Bolesť kolien je pre ľudí stredného veku nevyhnutnou chorobou. Ak však viete, ako chorobe predchádzať a ako ju prekonať, choroba sa zvráti. Je teda ranná chôdza dobrým cvičením pre ľudí s bolesťou kolien?
Bolesť kolien je pre ľudí stredného veku nevyhnutnou chorobou. Ak však viete, ako chorobe predchádzať a ako ju prekonať, choroba sa zvráti. Je teda ranná chôdza dobrým cvičením pre ľudí s bolesťou kolien?
Bolesť kĺbov je pomerne častým ochorením starších ľudí, najmä tých s už existujúcou osteoartrózou. Na obmedzenie bolesti potrebujú pacienti primeraný odpočinok, vedecký životný štýl v kombinácii s vhodnými liečebnými metódami. Okrem toho je cvičenie tiež optimálnym riešením, ktoré pomôže zvýšiť pružnosť kĺbov, zlepšiť zdravie kostí a znížiť bolesť kĺbov.
Je však potrebné poznamenať, že nie všetky cvičenia alebo cvičenia sú vhodné pre ľudí s bolesťou kolien alebo artritídou .
Nie vždy sa dá cvičiť alebo sú všetky cviky vhodné pre ľudí s bolesťami kolien
1 – Mám ísť na rannú prechádzku, keď mám bolesti kolena?
Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť, ale chôdza je stále jedným zo spôsobov uplatnenia ľudí v strednom veku, pretože vyžaduje menej úsilia a celkom dobre precvičí telo.
Zároveň sa dá povedať, že chôdza je jednoduchou formou cvičenia medzi cvikmi a môžu ju využívať aj starší ľudia. Ale pre ľudí s bolesťou kolena to nie je nevyhnutne dobrá voľba.
• Pretože váha tela je vždy na kolene, čo vytvára silný tlak na túto oblasť.
• Pri chôdzi bude koleno niesť plnú váhu tela, pričom sa bude musieť stále koordinovať s ostatnými kĺbmi, aby sa noha pohybovala, čo vedie k väčšej bolesti a väčšiemu poškodeniu kolena.
Ak tento stav trvá dlhodobo, povedie k „preťažovaniu“ kolenného kĺbu, stav artrózy je zo dňa na deň vážnejší.
Preto, ak chcete ísť na rannú prechádzku, pacienti by nemali chodiť na dlhé vzdialenosti, mali by chodiť len mierne po dobu 20-30 minút, aby sa predišlo prílišnému treniu kolenného kĺbu, ktoré spôsobuje väčšiu bolesť.
Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť, ale chôdza je jedným zo spôsobov uplatňovania ľudí v strednom veku
2 – Na čo by si ľudia s bolesťami kĺbov mali dávať pozor pri behaní?
• Pred chôdzou je potrebné zahriať kĺby nasledovným spôsobom: Natiahnite nohy asi na 5 minút alebo pokrčte nohy a masírujte si kolená, aby sa telo lepšie prispôsobilo chôdzi.
• Po chôdzi nezabudnite stráviť 5-10 minút jemným pohybom kolien, aby ste ochladili kĺby, a potom si oddýchnite
• Alternatívne môže pacient jazdiť na bicykli. Je to veľmi dobré cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť zdravie bez vynaloženia príliš veľkého úsilia a má za následok zníženie tlaku a telesnej hmotnosti na kolenný kĺb.
• Okrem niektorých vyššie uvedených cvičení by sa však ľudia s bolesťami kolien nemali zúčastňovať na športoch v skoku do výšky ako bedminton, basketbal, volejbal, ... pretože môžu spôsobiť negatívne reakcie v oblasti nôh, najmä kolenného kĺbu. .
• Zároveň, aby sa táto situácia minimalizovala, pacienti musia pracovať ľahko, vyhýbať sa ťažkým veciam, ako je nosenie, preprava mnohých vecí atď.
Pred chôdzou si natiahnite nohy asi na 5 minút alebo pokrčte nohy a masírujte si kolená
Okrem vyššie uvedenej poznámky by pacienti mali odo dneška dopĺňať vápnik na zvrátenie bolesti pri osteoartróze. Je dôležité liečiť čo najskôr, aby ste sa neskôr vyhli mnohým nebezpečným komplikáciám.