Môžete jesť chlieb? Tehotné ženy ako sa zdravo stravovať?

Chlieb je pre Vietnamcov veľmi známym jedlom s prísadami, ktoré sa dajú meniť podľa preferencií a je obzvlášť vhodný, ale stále má dostatok energie na rannú prácu. Môžu však tehotné ženy jesť chlieb?

Chlieb je v každodennom živote známou potravinou, ako rýchle raňajky, tak aj so zdravotnými benefitmi. V zložení chleba obsahuje škrob, pomerne veľký zdroj kalórií, obsahuje bielkoviny a tuky potrebné pre vývoj plodu.

Môžu teda tehotné ženy jesť chlieb ? Ako sa stravovať pre zdravie počas tehotenstva? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Môžu tehotné ženy jesť chlieb?

Tehotné ženy môžu jesť chlieb, pretože obsahuje základné živiny pre tehotné ženy a spôsobuje málo vedľajších účinkov, takže je celkom bezpečný pre matku aj dieťa. Okrem toho má chlieb aj veľa spôsobov, ako uľahčiť tehotným ženám trávenie počas tehotenstva. 

Preto tehotné ženy môžu jesť chlieb, ale mali by ho zvažovať s mierou. Je to preto, že chlieb obsahuje nasýtené tuky a energiu. Preto, ak jete veľa, môžete sa stať obéznym a stratiť nutričnú rovnováhu. Chlieb kupovaný vonku alebo balený, treba si vybrať renomované miesto, hygienu potravín, skontrolovať dátum spotreby, aby ste zaistili bezpečnosť potravín.

Tehotné ženy môžu jesť chlieb, pretože obsahuje potrebné živiny a má málo vedľajších účinkov

Výhody chleba pre tehotné ženy

Zlepšite tráviaci systém

Celozrnné pečivo má vysoký obsah vlákniny. Tehotné ženy by mali šikovne kombinovať chlieb s inou zeleninou, aby podporili tráviaci systém, ľahšie absorbovali živiny a zvrátili zápchu počas tehotenstva . 

Znížte tehotenský stres 

Tehotné ženy sú náchylné na emocionálne a psychické zmeny. Chlieb obsahuje horčík, zinok, fosfor, vitamín B , vitamín E, ... pôsobí upokojujúco na nervy, dodáva energiu, pomáha tehotným ženám odbúravať psychický stres, je plný vitality a veselosti. 

Pomôžte vývoju plodu

Chlieb je vhodný nielen pre mamičku, ale aj prospešný pre bábätko. Ak matka dodá dostatok živín, najmä správne množstvo škrobu, zabezpečí stabilný vývoj plodu počas tehotenstva a obmedzí stav, že sa dieťa narodí s podvýživou v dôsledku chudnutia .

Priaznivé pre detskú kostrovú sústavu

Chlieb tiež obsahuje veľké množstvo vápnika, normálne 4 krajce bieleho chleba môžu poskytnúť telu asi 164 mg vápnika. Preto konzumácia chleba počas tehotenstva pomáha optimálnemu vývoju kostrového systému plodu a tiež obmedzuje nedostatok vápnika u tehotných žien .

Ako je prospešné pre tehotné ženy jesť chlieb?

Chlieb sa spracováva mnohými spôsobmi, ale tehotné ženy by mali kombinovať s inými prísadami pre rozumnejšiu rovnováhu živín a vyhnúť sa situácii, keď jedia iba jednu alebo niekoľko potravín. Chlieb by sa mal podávať s vajíčkami alebo ovocím, zelenou zeleninou na zvýšenie vlákniny a jesť bez toho, aby ste sa nudili. Jesť chlieb týmto spôsobom, tehotné ženy stále zabezpečiť živiny. Obmedziť by ste ale mali údeniny či slaninu pre jej pomerne vysoký obsah energie a tuku, čo nie je prospešné pre tehotné ženy.

Tehotné ženy by si namiesto bieleho chleba mali zvoliť celozrnný chlieb bohatý na vlákninu, posilniť tráviaci systém , odstrániť odpad v čreve a spomaliť proces vstrebávania, čím sa obmedzí nadmerné priberanie. Niektoré druhy pečiva obsahujú veľa cukru alebo vyprážané na oleji, chlieb s čili omáčkou by sa nemal jesť často. Pretože spôsobuje v tele teplo, nie je to dobré pre vývoj plodu. 

Chlieb by sa mal jesť len na raňajky alebo ako desiata medzi hlavnými jedlami. Chlieb by sa nemal pravidelne jesť s inými hlavnými potravinami, ako je ryža, rezance, rezance atď., pretože ľahko spôsobí prebytok energie v tele, čo vedie k obezite.

Ako jesť chlieb vhodný pre tehotné ženy

Vyprážaný vaječný chlieb

Zloženie:

• 2 kuracie vajcia.
• 2-3 krajce celozrnneho chleba.
• Korenie, olej na varenie.

Výroba:

• Rozohrejte panvicu s trochou oleja, preto pre zdravie zvoľte olivový olej. 
• Keď je olej horúci, pridajte vajcia. 
• Keď sú vajíčka uvarené, dáme ich na tanier, posypeme trochou korenia, ktoré môžeme podávať s chlebom. 

Vyprážaný vaječný chlieb

Zloženie:

• Niekoľko plátkov celozrnného chleba.
• 1 krabica jogurtu.
• 15 ml sladeného kondenzovaného mlieka.
• 1 fľaša majonézy.
• 0,5 g kukuričného škrobu.
• 7-10 ml vody.

Výroba:

• Vložte jogurt, kondenzované mlieko a majonézu do misky a dobre premiešajte. 
• Kukuričný škrob rozpustite vo vode.
• Zahrejte hrniec na sporáku, potom pridajte mliečnu zmes, dobre premiešajte a potom pridajte kukuričný škrob. 
• Poriadne ručne premiešajte, kým nebude zmes hladká, potom vypnite oheň. 
• Nožnicami zastrihneme okraje torty dookola, vnútro torty vyvaľkáme. 
• Kraj koláča potrieme trochou mlieka a potom koláč preložíme, pričom okraj koláča stlačíme vidličkou.
• Mliečnu plnku dáme do vrecka, odstrihneme roh a potom plnku napumpujeme do koláča. 
• Pomocou štetca potrieme koláč mliekom a potom ho zložíme, aby sa zapečatilo.

Tehotné ženy by mali jesť chlieb s vajíčkami a zeleninou a ovocím na vyváženie živín

Pizza chlieb

Zloženie:

• Niekoľko plátkov celozrnného chleba.
• Polovica cibule.
• 1/2 papriky.
• 3 lyžice strúhaného syra.
• 2 lyžice paradajkovej omáčky.
• Korenie: Soľ, korenie a kečup.

Výroba:

• Cibuľa ošúpaná, nakrájaná na kocky. 
• Papriku umyjeme, zbavíme semienok a nakrájame na kocky. 
• Na vrch chleba natrieme tenkú vrstvu paradajkovej omáčky. 
• Na plátok sendviča položte cibuľu a papriku a na plátok chleba trochu soli a korenia, papriky a strúhaného syra. 
• Koláč dáme piecť do rúry na 200oC na 5-7 minút, kým sa syr neroztopí a nebude pripravený na konzumáciu.

Poznámky, keď tehotné ženy jedia chlieb

Keď sú tehotné, ale chcú jesť chlieb, tehotné ženy musia mať na pamäti niekoľko vecí: 

• Tehotné ženy by mali jesť chlieb s inými prísadami, aby sa vyvážili živiny.
• Nejedzte veľa chleba, pretože obsahuje veľa lepku, ktorý môže spôsobiť cukrovku a dieťa sa narodí s vyšším rizikom cukrovky 1. typu.
• Obmedzte jedenie chleba s klobásou alebo slaninou kvôli vysokému obsahu energie a tuku, čo nie je dobré pre zdravie tehotných žien. 
• Nejedzte chlieb s čili omáčkou, ktorá spôsobuje teplo v bruchu, čo nie je dobré pre vývoj plodu. 
• Tehotné ženy by mali jesť celozrnný chlieb, pretože obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha telu odstraňovať zvyšky odpadu v črevách, čím obmedzuje nekontrolované priberanie.
• Tehotné ženy by mali jesť chlieb iba na raňajky alebo olovrant, nemali by jesť chlieb pravidelne ani s ryžou, rezancami a rezancami, pretože je ľahké mať prebytok energie a spôsobiť priberanie na váhe.
• Chlieb predávaný na chodníku má potenciál stratiť mnohé riziká týkajúce sa bezpečnosti potravín, vďaka čomu sú tehotné ženy náchylnejšie na choroby prenášané potravinami, ako sú bolesti brucha, hnačka , zvýšené riziko infekcie, otravy, poškodenie obličiek a srdca. 

Namiesto bieleho pečiva by tehotné ženy mali jesť celozrnné pečivo, ktoré je bohaté na vlákninu, lepšie pre zdravie

V súčasnosti je otázka, či jesť chlieb, stále kontroverzná, pretože výhody a poškodenia tohto jedla môžu ovplyvniť zdravie matky a dieťaťa. Tehotné ženy môžu jesť chlieb, ale v dostatočnom množstve, aby získali výhody a predišli zbytočnému poškodeniu.