Jednoduché, ale účinné cvičenie broskyňového zadku pre ženy

Na ženskom tele sú 3 ukazovatele, s ktorými sa chce väčšina žien stretnúť, a to sú 1. okrúhle, 2. okrúhle a 3. okrúhle, v ktorých bude príťažlivejšia osoba s okrúhlym 3. okrúhlym s plným tvarom zadku.Ľudia s plochým, resp. ovisnutý zadok. Pravidelné a správne cvičenie nižšie uvedených cvikov na broskyňový zadok vám pomôže čoskoro získať ideálny zadok.

Pochopenie psychológie a potrieb žien, ako vlastniť krásne štandardné poprsie, teraz existuje veľa  cvičení, ktoré pomôžu zadku stať sa pevnejším  a atraktívnejším. Pomáhajú nielen okrúhlemu zadku veľkému ako broskyňa, ale sú vhodné aj na tréning kedykoľvek a kdekoľvek.

Čo je to broskyňový zadok?

Podľa niektorých štúdií mužov pri prvom stretnutí často priťahujú ženské plné prsia. Broskyňový zadok je plný, okrúhly tvar zadku, veľmi krásne boky. Zadoček vyzerá mimoriadne sexi, pretože je vytlačený nahor. Podľa starej koncepcie aj starší radili svojim synom pri sobáši, aby si vyberali dievčatá s veľkými bokmi a zadkami. To čiastočne svedčí o dobrom zdravotnom stave, ako aj o „šťastí“ žien.

Vlastniť broskyňový tvar zadku je vždy túžbou mnohých žien

V súčasnosti sa za štandard krásy považuje mať broskyňový tvar zadku. Preto mnohé ženy neustále implementovali metódy, cvičenia a dokonca aj estetiku na zlepšenie svojich 3. kruhových defektov a rýchlo vlastnili broskyňový zadok podľa želania.

Cvičenie na zadok broskyne

Vlastniť horúci, sexy zadok je úplne na dosah s nasledujúcimi cvikmi na zadoček broskyne: 

Drepy

V každom tréningovom programe je drep jednoduchým cvikom  na posilnenie zadku , ktorý dá vášmu zadku rýchlu broskyňu. V závislosti od vašej kondície a schopností môžete začať s tradičným drepom alebo prejsť na cviky ako: Jump Squat, drep s činkou/činkou, Plie Squat...

Vykonajte cvičenie drepu (tradičné) nasledovne:

• Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien tak, aby vaše kolená a prsty smerovali rovnakým smerom.
• Držte hrudník rovno, ruky prekrížené alebo zopnuté pred hrudníkom.
• Pomaly ohnite kolená a zatlačte boky dozadu, aby ste sa znížili, pričom chrbát držte rovný.
• Znížte tak ďaleko, ako môžete, ale nedovoľte, aby vám kolená presahovali prsty na nohách.
• Držte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Tradičný cvik na drep na zadku je vysoko cenený, pretože pomáha ženám mať „broskyňový zadok“.

Osla kopy

Donkey Kicks je cvičenie, ktoré by ste si nemali nechať ujsť, ak chcete mať ohnivý, plný, prirodzene zakrivený zadok bez toho, aby ste si zväčšili stehná.

Robí:

• Položte ruky na podložku na šírku ramien a zvierajte s telom 90-stupňový uhol.
• Kľaknite si na kolená tak, aby vaše lýtka a stehná zvierali 90-stupňový uhol s chodidlami na šírku bokov, podopreté prstami na nohách.
• Pomaly dvíhajte pravú nohu, kým stehno nie je rovnobežné s podlahou tak, aby stehno a holeň zostali kolmé.
• Udržujte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom pomaly spustite nohy dozadu, ale nedovoľte, aby sa vaše nohy dotýkali zeme. Potom pokračujte v kopaní nohy hore ako v predchádzajúcom pohybe.
• Vymeňte nohy a zopakujte akciu.

Výpad

Výpad je tiež nepostrádateľným cvičením, ak chcete vlastniť spevnenú oblasť stehien so sexi, silným a vytvarovaným zadkom. Treba si však dať pozor na časté chyby, keď ženy cvičia zdvíhanie 3. kola, aby ste sa vyhli nečakaným problémom.

Výpadové cvičenia (tradičné) robia nasledovné:

• Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien tak, aby vaše kolená a prsty smerovali rovnakým smerom.
• Dve ruky môžu byť prekrížené pred hrudníkom, podopreté po stranách alebo natiahnuté pozdĺž tela.
• Vykročte jednou nohou dopredu a potom ohnite koleno tak, aby ste medzi stehnom a lýtkom vytvorili 90-stupňový uhol.
• Druhá päta je na špičkách, pričom so zemou zostáva v kontakte len špička.
• Napnite brucho a držte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vymeňte nohy a zopakujte akciu.

Výpad je tiež cvičenie, ktoré vám pomôže rýchlo dostať broskyňový zadok

Požiarny hydrant

Požiarny hydrant je veľmi účinný pri vytváraní vyšších a plnších svalov zadku. Zároveň tento cvik znižuje aj riziko zranenia a zlepšuje bolesti chrbta pri cvičení.

Robí:

• Položte chodidlá na podlahu tak, aby boli kolená pod bokmi, na šírku bokov.
• 2 ruky na podlahe v polohe pod ramenami tak, aby bola vzdialenosť od seba na šírku ramien.
• Napnite brucho, zafixujte boky a potom zdvihnite ľavé stehno až na úroveň ľavého bedra.
• Potom vykopnite ľavú holeň rovno von, pričom koleno držte v pokoji.
• Udržujte túto pozíciu 1-2 sekundy a potom pomaly spustite nohy do východiskovej polohy.
• Vymeňte nohy a zopakujte akciu.

Cvičenie na zadok s odporovými gumami

Cvičenie na zadok s odporovými gumami je považované za jeden z najlepších cvikov na  redukciu tuku na zadku  a podporu rozvoja spojivového tkaniva na nohách.

Robí:

• Počiatočná pozícia je stoj s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien, ruky zopnuté pred hrudníkom alebo položené na boku.
• Umiestnite elastický pás pod koleno (môže sa pohybovať nižšie smerom k členku).
• Pokrčte kolená, aby ste sa znížili tak, aby vám kolená nepresahovali prsty na nohách.
• Pravou nohou vykročte do strany, potom vykročte ľavou, aby ste lano natiahli čo najviac.
• Urobte nepretržite asi 10 krokov.
• Vráťte sa do stredovej polohy a potom vykročte opačným smerom.

Cvičenie správnych krokov cvičenia a zahriatie pred cvičením je poznámka, ktorú si musíte zapamätať

Tipy, ktoré vám pomôžu optimalizovať cvičenie broskyňového zadku doma

Aby boli cviky s broskyňovým zadkom čo najefektívnejšie, vezmite do úvahy niekoľko tipov nižšie: 

• Pri cvičení broskyňových cvikov na zadok nezabúdajte na správnu techniku, stláčajte gluteus, aby bola táto svalová skupina viac postihnutá. Dávajte pozor na polohu nôh, rúk a chrbta, aby ste sa nezranili.
• Naplánujte si a zacieľte na zadok, stehná a nohy aspoň dvakrát týždenne.
• Medzi sériami by ste mali odpočívať 30-60 sekúnd. Príliš krátka prestávka môže viesť k zraneniu alebo vyhoreniu. Ale príliš dlhý odpočinok spôsobuje, že cvičenie je menej efektívne. 
• Vyskúšajte kombináciu závaží (ako sú činky, kettlebelly alebo činky), aby ste pomohli svalovým skupinám vyvinúť väčší tlak a stimulovali ich, aby sa stali silnejšími.

Vyššie sú dnes najužitočnejšie cvičenia pre ženy, ktoré chcú vlastniť plný broskyňový zadok. Aby ste však boli efektívni, potrebujete aj cvičiť a oddychovať v správnom čase. Zároveň majte vedeckú životosprávu, neužívajte stimulanty ani zdraviu škodlivé látky. Všimnite si, že obmedzíte jedenie rýchleho, mastného jedla, aby ste sa vyhli ukladaniu tuku pod kožu v mnohých oblastiach tela.