Je chudnutie pri chôdzi efektívne? Ako správne chodiť?

Je chudnutie pri chôdzi efektívne? Ako správne chodiť? Ak vás tieto problémy zaujímajú, prečítajte si článok nižšie!

Chôdza je pre mnohých ľudí považovaná za známy šport, ktorý je dobrý pre duševné a fyzické zdravie. Existuje však aj veľa ľudí, ktorí sa pýtajú, či je táto metóda účinná pri redukcii tuku alebo nie, pomôže nám viac chôdze k vytúženej postave? Všetko bude vysvetlené v článku nižšie:

Chôdza nám môže absolútne pomôcť schudnúť. Podľa mnohých štúdií, keď obézne ženy chodili 50-70 minút s frekvenciou 3x týždenne nepretržite po dobu 12 týždňov, obvod pása sa im zmenšil asi o 2,8 cm a spálili 1,5 % telesného tuku.

Chôdza nám môže úplne pomôcť zbaviť sa telesného tuku

Existuje aj ďalšia štúdia na skupine ľudí, ktorí kombinovali chôdzu s prísnou diétou 5-krát týždenne, vždy 1 hodinu, udržiavanú pravidelne počas 12 týždňov. Výsledky ukázali, že schudli o 3,7 cm navyše v obvode pása a o 1,3 % viac tuku v porovnaní s tými, ktorí dodržiavali iba redukčnú diétu .

Ak sa to však stane iba pri správnej chôdzi, nielenže sa tým zvýši účinnosť odbúravania tuku, ale tiež sa predíde zraneniu určitých oblastí tela. Aký je teda správny spôsob chôdze? Tu je niekoľko správnych pozícií pri chôdzi na zníženie brušného tuku:

• Zdvihnite hlavu: Vždy vzpriamený chrbát, brada rovnobežne so zemou, oči dopredu v rozmedzí 3 - 6 metrov.
• Rovná chôdza: Pomáha nám to vyhnúť sa tlaku na chrbtové svaly.
• Tlačenie ramien dozadu: Pri chôdzi by ste mali udržiavať telo v čo najpohodlnejšom stave, vyhýbajte sa namáhaniu svalov a kĺbov na ramenách, krku a chrbte.
• Chôdza v kombinácii s kývaním paží: Zvyčajne chodíme často švihajúc pažami, ale nekývajte pažami príliš vysoko, ale len na miernej úrovni.
• Pristaňte pätami a potom prstami na nohách

Udržiavanie chôdze každý deň je niečo, čo nie každý dokáže, tak ako z toho môžeme urobiť zvyk? Tu je niekoľko návrhov pre vás:

Po prvé, môžete použiť náramok alebo si stiahnuť aplikácie na meranie krokomerov, čo vám pomôže pochopiť efektívnosť behu cez merateľné ukazovatele, z ktorých sa môžete motivovať k úsiliu o úspech. Dosiahnite cieľ, od najmenšieho cieľa po ten väčší.

Po druhé, pre tých z vás, ktorí pracujete v kancelárii, by sme namiesto objednávania jedla, ktoré vám majú doručiť až k dverám, mali povzbudiť, aby ste na obed vyšli von.

Po tretie, pri osamote nám niekedy chýba motivácia, nie sme nadšení, tak prečo nepozvať jedného alebo niekoľko priateľov a príbuzných, aby si s vami zacvičili?

Vždy si udržujte zvyk cvičiť pravidelne každý deň

Po štvrté, ak máte domáce zvieratá, neváhajte si ich vziať so sebou vždy, keď idete na prechádzku.

Po piate, ak sú vaše bydlisko a pracovisko veľmi blízko seba, jedným z dobrých návrhov je aj chôdza do spoločnosti.

Po šieste, pri chôdzi môžeme objavovať nové cesty, objavovanie mnohých zaujímavostí naokolo je tiež motiváciou pre každodennú chôdzu.

Rovnako dôležité je pre nás chodiť vždy, keď môžeme. Pre začiatočníkov dodržujte frekvenciu 15 minút denne, 5 dní v týždni, zamerajte sa na chôdzu v správnom držaní tela a potom postupne zvyšujte. Pri dlhodobej údržbe pocítite, že telo stráca značné množstvo tuku.

Chôdza navyše pomáha nielen schudnúť, ale prináša aj mnoho ďalších neočakávaných výhod:

• Chôdza pomáha udržiavať svaly: Pri bežnom chudnutí stratíte určité množstvo tuku a svalov v tele. Svaly však pomáhajú telu spracovať metabolizmus plynulejšie, ako aj udržať váhu, rýchlejšie spáliť kalórie. A chôdza stále zachováva energiu pre naše telo, keď pomáha znižovať tuk a zároveň udržiavať svaly v tóne a úhľade.
• Zlepšenie nálady: Nielenže znižuje brušný tuk, chôdza alebo fyzické aktivity sú tiež „lieky“, ktoré nám pomáhajú znižovať stres , úzkosť a výrazne zlepšujú náladu. Pretože chôdza robí náš mozog citlivejším na hormóny serotonín a norepinefrín. Sú to hormóny, ktoré pomáhajú uvoľňovať negatívne myšlienky a stimulujú produkciu endorfínov, aby ste boli šťastnejší.
• Udržiavanie hmotnosti: Mnohé štúdie dokazujú, že chôdza pomáha udržiavať veľmi stabilnú váhu a mali by sme si ju udržiavať aspoň 150 minút týždenne. Po zvyknutí by ste však mali rýchlosť zvyšovať postupne, aby ste sa vyhli opätovnému priberaniu. 

Okrem toho môžeme tiež kombinovať chôdzu a jesť veľa zeleniny, aby sme sa dostali do formy.

Chôdza spojená s rozumnou stravou vám prinesie vytúženú postavu

Chudnutie tuku chôdzou je teda úplne efektívne a pre telo prospešné, dobrý zvyk, ktorý sa oplatí udržiavať, nie? Dúfam, že vyššie uvedený článok odpovedal na vaše otázky a našiel najrozumnejšiu metódu chôdze.