:
Okrem toho odborníci tiež odporúčajú necvičiť Plank, keď je žalúdok príliš plný alebo príliš hladný a nevykonávajte toto cvičenie po 21:00, pretože to môže mať zlý vplyv na vaše zdravie.
Výhody praktizovania Planku 2 minúty denne
Optimálny čas na cvičenie Planku sú 2 minúty a mal by sa vykonávať aspoň 3-krát denne. Pravidelné cvičenie tejto pozície vám prinesie veľa neočakávaných výhod, ako napríklad:
Plank posilňuje jadro tela
Core alebo core svaly zahŕňajú všetky stabilizačné svaly pozdĺž chrbtice, bedrové kĺby, panvu vzadu a brušné svaly a šikmé svaly vpredu. Plank cvičenie zmobilizuje všetky základné svalové skupiny a pomôže posilniť tieto svalové partie. Odtiaľ pomáha zvyšovať schopnosť zdvíhať závažia (horizontálne brušné svaly), zlepšovať schopnosť stretávať sa – vykrúcať pás (šikmé svaly) a zlepšovať výkon pri športovaní.
Plankujte 2 minúty denne, aby ste udržali zdravé jadro
Zvýšte metabolizmus
Cvičenia na planku spotrebúvajú viac energie ako tradičné cvičenia, takže sú mimoriadne účinné pre pracovníkov v kancelárii, ktorí často musia pri práci sedieť na jednom mieste. Najmä ak ich urobíte 10-krát, vždy 1 minútu pred odchodom do práce, zrýchlite metabolizmus a udržíte túto rýchlosť na úrovni po celý deň.
Zlepšite svoje držanie tela
Ak nemôžete stáť rovno na jednej nohe, vaše brušné svaly nie sú dostatočne silné, aby pomohli vášmu telu udržať rovnováhu. Cvičenie Planku vám pomôže byť si istejší v tejto svojej schopnosti.
Pravidelné cvičenie Plank cvikov vám tiež pomáha, aby ste sa mohli vzpriamene postaviť a lepšie sa stabilizovať. Posilňovaním brušných svalov, svalov hrudníka, chrbta, krku a ramien môžete vždy udržiavať správne držanie tela, vyhýbať sa hrbeniu a hrbeniu.
Znížte riziko zranenia
Plank cviky pomáhajú posilňovať svalové skupiny bez toho, aby príliš tlačili na chrbticu. Pravidelné a správne vykonávanie plankových pohybov výrazne zníži zranenia chrbta, pomôže posilniť chrbticu, najmä hornú časť chrbta.
Plank vám dáva väčšiu flexibilitu
Rovnako ako státie alebo balansovanie na jednej nohe, aj cvičenie Plank každý deň je metódou na zlepšenie mobility, vďaka čomu sú vaše aktivity rýchlejšie a sofistikovanejšie. Koordinácia medzi svalovými skupinami, ako sú: ramená, paže, nohy, chrbtové svaly počas procesu ležania na planku vám pomôže získať flexibilitu a obratnosť. Zároveň sa rozvíjajú aj bicepsové a bedrové svaly, pružnejšie sú aj prsty na nohách a chodidlách.
Plank 2 minúty denne tiež pomáha zlepšiť psychický stav
Plank zlepšuje duševný stav
Plankové cvičenia ovplyvňujú nervový systém cvičiaceho. Tým sa uvoľnia a uvoľnia napäté svaly a uvoľní sa napätie v tele. A nielen to, praktizovanie Planku každý deň, vďaka ktorému sa stane nevyhnutnou súčasťou vášho života, vám tiež pomôže odstrániť úzkosť, depresiu a symptómy depresie .
Všimnite si, keď robíte Plank doma
Pre najefektívnejšie domáce cvičenie Plank si tiež musíte všimnúť niektoré z nasledujúcich bodov:
Pri cvičení Planku by ste si mali dávať pozor na čas a intenzitu cvičenia
Pre začiatočníkov môže príliš dlhé držanie pozície planku viesť k strate sily. Správny a dostatočný plank je optimálny spôsob, ako zlepšiť efektivitu tréningu. Začiatočníci by preto mali aplikovať Plank správnym tréningovým držaním tela po dobu najmenej 30 sekúnd, potom postupne zvyšovať na 2 minúty. Prajem vám veľa úspechov pri získavaní zdravého a vytvarovaného tela vďaka cvikom Plank, ktoré sú pre vás najlepšie.
V súčasnosti si veľa žien vybralo na cvičenie plank, aby získali štíhly pás a vyrysované telo. Poznáte teda plán tréningu plank pre ženy, ktorý vám pomôže efektívne znížiť brušný tuk už po 4 týždňoch? Ak nie, nech vám pomôže aFamilyToday Blog.
Tuk na bruchu je problémom mnohých ľudí. Zdá sa, že tréningová metóda plank na redukciu brušného tuku sa stala efektívnym a jednoduchým riešením pre tých, ktorí chcú vlastniť „mravčí pás“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky priamo pod týmto článkom.
Deň červeného svetla prináša ženám veľa problémov. Ženské telá budú v týchto dňoch mimoriadne citlivé. Mnoho žien sa pýta, či by mali robiť plank počas červeného svetla? Poďme s aFamilyToday Blog nájsť odpoveď!
Mnoho ľudí sa často pýta, či sa 1 minúta planku rovná tomu, koľko minút behu a či plank môže nahradiť iné cvičenia. Nasledujúci článok odpovie na vyššie uvedené otázky, ktoré vám pomôžu pri efektívnej metóde cvičenia.
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že pravidelné a správne cvičenie planku prinesie veľa výhod pre zdravie a postavu cvičiaceho. Je tu však otázka, ktorú je dosť ťažké povedať, či by ženy mali robiť plank, keď prídu do mesiaca? Ak áno, čo si treba všímať? Dozvieme sa o týchto problémoch na blogu aFamilyToday priamo tu.
Pokiaľ ide o cvičenie na rýchle a efektívne schudnutie brušného tuku, nemožno nespomenúť plank. V dnešnej dobe je však veľa žien, ktoré si kladú otázku, či cvičenie plank zväčší biceps? Aká je teda pravda o tomto? Pozývame vás, aby ste si prečítali článok nižšie, aby ste to zistili.
Tuk pod bicepsom je pre sestry vždy dilema. Pretože to nielen zhoršuje vzhľad, ale aj tuk pod bicepsom je veľmi ťažké zvládnuť alebo nájsť cviky, ako tu vhodne spáliť prebytočný tuk. Znižuje teda cvičenie plank tuk v bicepsoch?
Plank sa už dlhú dobu veľmi preslávil efektívnym spaľovaním telesného tuku. Aplikovať tie správne princípy, aby bol tréning planku efektívny, je však už druhá vec. Ako dlho teda trvá cvičenie planku?
Plank cviky pre mužov vždy preferujú muži kvôli jednoduchosti a mnohým výhodám, ktoré prináša. Viete teda niečo o planku pre mužov a či má plank 6 balení? Dozviete sa v článku nižšie!
Plank je dnes veľmi obľúbené cvičenie. Pri cvičení planku však ľudia často pociťujú bolesti ramien, chrbta či svalov, najmä u začiatočníkov. Čo teda spôsobuje bolesť ramien pri planku?
Plank hore a dole je efektívne a rýchle cvičenie na odbúravanie brušného tuku. Nielen to, cvičenie je mimoriadne vhodné aj pre tých, ktorí majú pracovne vyťaženú povahu a každý strávi cvičeniu len pár minút. Ak chcete mať vyváženú postavu so štíhlym pásom, vyskúšajte rovno plank hore-dole.
Plank je cvičenie, ktoré sa mnohé ženy rozhodnú vykonávať, aby sa zbavili prebytočného tuku v tele a rýchlo získali vyvážený tvar. Zdá sa však, že mnohí ľudia v procese praktizovania majú neustále a nekontrolovateľné chvenie rúk. Prečo existuje tento fenomén?
Plank je veľmi dobré cvičenie pre zdravie, ktoré pozná a aplikuje veľa ľudí. Nie každý však vie, ako správne cvičiť toto držanie od začiatku, čo vedie k bolestiam chrbta, únave kolien... Spoločne s blogom aFamilyToday Blog zistite, čo spôsobuje bolesti chrbta pri cvičení planku a ako ich prekonať, prostredníctvom príspevku tu!
Plank je forma kulturistického cvičenia, ktorá je celkom vhodná pre zaneprázdnené ženy, ktoré chcú byť stále zdravé a fit. Plank zahŕňa sériu cvikov, ktoré ovplyvňujú celé telo, ako sú brušné svaly, bicepsy, stehná, pás, zadok... schopné spáliť prebytočné kalórie, aby pomohli ženám rýchlo schudnúť, mať krásne telo, šarm a dobré zdravie.
Plank je jedným z najpopulárnejších cvikov na spaľovanie tukov. Mali by však ľudia s ochoreniami kostí a kĺbov, ako napríklad tí s herniou platničiek, cvičiť plank?
Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, cvičenie prináša tehotným ženám veľa výhod. Medzi nimi je v poslednej dobe veľmi obľúbeným cvikom plank, ktorému sa venuje veľké množstvo mladých ľudí. Mali by teda tehotné ženy cvičiť plank?
Bočný plank je jedným z najjednoduchších a najjednoduchších cvikov na precvičenie dvoch vrstiev svalov po stranách brucha, tiež známych ako šikmé svaly. Tieto svaly pomáhajú vášmu telu otáčať sa a ohýbať sa a tiež fungujú ako ochrana chrbtice.
Nielen ženy, ale aj muži si vždy nájdu spôsoby, ako sa starať o svoj zovňajšok, aby mali pevnejšie a sebavedomejšie telo. Plank je cvičenie, ktoré pomáha spaľovať kalórie a efektívne redukovať prebytočný tuk. Viete teda, koľko kalórií spálite 5-minútovým plankom?
Cvičenie na planku sa zdá byť jednoduché, ale nie každý vie, ako pri cvičení planku stláčať brušné svaly, aby bol účinný. Pri správnom vykonaní plank podporí tie najlepšie výhody, ktoré toto cvičenie prináša.
Plank je skvelé cvičenie, ktoré vám pomôže získať zdravé telo. Ak ste v tejto téme nováčikom, plankové polohy pre začiatočníkov budú nevyhnutnou a správnou voľbou. Túto metódu cvičenia môžete používať každý deň, aby ste zlepšili svoje zdravie.
Informácie o reakcii po očkovaní proti Covid-19 a radách na zvládnutie vedľajších účinkov.
Zubný kameň je vážnym problémom pre mnohých ľudí. Zistite, ako ho odstrániť a či môže odpadnúť sám od seba. Čítajte ďalej pre dôležité tipy a triky!
Zaseknutý menštruačný kalíšok pri používaní, je to možné alebo nie? Zistite odpovede a užitočné rady v našom článku.
Ovčie kiahne sú bežným kožným ochorením, ktoré ovplyvňuje každodenný život. Zistite, či je možné umývať si vlasy pri ovčích kiahňach a aké opatrenia by mali pacienti dodržiavať.
Čo je zlomenina pately, jej klasifikácia, metódy liečby a odpovede na otázku: môže zlomenina pately chodiť?
Rakovina pľúc s metastázami v pečeni je častým výskytom u pacientov. Zistite, v akom štádiu je rakovina pľúc. Pripravili sme pre vás najnovšie informácie o rakovine pľúc a jej terapii.
Análna fistula je pomerne časté ochorenie v komunitách. Objavte, či je operácia análnej fistuly nebezpečná a aké sú najnovšie metódy liečby.
Psoriáza na genitáliách je problémom mnohých ľudí, hoci nie je sexuálne prenosná, nepriaznivo ovplyvňuje životné návyky.
Semenníky sú jedným z mužských pohlavných orgánov. Aká je normálna veľkosť semenníkov a čo považovať za abnormálne? Získajte cenné informácie o zdraví semenníkov v našom článku!
Oneskorená puberta u chlapcov môže viesť k rôznym rizikám, vrátane psychických dopadov. Včasné rozpoznanie a liečba sú kľúčové pre zdravý vývoj.
