Spôsobuje vám namáhanie brucha bolesť a nepohodlie? Tu sú jednoduché spôsoby, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne znížiť napätie brušných svalov.
Bolesť svalov po prvom stlačení je to, čo u mnohých ľudí spôsobuje pocit únavy a znižuje výkon. Takže keď máte napätie brušných svalov, pozrite si jednoduché spôsoby, ako zmierniť napätie brušných svalov nižšie na blogu aFamilyToday!
Príčiny bolesti brucha
Príliš veľa jedla pred cvičením spôsobuje napätie brušných svalov
Napätie alebo bolesť brušných svalov sa často po cvičení objavuje pomaly, spôsobená nevhodnou intenzitou cvičenia. Bežné príčiny bolesti brucha zahŕňajú:
Pred tréningom veľa jedzte
Počas cvičenia potrebuje telo veľa krvi na transport do dôležitých orgánov. V tom čase krv unikne z brušných svalov a ponáhľa sa do srdca a mozgu, aby udržala životne dôležité činnosti. Avšak v tomto čase tráviaci, močový a črevný systém znižuje objem krvi, aby sa zlepšil prísun do iných orgánov.
Preto, ak pred cvičením zjete príliš veľa, zníži sa krv v žalúdku, čo spôsobí bolesť a nadúvanie, nevoľnosť, vracanie, kŕče alebo dokonca hnačku . Odborníci preto odporúčajú dať si pred cvičením iba desiatu.
Príliš veľa cvičenia
Namáhanie brucha je zvyčajne mierne počas cvičenia normálnej intenzity. Ak cvičíte príliš tvrdo, nedávajte brušným svalom čas, aby si zvykli, oddýchli si a zotavili sa, vytvorí to tlak na brušné svaly. V niektorých prípadoch môže nadmerné napätie brušných svalov trhať aj malé svalové vlákna v dôsledku nadmerného ohýbania a krútenia brušných svalových skupín. To vytvára reakciu vo svalovom tkanive, ktorá spôsobuje bolesť brušných svalov. Najmä pri začatí cvičenia je brucho náchylné na pálenie a bolesti v dôsledku hromadenia kyseliny mliečnej vo svaloch.
Nedostatok vody
Nízka hladina elektrolytov je tiež príčinou bolesti brucha počas cvičenia. Spôsob, ako znížiť bolesť brucha v tomto prípade je piť dostatočné množstvo vody pred a po cvičení, aby ste znížili bolesť brucha.
Cvičenie brucha zriedkavo
Cvičenie nepravidelných cvikov na brucho, často prerušované, vás tiež trápi bolesťami v podbrušku . Avšak v prvých dňoch po cvičení na zníženie brušného tuku sa môže objaviť aj bolesť svalov, čo sa považuje za normálny príznak.
Bolesť brucha po pár dňoch ustúpi a pravidelným cvičením brucha úplne zmizne. Ak sa však bolesti brucha nezlepšia, mali by ste okamžite ísť do zdravotníckeho zariadenia, aby to skontrolovali a zistili príčinu.
Ako zmierniť bolesť brucha počas cvičenia?
Pravidelné brušné brušáky pomáhajú urýchliť hojenie rán v svalovom tkanive a bruchu
Na zmiernenie bolesti brucha pri cvičení môžete vykonať niektoré z nasledujúcich krokov:
Horúci obklad
Horúce stláčanie brucha je jednoduchá, ale veľmi účinná metóda na zníženie bolesti brucha. Na priloženie na brucho môžete použiť teplý uterák alebo tepelný zábal. Táto metóda pomáha zvýšiť prietok krvi do bolestivého miesta, čím pomáha urýchliť hojenie svalového tkaniva a brucha.
Upozorňujeme, že pri použití teplého uteráka by vám nemalo byť príliš horúco, pretože brucho má tenkú a veľmi citlivú pokožku, takže sa ľahko spáli. Okrem toho sa odporúča priložiť teplý obklad na brucho po dobu asi 20 minút / čas, aby sa dosiahol najlepší účinok úľavy od bolesti.
Oddýchnite si a zregenerujte sa
Ak je vaša bolesť brucha silná, môžete cvičenie na niekoľko dní prerušiť, aby si telo oddýchlo a zotavilo sa a vyhnúť sa činnostiam, ktoré spôsobujú nadmerné svalové napätie, ktoré môže spôsobiť bolesť žalúdka . Po odznení bolesti by ste však mali opäť cvičiť s jemnými cvikmi na posilnenie brušných svalov a iných svalových skupín ako plank, joga, ...
Pridajte potraviny bohaté na bielkoviny
Proteín je dôležitou živinou pre budovanie svalových skupín. Preto, aby ste sa rýchlo zotavili a dobre sa rozvíjali, mali by ste pridať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú: mäso, vajcia, mandle, kuracie prsia, ovos, jogurt, brokolica, ...
Tipy na cvičenie, aby ste nezaťažovali brušné svaly
Tipy, ktoré vám pomôžu znížiť namáhanie brucha
Napätie brucha po prvom cvičení kľukov spôsobuje, že mnohí ľudia sa cítia unavení a znižujú výkon pri cvičení. Aby ste sa vyhli svalovému napätiu pri cvičení brucha, mali by ste si uvedomiť:
Stručne povedané, napätie brucha je bežný stav, ktorý spôsobuje, že sa mnohí ľudia cítia unavení a znižujú výkon pri cvičení. Ak chcete znížiť bolesť brucha, mali by ste pred cvičením zahriať svaly a dodržiavať zdieľanie v článku vyššie, aby ste sa vyhli napätiu v oblasti brucha!
Natiahnutie svalov nie sú len zranenia, ktoré sa vyskytujú u športovcov. V skutočnosti každý môže zažiť toto zranenie v každodennom živote alebo práci. Svalové napätie, ak nie je správne postarané, môže spôsobiť vážne komplikácie, ako je natrhnutie svalov a pretrhnutie šľachy.
Joga je nežný šport, ktorý je u žien veľmi obľúbený. Cvičenie jogy s bolesťami chrbta v dôsledku nesprávneho držania tela je však aj dôvodom, prečo sa mnohým ženám cvičí ťažko.
Hoci svalové napätie nie je život ohrozujúce, ak sa s ním nepracuje správne, môže viesť k závažným komplikáciám, ako je pretrhnutie šľachy a natrhnutie svalu. Sledovať teraz!
„Čo je namáhanie lýtok počas spánku? Aká je príčina a liečba natiahnutia lýtkového svalu? a existuje mnoho ďalších otázok súvisiacich s napätím lýtkových svalov, ktoré dnes veľmi zaujímajú mnohých ľudí. Ak chcete lepšie pochopiť túto situáciu, prečítajte si článok aFamilyToday Blog nižšie.
Kŕče sú veľmi častým stavom u ľudí, ktorí sú často aktívni, najmä cvičia a športujú. Zistite to v nasledujúcom článku!
Nie je nezvyčajné, že tehotné ženy počas tehotenstva pociťujú kŕče. Tu je návod, ako zvládnuť túto situáciu, ktorú tehotné ženy potrebujú vedieť.
Kŕče v lýtkach sú fenoménom, ktorý mnohí ľudia zažívajú v noci aj cez deň a tento stav často zažívajú aj tehotné ženy. Hoci to nespôsobuje nebezpečné účinky na zdravie, každý potrebuje poznať niekoľko tipov na liečbu kŕčov v lýtkach, aby sa rýchlo znížila bolesť a nepohodlie.
Moderný život spôsobuje, že mnohí pracovníci v kancelárii sedia dlhé hodiny a sú sedaví. Tento zlozvyk ľahko zvýši riziko ochorení kostí a kĺbov. Tu je niekoľko informácií o bežnej osteoartróze ľudí v kancelárii, ako aj o spôsoboch, ako jej zabrániť, aby ste ochránili svoje zdravie.
Mnoho bežcov často po tréningu pociťuje bolesť svalov. Ak však máte bolesti bedrového kĺbu, môže to byť spôsobené poranením pohybového aparátu okolo tejto časti. Musíte venovať väčšiu pozornosť, pretože je to pravdepodobne varovný signál, že máte problém s bedrovým kĺbom a potrebujete starostlivosť a liečbu.
Napätie kolena spôsobuje bolesť a ťažkosti so životom. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o zaťažení kolena.
V súčasnosti sa namáhanie rúk postupne stáva bežným javom, ktorý spôsobuje nepríjemnosti v živote. Tu je niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako znížiť svalové napätie v rukách.
Natiahnutie rúk je fenomén, ktorý sa môže stať každému. Aby ste lepšie porozumeli fenoménu svalového napätia v bicepsoch, prečítajte si náš článok nižšie.
Kŕče sú stav, s ktorým sa stretáva veľa ľudí, najmä tehotné ženy a starší ľudia. Aké kŕče sú teda spôsobené nedostatkom látok a aké potraviny je potrebné pridať, aby ste prekonali vyššie uvedenú situáciu, sledujte prosím nasledujúci článok.
Natiahnutie lýtkových svalov pri behu je pomerne častým javom najmä medzi športovcami. Preto by ste sa mali naučiť príčiny, ako aj to, ako obnoviť svaly, aby ste minimalizovali zbytočné riziká.
Bolesť chrbta je pomerne častým zdravotným problémom, ktorý môže vzniknúť z rôznych dôvodov. Ak máte veľa bolesti dolnej časti chrbta, môžete si urobiť niekoľko cvičení na natiahnutie chrbta, aby ste bolesť zmiernili.
Zaujíma vás, či strečingové cvičenia zvyšujú výšku? Aké je tajomstvo zlepšenia ideálnej výšky? Ak chcete odpovedať na túto otázku, pozrite si náš článok nižšie.
Golf je šport, ktorý si mnohí ľudia z vyššej triedy často vyberajú na cvičenie, zlepšenie zdravia a relax. Napriek relatívne nízkej intenzite cvičenia je miera golfistov trpiacich bolesťami chrbta pomerne vysoká.
Ľuďom, ktorí pravidelne športujú alebo intenzívne cvičia, nie je cudzie namáhanie svalov nôh. Ide o jav, kedy sú svaly na nohách preťažené neustálou intenzitou pohybu.
Bedminton je druhým najpopulárnejším športom vo Vietname. Svalové napätie pri hraní bedmintonu je však zranením, ktoré trápi mnohých ľudí. Ale našťastie je úplne možné liečiť a predchádzať tomuto zraneniu.
V porovnaní s inými pohybmi ako je chôdza, bicyklovanie, beh alebo jogging je pohyb, pri ktorom je potrebné využívať najviac svalových skupín v tele – najmä svaly nôh, stehien a chrbtové svaly. Ak po behu zabudnete na strečingové cvičenia, svaly sa napínajú a bolia. Poznáte teda najlepšie strečingové cvičenia po joggingu?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
